Problem ze zjedzeniem (łaknieniem)

Witam jak w temacie nie jestem w sanie zjeść takiej ilości jedzenia co dieta mi wykazuje , ćwiczę już jakiś czas i efekty sa dość marne .
Głównym moim pytaniem jest czy macie jakieś sposoby / suple które zwiekszyły by łaknienie ? diete itd mam tylko nie jestem w stanie zjesc takich ilości jedzenia .
Licze na waszą pomoc z gory thx :)

wstaw swoje zapotrzebowanie i diete z wyliczonymi BTW. co do supli to niby gainera mozesz wypic ale to raczej jako uzupelnienie diety

Poczytaj na temat sposobow zwiekszania apetytu. Jest na forum kilka tematow z tym zwiazanych. W ostatecznosci jakis gainer.

A stosowaliście moze taki suplement dibencozide co niby powoduje łaknienie ? Na forum są mieszane opinie o tym środku .
Kolego up a co ma dieta do łaknienia ? -.- Ale jeśli ci to coś pomoże to proszę bardzo
7:00
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3
Jaja kurze całe 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2
oliwa / rodzynki
644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g

10:00
Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5
piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2
warzywa orzechy wloskie


321 kcal b-27 g t-3 g ww-52 g

13:00
Chleb żytni razowy 1 x 150 g (150g) 334 8,4 2,5 77,25
piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2
orzechy wloskie warzywa

433 kcal b-30 g t-4 g ww-77 g


16:00
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8
Tuńczyk w wodzie 100g 190 27,1 9 0 / inna ryba
Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02
warzywa
600 b-34,2 t-20,86 ww-77



19:00
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) 99 21.5 1.3 0

19:00
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) 99 21.5 1.3 0
Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02

509 kcal b-29 g t-13 g ww-77 g


22:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) 99 21.5 1.3 0
Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 6.7 0.7 78.9
531 kcal b-28 g t-2 g ww-79 g
nie skopiowała sie całość :)

Kup i przetestuj na sobie. Byc moze cos da a drugi nie jest. Tak jak pisalem, poczytaj tez o sposobach poprawy apetytu jak np picie bezposrednio rano po przebudzeniu szklanki wody, ograniczenie jedzenia obfitych posilkow przed snem, dodatek treningu tlenowego lub interwalowego, itp.

poczytam , poprobuje : ) dzieki za pomoc :)