Proszę o pomoc, chcę schudnąć

Witam bardzo serdecznie. Przyznam, że piszę do Was z wielką nadzieją na to, że mi pomożecie. Chcę schudnąć. Przede wszystkim w okolicach brzucha. Mam ok. 105 cm w pasie przy 184 cm wzrostu. Ważę 103.7 kg a tłuszcz to 25.4% a woda to 52.7%. Proszę o pomoc. Zależy mi na szybkim schudnięciu, później ewentualnie poproszę Was o pomoc przy treningach na sylwetkę. Teraz interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej.
Aha, nie mam dostępu do siłowni, pracuję od 8 do 17 później jadę za miasto. Mam dostęp do basenu 24h, rower i worek treningowy.
Pozdrawiam !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 103.7

Wzrost: 184

Cel treningowy: schudnąć do ok 80 kg

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka i worek treningowy

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A diete już ułożyłeś

Nie, nie ułożyłem bo nie mam o tym pojęcia. Nie wiem co z czym jeść. Gubię się w tym wszystkim. Co chwila czytam coś, co przeczy poprzedniemu. A ja chcę po prostu schudnąć... :(

To w zasadzie masz wszystko ...
Mało może ziemniaków, dużo warzyw, pieczywo razowe, nabiał light, unikać czekoladek i ciast, czyli pure węglowodanów, słodzonych napojów, codzienny ruch - ok. godziny pływania czy roweru codziennie, zakupić w sklepiku z odżywkami jakiś 'fatburner'...
Kombinacja ziemniaki czy pieczywo + mięso jest pono tucząca, ja z tego zrezygnowałam już dawno. Odradzam popularne wśród odchudzających się: zapakować dużo odżywki z L-Karnityną i siedzieć przed telewizorem czekając aż zadziała - to tylko suplement ułatwiający transport tłuszczu, w dodatku podczas wysiłku, więc ruch fizyczny jest konieczny. Na stronie
www.vitalia.pl znajdziesz kalkulatory kalorii i ich spalania-ile trzeba dajmy na to, biegać, żeby spalić porcję frytek Można też kupić gotową dietę, jak się bardzo człowiek pogubi, ale nie kupowałam więc nie mogę się wypowiadać na temat skuteczności. Nic, może ktoś inny będzie miał jakieś przepisy na bieżąco, ja lecę pilnować swojej rybki z grzybkami i ryżem (brązowym)

Dzieki Koma :) Wiesz z tymi ziemniakami to racja bo kiedys juz ( jak schudlem 27 kg ) zrezygnowalem z nich. Choc wtedy zrezygnowalem prawie ze wszystkiego...
Juz jakis czas temu wrocilem do dawnej wagi zostajac podrecznikowym przykladem efektu jojo. Teraz dlatego zwracam sie do Was, zeby zrzucic zbedny tluszcz i aby on nie powrocil :)

Czyli zaczynam od zmiany produktow zywnosciowych. Ale co dalej ? kiedy jesc ? co jesc rano a co wieczorem. Kiedy najlepiej cwiczyc, zeby spalac tluszcz? Rano naczczo, czy jak wroce z pracy po obiedzie ??

Pozdrawiam i mam nadzieje ze rozwiniemy temat i wyjdzie z tego cos konkretnego i zbawiennego dla ludzi takich jak ja :)

Dieta tzw. eliminacji na początek jest ok. usuwasz: chleb biały, zmieniki,wypieki,słodycze,cukier,słodzone napoje. W ich miejsce wstawiasz orzechy,mięso,jaja,ryby,warzywa,oleje . Wszystko to rozbijasz na 4-5 posiłków jedzonych co 2,5-3,5 h i ok

Witaj!
Zacznijmy od śniadania, które MUSISZ zjeść.
Typowym, zdrowym śniadaniem są płatki owsiane z mlekiem + jajka + warzywo.
Późniejsze posiłki to kwestia dyspozycyjności (tz. w jakim trybie pracujesz, czy możesz na spokojnie jeść co 3 godziny).
Pamietaj , aby jeść regularnie, co 3 godziny mniejsze posiłki!
Następnym posiłkiem po śniadaniu (3 godziny później!) powinna być sałatka z piersi z kurczaka (gotowanego) z warzywami, chleb razowy z rybą, ryba, jajka, warzywa (nie wszystko naraz, jedz żeby nie czuć uczucia głodu, ale też przejedzenia).
Za kolejne 3 godziny znów taki sam posiłek.
Jak wrócisz z pracy nie jedz obiadu, gdyż obciąży Twój żołądek. Ok. 30 minut wcześniej zjedz jakiś owoc (polecam banan), warzywo, kanapke (razowego ocziwiście!), napij sie napoju izotonicznego i wtedy idź pobiegać.
Po powrocie dopiero zjedz obiad. Najczęściej stosowany to ryż brązowy/ kasza z kurczakiem gotowanym/ rybą + warzywa.
Na kolecje zjedz serek wiejski + orzechami.
Narazie to tyle. Jak napiszesz konkretną dietę, napewno ktoś ją oceni.
Pamietaj o wyelminowaniu słodyczy, napojów tuczących (cola, oranżady itd.), ziemniaków, białego pieczywa, unikaj cukru.
Jedz natomiast owoce, warzywa, kasze, ryż brązowy, gotowane mięsa, ryby, pij wode mineralną i zieloną herbatę.
Pozdrawiam!

Dzieki wielkie Wam za te odpowiedzi i pomoce :)

Ok wiec likwiduje z mojego jadlospisu podane produkty i bede staral sie jesc w miare regularnie. Na szczescie praca pozwala mi na regularne jedzenie + / - 20 minut ale mysle ze to nie tragedia :)

Co do diety to rozumiem ze przykladowo jednego dnia na II sniadanie salatka z kurczakiem a innego ryba z ciemnym pieczywem ?? W ten sposob mam sobie sprobowac ulozyc diete ??

Z gory dzieki za podpowiedz. Postaram sie w miare mozliwosci ulozyc cos do jutrzejszego wieczoru i zamieszcze do oceny.

Dzieki jeszcze raz :)

Pozdrawiam