jegomościu wam pokaże! :)

nie no pisałem że ćwicze od 8 lat w tym 3 lata przerwy z czego ostatnio z 1,5 roku prawie wogule nie ćwiczyłem. trudno uwierzyć? heh trzeba było mnie zobaczyć pod koniec gimnazjum, było mnie połowe tego co na zdjęciach wiadomo też, że wiedze łąpałem w trakcie ćwiczenia, kiedyś internet nie był tak popularny jak dziś więc i o porady było trudniej. nogi tak jak widać, powolutku... jak wspominałem miałem zerwanie acl 1-szego stopnia i powoli chce wracać do tyrania nóg(których zresztą tak naprawde nigdy na poważnie nie trenowałem) dzięx za wpisy, odwiedze zwrotnie ale już nie dziś, bo jutro praca i trza w kime. a dopiero co wrócilem z koncertu dody for real

Zmieniony przez - jegomosciu w dniu 2010-08-28 22:34:29

a dopiero co wrócilem z koncertu dody
I jak było??

Yhym nie doczytałem o acl oby mnie to nie spotkało zbyt bardzo lubię ćwiczyć giry

fajnie było na koncercie:) opóźnienie 30 minut, ale czekałem żeby zobaczyć to zjawisko i opłacało się wam powiem!:P tańczyła w klatce, latała nad sceną na wielkim koniu xd, ma dziewczyna fantazje hehe. ale po 5 utworach się zmyłem bo skapiały strasznie byłem a pozatym w zupełności wystarczyło. co miałem zobaczyć - zobaczyłem:p

tydzień był dość pracowity, ale trenowałem w środe, a teraz trening w niedziele potem planuje jakies wolne i wysypianie więc będzie częściej. będe dążył cały czas do ideału 3 treningów (poniedziałki, środy, piątki) ale narazie nie robie sobie wyżutów z tego powodu, staram się:) 2 w trygodniu musi być - póki co minimum zachowane. eh a pomyśleć, że kiedyś treniowało się 4 - 5 razy w tygodniu... :) to były czasy :D

potem dorzuce środowy trening

jak niechcesz lub sie tlumaczysz ze niemozesz diety trzymac to postaraj sie najprostsza wersje czyli 10 wskazowek zywieniowych, po pewnym czasie zobaczysz ze miesnie moga rosnac
jajecznica po treningo to zle rozwiazanie
po treningu zalezy ci na szybkim odzywieniu miesni wiec tluszcze odpadaja, b+ww czyli najlepszym rozwiazaniem by bylo piers + ryz

Pozdr.

https://www.sfd.pl/!!!_KONKURS__KONKURS__KONKURS_!!!-t642398.html - zapraszamy do udziału w konkursie

ogólnie to na diete nie narzekam, w każdym posiłku dostarczam min 20g białka, z tłuszczami uważam, a na węgle raczej nie patrze bo jestem ekto(no ale nie jest tak ze sięobżeram przed snem).

wiem, że ta jajecznica to nie za dobry pomysł, no ale raz na jakiś czas chyba może być? przyrządzam ją praktycznie bez tłuszczu, czyli jest go tam tyle co w żółtku. do tego zawsze daje mięcho i warzywa, więc w miare to wygląda:)

zakupie sobie carbo i białko i będe brał w ilościach ok. (tak na początek) 30 - 40g carbo + 20 - 25g białka zaraz po treningu. kiedyś tak robiłęm i rezultaty były bardzo dobre. oczywiście max 30 min po treningu będzie pełnowqartościowy posiłek i postaram się żeby nie byla to jajecznica

dzięki za rady, pozdro. a w konkursie niestety nie moge wziąć udziału bo nie jestem tu jeszcze 3 miechy.

yo

trening środa 1.9.2010

wyciskanie skos:
20 x 27kg
18 x 32kg
15 x 36kg
wyciskanie płaska:
15 x 48kg
12 x 52kg
podciąganie sztangi do brody(rzost. ok 20cm):
20 x 18kg
16 x 20kg
14 x 22kg
wyciskanie sprzed karku:
17 x 20kg
14 x 22kg
uginanie rąk ze sztangą stojąc:
20 x 18kg
17 x 20kg
14 x 22kg
szrugs:
20 x 40kg
20 x 42kg

dodam, że ładnie spuchłem

kolejny trening jutro, niestety się dziś nie wyspałem, bo musiałem z rana do pracy podjechać na 3 godzinki, jutro tez niestety pare godzin mnie czeka, ale dopiero od 11 więc się chociaż wyśpie za to będzie troche odbioru na tygodniu, to sobie odbije i będzie więcej tyranka

a jeszcze jedno. troche zmniejsze ilośc tuńczyka w diecie, bo ta rtęć mnie troche przeraża:/, i w sumie cenowo to nie będzie wielkiej różnicy jak zamiast tego kupie raz na jakiś czas pierś, i smakowo będzie lepiej. ogólnie to najlepszy pomysł tygodnia chyba hehe:) a wy co sądzicie o tej rtęci? ile puszek tuny można jeść w tygodniu nie robiąc sobie krzywdy?

dodałeś przysiady i podciąganie na drążku, czy dalej jak jakiś metroseksualny zyeb robisz sobie jakieś uginania z linkami i myślisz że to jest trening?

ja jadlem przez 8n miesiecy codziennie yune i nic mi niebylo
sa badania na to ze szkodzi ale sa juz badania na to ze nieszkodzi, wiec decyzja nalezy do ciebie
piers bedzie dobrym rozwiazaniem, mozesz tez zastapic jakas inna ryba

bardziej wlasnie przykladal bym wage do tego zeby jajek niebylo w posilku potreningowym, wlasnie w tym jednym posilku tluszczu unikaj, zoltko ma sporo tluszczy w trzech ok 15g, poprostu zamien jakos posilki bo z jajek nietrzeba rezygnowac, chociaz by na wlasnie tego tunczyka na zmiane z piersia
czasami wlasnie takie male zmiany dadza dobry progres w przyrostach masy