ryba

[...] III gotowana pierś z kurczaka 100g ryż parboiled (pół woreczka) 50g POSIŁEK IV jabłko 100-150g gotowana pierś z kurczaka 100g POSIŁEK V 2 jajka odżywka białkowa Profi Mass OLIMP porcja 50g czasem jest to zamiast ryżu kasza jęczmienna, więcej jajek, jakaś ryba np. makrela, zupa itd. Staram się jednak trzymać min 1,5g białka/kg i ilości kalorii.

Jem jeszcze o 13 jabłko lub banana. Dodać do bilansu? Mięsa inne też jem. W poniedziałek były udka. Dzisiaj jadłem schab. W piątek jest ryba w menu. Po prostu mam tą rozpiskę wrzuconą, żeby się dowiedzieć czy mam dobrze makro rozłożone. Wędliny i chleba jeszcze nie przeliczyłem. Dodałem troszkę ryżu do kolacji na rzecz chleba. Tyle węgli starczy [...]

tuńczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu, to bardzo syfiasta ryba (styl życia) Co do reszty, skoro redukujesz to trzymaj węgle w granicach 3-3,5grama na kg masy, więc do 240g dziennie, białko ~160-170g dziennie, tłuszcze ok 95g.

tylko zmien te posilki które są do poprawy, po treningu np ziemniaki z chudą rybą/mięsem Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-31 13:16:43

co do pkt 2, maslo orzechowe bedzie zamienione na 100-150g lososia/ lub innej ryby (musze zajrzec do rybnego bo nie wiem co tu maja) + troche orzechow wloskich / 3 i 4 tez bede zmienial pomiedzy ryzem/ziemniakami/makaronem a kurczakiem/schabem/ryba , to tak z grubasza chyba tyle

[...] ze szkoły troche poćwicze (nie jest to jakiś hardcoreowy trening, dlatego każdą partie ćwiczę co 2dzień + zawsze środa i niedziela przerwa). Po ćwiczeniach przeważnie ryba/cyc/tuna i tu własnie kasza/ryż/teraz moze makaron pełnoziarnisty wrzuce. Koło 16 jem jogurt, otręby + jakieś białko i warzywka, koło 20 też jakoś podobnie, i o 22-23 [...]

[...] teraz nie wiecie to zrzut wam wiele nie da. Jaja to jaja, jeżeli nie trawią się przed snem gorzej lub lepiej niż masło orzechowe albo przed treningiem nie trawią sie lepiej niz ryba lub po treningu nie są szczególnie lepiej wykorzystywane niż np. ser żółty to wszystko co chciałem wiedziec. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-03 11:29:12

Ok, to przykładowy dzień treningowy wychodzi tak: Przedtreningowy - olej kokosowy (muszę dokładnie wybadać ile będize dla mnie ok), kawa Potreningowy - ryba z warzywami (makro jak wyżej) Dzienny - ser z warzywami (makro jak wyżej) Nocny - jaja z herbami (makro jak wyżej) Do tego w między czasie kawa z olejem kokosowym, kakao z olejem kokosem, tran [...]

POSIŁEK I Kefir 2% 200g Płatki owsiane 50g Orzechy 100g - dodaj jajka, warzywa. Za dużo orzechów. POSIŁEK II oliwa z oliwek 30g pierś z kurczaka 50g żółtko jaja 2szt warzywa sałatka 100g - WW złożone np. kasza. POSIŁEK III migdały 150g - Co to za posiłek, wyrzuć migdały daj np. makaron z mąki durum, wołowinę, oliwę i warzywa. POSIŁEK IV Ryż [...]

[...] 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 daj porzadny posilek kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+ew.troche oliwy obiad piers z kuraka 150g ziemniaki 100g b 32 t 28 w 32 daj wiecej ziemniakow kolacja pl kukurydziane 50g jajecznica 100g jogurt naturalny [...]

ryba psuje się od głowy tak w TV mówili hehe raz Dobosz -zuch szedł sobie ulicami i bił za dwóch w swój bęben -pałeczkami ban, ban ,ban-ban-ban-ban w swój bęben pałeczkami CZŁONEK CHFD <<<<<Bóg mi wybaczy, to jego fach>>>>>

[...] podobno jakies efekty powinny byc nawet po 1 cyklu a odzywiam sie regularnie minimum 5 posilkow np rano zawsze owsianka lub musli , do szkoly 4-5 bulke z kurczakiem , obiad ryba, kotlet z ziemniakami / ryzem , po silce makaron z serem bialym a w dzien nie treningowy jajecznice z 3-4 jajek, trening tez mam bardzo zroznicowany zeby miesnie mialy [...]

Musli z owocami suszonymi 50 g /Daj musli własnej roboty Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Miód pszczeli 5g /wywal Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 30 g Ser twarogowy chudy 50 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 10 g /wywal CFM VM + Ostrowia 20 g Tran 10 g / 5g starczy Śniadanie II Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Ostrowia + CFM VM 40g Orzechy [...]

Do tego czasu jadłem co popadnie, a teraz mam taką diete, ze rano jem płatki,na obiad ryz z kurczakiem albo ryba i na kolacje jajka i jeszcze jakies mniejsze posilki w miedzy czasie + białko. Teraz zaczałem 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Własnie nogi nie są grube jak na moj wzrost. Tak ogolnie w ubraniu to wyglądam na chudego przez ten [...]

Boldenon ,bedziesz pływał jak ryba ;D

1 płatki owasiane + rozdzynki + orzechy / jajecznica /// MOŻESZ TO JEŚĆ A OWSIANKE ZALEWAĆ WODĄ 2 chleb razowy + chuda szynka / wedzona ryba + owoc + kefir /// WYRARZUĆ KEFIR A DODAJ OLIWE 3 piers z kurczaka / gotowane mieso wołowe + ryz + marchewka z groszkiem/pieczarki /// OKEJ 4 omlet z 3 jaj + bananek /// OKEJ 5 sałatka z kurczkiem kukurydza [...]

[...] na kogo działa, ja nie mam problemu z nabiałem i wcinam 150-200g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek(tanio wychodzi) na noc i jest ok, zamiennie co jakiś czas jakaś tłusta ryba np. łosoś na redukcji natomiast proch na bazie kazeiny micelarnej, jeszcze inni chwalą sobie połączenie białko + węgle, np. jajka z płatkami owsianymi 2.po treningu [...]

[...] carbo , 1 g tauryny 12:00 100g ryzu, 150g serka wiejskiegolub 100g sera bialego chudego, 2 grahamki 14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lyzka oleju lnianego lub ryba 70g, jakies warzywo surowka etc 17:00 piers z kuraka 70g z ziemniakami lub tunczyk 700g z makaronem 100g i sosem lyzka oliwy z oliwek 20:00 4 kromki pieczywa + ser [...]

Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i popraw prawie dietę. Mieso, jaja ryba , twaróg, duża ilośc warzyw w posiłach i zdrowe tłuszcze.... Po siłce mieso bez pestek II śniadanie czytaj w moim podpisie

[...] oleju słonecznikowym - warzywa Tutaj wegle o niskim IG tunczyk w oleju nie bardzo. lepiej inne chude mieso. IV = posiłek po treningowy - ryż/kasza - pierś kurczaka/kurczak/ryba - warzywa - oliwa z oliwy Bez oliwy V = posiłek przed snem - trzy jaja kurze całe, twarożek - oliwa z oliwy Lepiej sam ser poltlusty z warzywami i oliwa lepiej na noc [...]