Ocenicie moją dietę na masę, która została wykupiona u dietetyka. (wspominam że jestem po anoreksji i mam bmi 16,00) waga: 48,5 wzrost: 172 przykładowy dzień z diety: ( + pije codziennie nutridrinka (300kcal 18g białka) I śniadanie Jajecznica z szynką i szczypiorkiem. Produkty: Ilość w g lub ml Jajka 240 g Chleb żytni 120 g Polędwica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suszone/Banan/Jabko 16-00 :trening 17-30 :koncentrat protein/Izolat 18-30 :100g ryż/makaron brązowy Pierś (od czasu do czasu zamienniki wątróbka z cebulą/udka ryba) 21-00 100 g twaróg chudy+kromka graham warzywo bezpośrednio przed spaniem Proteiny Wiek 22 Prosze o Analize co powinienem zmienić kiedy zwiększyć tępo czy mogę [...]
[...] nie zależy mi na masie dobrej jakości chciałbym zaznaczyć, a więc do rzeczy: 1.Śniadanie: musli 30g, mleko 250ml,jajo kurze, 20 ml oliwy z oliwek 2.Obiad: 2 jaja kurze, ryba 75g,pieczywo pszenne ok.90g,ziemniak pieczony,oliwa z oliwek 20ml 3.Posiłek przedtreningowy: 2 plastry szynki, jajo kurze, pieczywo pszenne 90g, ser topiony 25g, oliwa z [...]
[...] , spradyczne basen Odżywianie: jem dużo serów jogurtów , owoców , lubie raczej wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak , zdrowy jak ryba Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia , raz hala , raz basen , wrazie potrzeby bieganie Stosowane aktualnie i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_Blue_i29204_d380x380.jpg Opis - Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego - Zmniejsza stany zapalne - Poprawia wygląd naszej skóry i włosów - Poprawia funkcjonowanie mózgu Omega Blue zawiera bardzo wysoki procent omega-3 EPA i DHA. Każdy kapsułka jest soft-żelowa więc wchłania się w jelitach, a nie w [...]
Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]
[...] brązowy,basmati/makaron z mąki durum,semoliny/ możemy zamieniać pamiętając o gramaturze. 2. Produkty typu: pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych typu fasola/groch Rano do [...]
Witajcie. :) Ćwiczę tak sobie już parę miesięcy i mimo, że coś tam przybyło masy, to nadal ważę 74 kg przy 184 cm wzrostu... Co najmniej 15kg za mało. Chciałem się spytać tylko o wyliczenia i podać przykładowo dzisiejszy dzień posiłkowy, chciałbym znać Wasze opinie i od razu jakieś podpowiedzi. :) Wyliczyłem, że powinienem zjadać z 3000kcal przy [...]
[...] robi krem z brokul , szparag lub jakis rosol z kurakiem ze wsi 4 posilek : tu sa rozne warianty , przedstawie wszystkie : wolowina , cielecina , kurczak , indyk , jakas ryba (lubie dorsza), do tego dodaje : ryz bialy , ryz pelnoziarnisty , kasze gryczana lub ziemniaki. 5 posilek : bardzo czesto twarog chudy ze szczypiorkiem lub rzodkiewka i [...]
[...] tylko zbieram wszystko do kupy. Generalnie mam ''utworzone'' 3-4 warianty każdego posiłku żeby wprowadzić jakieś zróżnicowanie. Przynajmniej raz w tygodniu zamiast mięsa ryba (pieczona/smażona) co 3 dni zamiast ryżu makaronik, raz na 2 tygodnie ziemniaki. Zamiast kolacji- sałatka warzywna, zamiast ryżu do posiłku potreningowego np. (3) 250g [...]
[...] rzucic okiem na moją dietę ilości nie podaje ale btw i kacal sa ok Posiłek I płatki owsiane mleko rodzynki orzechy laskowe jajko razowiec warzywo Posiłek II razowiec ryba (dorsz, śledz, mintaj, łosoś) warzywo Posiłek III przedtreningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina oliwa z oliwek Posiłek IV po treningowy kasza [...]
Witam, od czwartku wziąłem się za siebie (tzn. wcześniej około miesiąca też, ale były grzeszki ;p Chodzi o to, że bardzo lubię Coca Colę i potrafiłem wypijać po 2l dziennie tego płynu. Wreszczie zrozumiałem, że muszę coś z sobą zrobić Wymiary: Wzrost: 176cm Waga: 77,5 kg obwód klatki: 97 obwód talii: 95 obwód uda : 60 obwód łydki: 36 Jak widać mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post więc pewnie będzie tutaj full błędów, ale po to tu pisze, żeby poprawić to co złe;).Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 82 kg wagi, moim celem jest redukcja do około 75 kg.Mam pytanie co do odżywiania, na obiady niestety jadam to co ugotuje mama, ale od tygodnia zawsze się stara żeby było to cos zdrowego, najczęściej pierś z [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ryba,kurczak,sałatki :) Przeciwskaznania medyczne: zero Zażywane suplementy: Białko Biogenix Pro Longatum