[...] 1%. I stop. od 2 tygodni żadnych postępów, tłuszcz stoi na 28%, waga 91. Celem jest 15-20% przy wadze 85. Nie mam pomysłu co dalej. Odżywiam się chyba prawidłowo - mięso, ryba, jaja, olej z oliwek i rzepakowy, warzywa z listy atkinsa, trochę orzechów, z nabiału potreningowo twaróg. Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg, ze względu na kontuzję przysiad i [...]
Postanowiłem skorzystac z diety redukcyjnej proponowanej przez Radka Słodkiewicza opartej na proporcjach: 3g białka, 1g węgli i mało tłuszczu. Co 3-4dni ladowanie węglami o niskim indeksie. Obecnie waże 82kg i mam 170cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od ponad roku. Wiem że trening to nie ten dział ale będzie tak: 1 dzień siłownia 1 dzień [...]
188cm wzrostu przy 73kg - > parę wizyt na siłowni żeby się rozruszać a później przechodzę na ścisły HST. Śniadanie 6:30 (kreatynka przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy + 200ml mleka + płatki kukurydziane II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + [...]
[...] z sałatą i jakaś tam wędlina (wiem, wędlina to zło) lub biały ser, do tego pomidor lub świeży ogórek OBIAD 16:00 - warzywa, ryż / kasza jaglana + pierś kurczaka / indyka / ryba KOLACJA 20:00 - jajecznica z warzywami lub kromka chleba z twarogiem, czasami jakiś myk na zasadzie szpinaku z tuńczykiem i makaronem pełnoziarnistym (tylko po [...]
[...] nie mam jak zjesc bo prfzerwa dopiero o 12 12 jajecznica z 5 jajek do tego 2 bulki ziarniste(ciemne) 14.30 garnier tez w pracy 17 obiadf piers z kurczaka lub indyka niekiedy ryba z ziemniakami lub ryżem i suroweczka 19.30 litr mleka wiem że to lipa ta dieta ale nie mam czasu specjalnie robic sobie obiadów ponieważ pracuje 10 godzin dziennie [...]
witam oto moja pierwsza dieta. mezczyzna, wiek 17, wzrost 178cm, waga 70 kg (wiem teraz pewnie powiecie ze nie ma sensu robic diety redukcyjnej, ale chce zgubic brzuszek...). no wiec ocencie/poprawcie ta diete kcal - 1987.72 bialka - 154g - 616 kcal ww - 120g - 480 kcal tluszce - 150g -1353 kcal 7:40 sniadanie otreby pszenne 50g - b 8/ww 9.75/tl [...]
[...] grama miodu na masę ciała (ok. 27gram) z wodą / (0/22/0/88) POSIŁEK POTRENINGOWY (ok. 20:00): - ryż woreczek lub mniej 100gram / (7/77/1/344) - W DNI NIETRENINGOWE NIE! - ryba (17/3/4/106) - łyżka dżemu 15 gram / (0/6.4/0/24) - W DNI NIE TRENINGOWIE NIE! - orzechy 20 gram / banany / / (0/2/42/200) POSIŁEK PRZED SNEM (ok. 22:00): - twaróg na [...]
[...] I ani grama nie schudłem. Co do diety to... nie jem prawie nic Pierwszy mój posiłek jest o godzinie 16. Jabłko albo dwa plasterki szynki Drugi posiłek jest po siłowni gdzieś o 18-19 godzinie. Pierś grillowana, albo stek z krowy albo ryba i już więcej nic nie jem Panowie i Pani. Co robię źle. Pomocy bo przyjdzie zdechnąć i dalej będę gruby.
[...] redukcja do 8% BF na deficycie, a potem nabiernie masy mięsniowej bez przyrostu tłuszczu na nadwyżce ok. 100kcal Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej [...]
[...] : 106 wycisk : 100 wiecznie co wyjde na wycisku powiedzmy do 110 to spadam znow na 100kg mimo ze mase mam dalej ta sama ;/ w sumie diete mam swoja .. na sniadanie powiedzmy ryba w oleju do tego 2 kanapki , na obiad ryz i jakies mieso na kolacja ewentualnie jakis ser bialy czy cos w kazdym razie zazwyczaj jem to samo . spadki co do masy mialem [...]
[...] platki na mleku Tutaj powinien byc drugi posilek, ale w szkole jakos nigdy nic nie jadlem i nie jem, to zle? III posilek 13:00 - 14:00 ryz/kasza/ziemniaki piers z kurczaka/ryba/inne mieso(jakies polecacie?) salatka jakas z warzyw IV posilek(przed treningowy) 17:00-18:00 Nie wiem co tu wrzucic - wiecej weglowodanow czy bialka? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : płatki kukurydziane obiad: ostatnio zrobiłem sobie pieczeń z dzika z jabłkiem a do niej kasza, albo jakies inne warianty mięsne, unikam ziemniaków 2 śniadanie: jakaś ryba, często surowa, śledź, szprotki, czasami gotowany szczupaczek kolacja: nic w ciągu dnia sporo wody, rano kawa zmienić coś w diecie? zostawić? przebudować? prosze o [...]
[...] posiłek przed treningiem(18)) na chwile obecna nie posiadam konkretnie ustalonego tego posiłku ponieważ gotuje mamuśka a jeszcze nie znalazłem żadnych obiadów bez kurczaka…. ale na razie jem: ryba/schabowy( bez przypraw i panierki)+ ryż/makaron/ziemniaki+ warzywa- dużo. 21.00 Kolacja Twaróg 50g warzywa Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam
[...] 4. 150g piersi z kurczaka LUB mięsa jak wyżej, oliwa z oliwek LUB olej lniany 1 łyżka stołowa (20ml), warzywa (jak wyżej) 5. 150g twarogu chudego LUB 1-2 x w tygodniu tłusta ryba np. łosoś (wtedy bez dodatku tłuszczu - oliwy oleju itp.), oliwa z oliwek (20ml) LUB oleju lnianego 1 łyżka stołowa (20ml) LUB pełna łyżka stołowa masła orzechowego, [...]
Pomóżcie mi... Siedzę nad tym kupe czasu i cały czas nie mogę tak pozmieniać coby było dobrze. 1 posiłek 2 jajka 13 orzechy włoskie 30g 1 łyżka tranu płatki owsiane NESVITA warzywo i owoc 2 posiłek Pierś z kurczaka 200g Surówka [...]
[...] Nad obiadem raczej nie panuję i jeszcze jakiś czas się to nie zmieni. Dlatego nie jest wliczony. Przeważnie jest to jakieś dobrej jakości mięso, makaron, warzywa, ziemniaki, ryba. Dlatego rzeczywisty bilans kaloryczny powinien śmiało przekroczyć 3500kcal. Warzyw nie wliczałem, ale będą do obiadu i ryżu. Carbomax biorę przed i po treningu po 30g. [...]