ryba

1. 80 g płatki owsiane + 4 jaja 2. Pieczywo razowe 4 kromki Piers z kurczaka/indyka w plasterkach 3. –łosoś albo inna ryba 100g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek 4. Przed treningowy 200 g filet z kurczaka) + 100 g ryż brązowy + warzywka 5. Twaróg chudy\ Oliwa z oliwek

[...] twaróg + oliwa (wymiennie) 7. Kazeina Ilości nie będę podawał bo to się zmienia dynamicznie z tygodnia na tydzień, kalorie są liczone i składniki też są wymieniane kurczak/ryba/wołowina czy też ryż/ziemniak/makaron razowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57562839f2b04b01982312b1533c6927.jpg Zmieniony przez - edwinvdk w dniu 2014-07-16 08:28:37 [...]

[...] bym mogl Ci zaproponować cos takiego: 1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek b:38 w:62 tl:27 2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko b:34 w:63 tl:4 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) -przedtreningowy b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego - potreningowy b:49 w:77 tl:1 5. Twaróg półtłusty [...]

Przykładowo - jajka na śniadanie, same lub z ww, 2 razy ryż z mięsem i warzywami, plus czwarty posiłek np ryba plus ww, albo nabiał. Do posiłku owoce, warzywa, jakieś zródło tłuszczu. Ilości zgodne z załozonymi makro. a w kolejnych dniach rotujemy żródłami ww (ziemniaki, kasze, pieczywo dobrej jakości) i rodzajami mięsa/ryby. Zmieniony przez - [...]

Witam Sniadanie Platki owsiane Kefir Jajka Warzywa 2 sniadanie Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie Warzywa 3 posilek przed treningiem Mięso Ryż brązowy Warzywa 4 posilek po treningu Makaron Mięcho/ryba 5 posilek Mięcho Warzywa Oliwa z oliwek 6 posilek Ser twarogowy półtłusty Warzywa

2,3,4 150 g miesa (piers z kurczak,ryba ) gotowana na parze lub grilowana w przyprawach bez tluszczu z 70 g makarony lub ryzu ,

[...] (nie wiem o ktorej lepiej) ryz 50g z tunczykiem, oliwa z oliwek 15g /100G RYZU 16:30 napoj energetyczny 17:00-18:30 trening 18:30 kretka z glukoza 19:00 ryz 50g + ryba 100g, marchewka gotowana 150g /100G RYZU 22:00 ovo + mleko NIE WIEM ILE CI TLUSZCZY WYSZLO ALE MOZE BYC MALO. PIJ 3-4 L WODY. ______ Kawosz [...]

[...] możesz V Po treningu (odrazu) Carbo 50 g z białkiem B: o W: 47,5 T: 0 kcla: 190,5 VI Po treningu(30 min) ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod tutaj jak nie masz białka ryba lub mieso B: 28 W: 110,5 T: 5,5 kcla: 635 VII Kolacja 20.30 2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka 250 ml mleka B: 22 W: 29 T: 16 Kcal: 513,5 Bez obiadu [...]

To co lubie to jadam, pierogi, ryba po grecku. Ale diete jakos tam trzymam, w Wigilie odpuszczam.

30 minut po treningu porządny posiłek ww złożone + białko np. ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba a nie "coś bogatego w białko"

wydaje mi sie ze jednak tam sa bo jest i mieso i ryba i jajko , do tego wpc...czyzby malo a co z ladowaniem, musi byc, czy nie bo tego nie wiem?

I mleko 3-2% II warzywa oliwa IIIoliwa IV dodaj warzywa V koniecznie mieso lub chuda ryba

slonecznik to syf. po trenie miecho/ryba+ ww. mleko to nie jest żrodlo bialka, a juz na pewno nie 200ml

[...] pieczywa; to co zostaje ze śniadania np. twarożek jak jest/jajko na twardo/wędlina z piersi indyka/mięso pieczone w domu na zimno (indyk,schab,polędwica)/tuńczyk z puszki/ryba wędzona/ser żółty; trochę jakichś ketchupów/musztard/majonezów-rzadziej; warzywa jak na śniadanie/resztka sałatki z obiadu; albo robię sobie takie "tortille" z [...]

[...] mi na regularne jedzenie + / - 20 minut ale mysle ze to nie tragedia :) Co do diety to rozumiem ze przykladowo jednego dnia na II sniadanie salatka z kurczakiem a innego ryba z ciemnym pieczywem ?? W ten sposob mam sobie sprobowac ulozyc diete ?? Z gory dzieki za podpowiedz. Postaram sie w miare mozliwosci ulozyc cos do jutrzejszego wieczoru [...]

[...] do tego nasiona pestki i orzechy(głównie włoskie i arachidowe) przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy tylko ryze kasze ew. makarony z jakims konkretem(mieso ryba jajka) + warzywka po treningu ww proste (owoce-najlepiej banan) miód, wafle ryzowe rozgotowany ryz) chodzi o wysoki ingeks glikemiczny coby wywołac skok insuliny a co za [...]

Chleb razowy- 150g jaja/twarog Warzywo- 100g Owoc Orzechy włoskie/laskowe-50 2 posiłek Pieczywo razowe- 50 g mięso/ryba warzywa masło Owoc 3 posiłek ( Obiad) Filet z soli/mintaja- 100 g Ryż biały- 50g Sałata zielona- 30 g oliwa więcej warzyw 4 posiłek ( Po treningowy) mięso ziemniaki Surówka z jabłek i marchwi- 100 g 5 [...]

Oliwa ma w glowniej mierze jednonienasycone kwasy tluszczowe zas olej lniany ma wielonienasycone Po treningu porzadna micha ryz/kasza/makaron/ziemniaki + chude mieso/ryba + troche warzyw - bez tluszczu dlatego jajka odpadaja Do szkoly bierzesz taki obiad jak posilek 3 w pojemnik i wcinasz, ja sie wyrabiam w 5-10minut spokojnie.

A można zastąpić serek wiejski jakąś rybą z puszki i to samo pierś z kurczaka bo to jest 2xdziennie

Ryba z puszki to nic złego, ja codziennie jem tuńczyka z puszki a nie zawsze jest chęć no i czas na przyrządzanie kolejnego posiłku... Tylko zwróć uwagę na btw tej ryby z puszki żeby Ci się wszystko zgadzało