ryba

[...] jako źródło węgli polecam ryż paraboiled(optymalne IG), jako źródło białka pierś kurczaka(gotowana, pieczona, grillowana, gotowana na parze, nie smażona!), bądź jakaś chuda ryba. Po treningu podobnie jak wyżej(zamiast ryżu paraboiled ew. ryż biały), może być trochę monotonnie, jednak to jest jeden z najbardziej optymalnych posiłków. Na tym [...]

1 posiłek jajka płatki owsiane owoc Ok ale od 2 posiłku bazujcie na mięsie np kurczak i ryz/kasza warzywa. Owoce tylko do śniadania 100-150 gram. Na kolacje np ryba, orzechy. Ale nie tak jak do tej pory mieliście. Dlaczego tylko do śniadania owoc? To taki sam mit, jak to, żeby po 18 nie jeść już wcale... I dlaczego na kolację węgli nie?

1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek płatki owsiane oliwa warzywa 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka - wystarczy chleb z piersią lub rybą + warzywa + orzechy 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. - jw 4 posiłek godz ok [...]

[...] suplementów : Witaminy +Białko Stosowane wcześniej diety : brak diety Co do 4 posiłku ciężko tam coś wpisać ,bo jest to co co mam aktualnie na obiad, czasem jest to ryba z ziemniakami,czasem zupa lub jakieś inne danie obiadowe, staram się je ważyć i nie przekraczać 500-600 kcal w tym posiłku Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2016-06-17 [...]

a jezeli mowisz zebym niektore rzeczy zastapil miesem czyli jakim piersi z kurczaka, ryba itp..?:)

posilek 1 6.00 3 jajka kurze orzechy, rodzynki/morele owsiane na mleku posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak z chlebkiem razowym, masłem, warzywami 13:00 mięso/ryba + kasza/makaron/ryz + oliwa, warzywa 16.00 po silce wpc + banan 17-17.30 ryz brązowy kurczak warzywa 20.00 owsiane, wpc, orzechy 22.00 ser bialy/jogurt naturalny, oliwa/olej [...]

dieta z dvpy gdzie masz w pierwszym posilku bialko? tylko nie mow ze z mleka.... drugi posilek rowniez z dvpy takie serki to sobie mozesz wsadzic wiesz gdzie... przedtreningowy moze byc po treningwy rowniez z dvpy twarog tlusty? mieso\ryba zamiast niego pierwsza kolacja ok w ostatnim posilku ten serek gouda, zamien na twarog chudy lub poltlusty

[...] zastąpić twaróg serkiem wiejskim? Bo gdzieś wyczytałam, że nie powinno się serka wiejskiego jeść na kolację. mozna zastapic, kazdym innym zrodlem bialka rowniez - mieso/ryba/jaja 3). Posiłek po treningowy zupełnie mi nie pasuje, gdyż bardzo źle się po nim czuję. Wyczytałam że można go zastąpić odżywką białkową + banan. Czy serwatka w proszku [...]

Ale jak napisałem Gainera używać będę tylko po treningu, nie mogę wziąć ze sobą normalnej szamy bo nie mam czasu zjeść zazwyczaj, skończę trening to szybko wypije szejka białkowego, przebiorę się i na autobus a to jeszcze trzeba lekcje zrobić itp a posiłek potreningowy musi być przecież bogaty w białko i węgle. W dni nietreningowe jem normalnie, [...]

I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -orzechy włoskie (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba-200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa (KCL778,00) (B50,38) [...]

Jaka to ryba w 2 posiłku?, tuńczyk w oleju? Bez ankiety chyba sie nie obejdzie.

ryba gotowana;)pozdrawiam

[...] sie znajdowac w naszej diecie, wiec wywal go czym predzej sie da. Po treningu potrzebujemy WW zlozone, w tym wypadkunp. makaron z maki durum bedzie ok, +zrodlo pelnowartosciowego bialka jak np. piersi kurczaka czy chuda ryba, lub ew. bialko bedzie wporzadku. Polecam poczytac posty podwieszone i ulozyc odpowiednia diete dla siebie Pozdrawiam. -

Tak ja podałem opcje odrazu Po treningu, 40 minut po treningu oczywiscie ze Piers z kurczaka lub ryba morska do tego ryz biały lub makaron

Jak masz możliwość szybko zjeść, to najlepiej posiłek, ryż + mięso/chuda ryba. Jak nie, to w szatni wypij odżywkę, a w domu do 45 minut posiłek j/w, pozdrawiam. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-16 07:13:47

[...] oliwie z oliwek to na małym ogniu) 2. makaron zamień na ww złożone o niskim IG, twaróg w miarę możliwości zamień na szybko wchłanialne, pełnowartościowe źródło białka (mięso/ryba), dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 3.szybkę zamień na mięso/rybę, chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG 4. ryż zamień na ww [...]

poprawiłem tak jak umialem oczywiscie na wiekszosc posilkow mam przygotowane zamienniki typu kurczak/ryba ryz/kasza itp. Warzywa i owoce we wszystkich posilkach poza tymi okolotreningowymi zeby sie nie zapychac. ograniczylem bialko na rzecz wegli w diecie . wszystko ogolnie czysto . Godziny treningowe bez znaczenia dalem tak by zamieszania nie [...]

o kurde...rama, teraz i ja zajrzalem i powiem tylko ze tez jestem ryba i tez z 13ego marca! :) emr

Masa 90KG, przybrałem 5KG w 2 msc z 85KG, BF praktycznei w miejscu. Omega-3 jem z Olimpu 1-2 kapsułki codziennie, czasem ryba. Ketchupu jest tyle co kot napłakał, koło 50kcal na dzień wyjdzie :P. Co do samego kurczaka zapomniałem dopisać, zmieniam co jakiś czas, jem kurczak/rybki/schab/różne typy wołowiny, po prostu wpisałem kurczak ale jem różne [...]

od wołowiny lepszy na noc będzie twaróg albo ryba moim zdaniem. do tego oliwa. wyrzuć też oliwę przed treningiem. ewentualnie niewielka ilość. z warzywami przed treningiem nie przesadzaj. po treningu możesz dać trochę więcej białka.