ryba

Mleko nie bardzo. Jakiś twaróg,ryba,chude mięso(pierś z kurczaka itp.)

witam, mam 80kg i chce zrobic beztluszczowa mase miesniowa, prosze o ocene diety i ewentualne poprawki, ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi JESTEŚ W NAJLEPSZYM WIEKU NA ĆWICZENIA, DOBRY TRENING PODPARTY ODPOWIEDNIO UŁOŻONA [...]

Słabo oceniamy, poza rybą to praktycznie brak tłuszczy z warzyw czy granoli to są słabe jakieś ladowe ilosci

Ryba dzieki za wsparcie, wlasnie od trzech dni zaczelam tez robic brzuszki musze poszukac na forum cos na ten temat bo znowu cos wymysle i okaze sie, ze nie tak... Jazzman czy Ty stosowales ten lek ? A moze ktos z Twoich znajomych ? Najgorzej jest mi powstrzymac sie od jedzenia slodyczy, wszytko inne moze dla mnie nie istniec... Pozdrowienia ! [...]

[...] Oliwa z oliwek:łyżka Makaron razowy:100g Wołowina:100g/piers/tunczyk zpuchy Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Kasza gryczana:100g/ryz/makaron wolowina/piers/ryba Warzywa:50g Chudy twaróg:120g Oliwa z oliwek:łyżka Pomidor Oliwa z oliwek:łyżka oczywiscie to jest ogolna dieta mozna korygowac i poprawiac wedlug siebie ale nie tracac [...]

Poszukaj tabel, albo kalkulatorów, oblicz zapotrzebowanie, oblicz ile dostarczasz. Wywal płatki kukurydziane, jasny chleb, kupne wędliny, serek Danio, wędzona ryba nie codziennie. Brakuje warzyw i zdrowych tłuszczów. Kreatyna Ci nie potrzebna bez dopiętej diety. Przy okazji A6W to słabe ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu [...]

dlaczego? ryba po grecki po co Ci tam chleb? pierś z kurczaka z warzywami jajka można zjeść na sucho

[...] Dodaj większa ilośc warzyw. Możesz spróbować tak: 1 mleko płatki owsiane jajka owoce 2 chleb żytni razowy masło szynka z piersi kurczaka warzywa 3 makaron razowy miesko/ryba warzywa oliwa z oliwek 4 Przed treningiem ryż brązowy warzywa mięso z piersi kurczaka 5 Po treningu ryż biały mięso z piersi kurczaka 6 twaróg półtłusty warzywa

[...] napisał I zamiast wiórek daj włoskie orzechy II wywal te kajzerki daj chleb razowy mięso warzywa i na przykład oliwę III j.w IV ok smaż bez tłuszczu V po treningu mięso lub ryba ser się nie nadaje i do tego np ziemniaki VI serek warzywa oliwa czy olej lniany ogólnie masz za dużo ww białka starczy 120g a tłuszczy ok 90g ww 300g bo się zalejesz z [...]

[...] treningiem jajka to nie najlepszy pomysł, jak da radę to jedz pierś/rybę po treningu zjedz gainera a do 30/60minut pełnowartościowy posiłek ww złożone(np,ryż) + białki(pierś/ryba) koniecznie jak Cie będzie podlewać fat to obcinasz węgle a i ten przed treningowy zjedz najwcześniej 60min przed siłką Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-28 [...]

po ryżu z miodem tez by mnie zamuliło a tak serio to to jest szok insulinowy. Objawy tego to właśnie senność, ale u mnie i moich znajomych zawsze kończyło się tylko na senności, nikogo nie sklepało do tego stopnia że zasnął. Może za dużo w siebie wpychasz...? Ile tego ryżu zjadasz? o której godzinie? ile po posiłku idziesz spać? i ile śpisz? co do [...]

Mięsa będę zmieniał kurczak-indyk albo zamiast nich ryba i tak na przemian. Z węgli to ryż, kasza i ziemniaki chleb żytni i orkiszowy no i wiadomo że warzywa różne. Planuje jeszcze zrobić 2 takie plany żywieniowe żeby mi się to nie znudziło i żebym dostarczał wszystkiego co potrzebne. Masz jeszcze jakieś pomysły co mogę dołączyć co pozamieniać [...]

[...] mi niebylo sa badania na to ze szkodzi ale sa juz badania na to ze nieszkodzi, wiec decyzja nalezy do ciebie piers bedzie dobrym rozwiazaniem, mozesz tez zastapic jakas inna ryba bardziej wlasnie przykladal bym wage do tego zeby jajek niebylo w posilku potreningowym, wlasnie w tym jednym posilku tluszczu unikaj, zoltko ma sporo tluszczy w trzech [...]

[...] bardziej w diecie nie masz ani jednego, zero, źródła tłuszczy nienasyconych. Same nasycone i jeszcze więcej? Przydałaby się raczej jakąś oliwa z oliwek, olej lniany, tłusta ryba, awokado, olej tłoczony na zimno, orzechy etc. Druga sprawa. Ustalasz makro xyz. Z to tłuszcze. Jeśli się mieścisz w ustalonej puli, spełniasz warunek spożywania [...]

co powiecie o tym? Śniadanie: - kromka razowego pieczywa - kromka pieczywa chrupkiego - twaróg chudy 250g - jogurt naturalny 100ml - szklanka mleka II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja:kromeczki W miejsce kolacji trening [...]

[...] ze to jakis zloty srodek powodujacy palenie fatu, blad. Poweade tez odstaw. 1. Owsianka + jaja + warzywa / ewentualnie oliwa ale raczej niepotrzebne przy jajach 2. mieso/ryba + ryz brazowy / makaron pelnoziarnisty + warzywa + orzechy wloskie 3. mieso + ryz + warzywa + oliwa 4. meiso + ryz 5. twarog + oliwa/olej lniany + warzywa *mieso - [...]

może być mięso lub ryba nie z puszki białko przed treningiem te zsie przyda w mniejsej ilości

[...] ok 40 minut aerobow dieta 1. platki owsiane z mlekiem i rodzynkami, 4 jajka 2.wolowina, ryz brazowy i warzywa 3. piers z kurczaka, ryz brazowy, wazywa 4. jak wyzej 5. ryba morska nie wiem ile w gramach bo nigdy tego nie wazylem. jakby informacji bylo malo to uzupelnie. suple chce koniecznie kupic we wczesniej wymienionym sklapie bo mam tam [...]

Hej!! Myslalam, myslalam i cos tam wymyslilam... Co prawda spodziewam sie ze cos tam bedzie zle...Licze co prawda na jakas taryfe ulgowa ze wzgledu na to ze sa to moje marne poczatki ...Czekam na Wasze odpowiedzi i korekte w diecie.. oto ona: DZIEŃ I Śniadanie Pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem, kromka ciemnego pieczywa. [...]

[...] jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) 1h przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu bezpośrednio: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) serek wiejski lepiej mieso ryba 1h po treningu: ziemniaki z mięsem z kurczaka i warzywami kolacja: twaróg chudy z olej lniany warzywa półtłsyuty i zastanawiam sie nad kupnem odżywki białkowej [...]