Dieta do oceny SPORTOWA

Siemka, chciałbym abyście ocenili moją dietę

Wiek: 16lat
Wzrost: 172cm
Waga: 65kg
ps. nie zależy mi na masie lecz na ładnie wyeksponowanych mięśniach

Sniadanie:
płatki owsiane 60/70g
mleko 0%
4 jaja ( 2 całe i 2 same białka) + 2/3 kromi razowca

II posiłek szkoła
200g piersi z kurczaka smażonej na teflonie

obiad:
100g ryżu paraboiled lub dzikiego
150/200g piersi z kurczaka
czasem jakies warzywa lub surówa

przed treningiem
100g ryżu
100-200g kurczaka (pierś)

po treningu
twaróg 100-150g + razowiec 2/3 kromki

Moim głównym minusem jest to że spożywam mało warzyw ale jakoś mi nie wchodzą, jak juz to jem warzywa na patelnie oraz zapewne każdy napisze że brak zdrowych tłuszczy.
A zapomniałem dodać że czasem wcinam tuńczyka w sosie wł. wołowinę oraz wszystkie rybki.

To na tylę, proszę o poprawienie jej uwzględniając to co napisałem na początku.

I mleko 3-2%
II warzywa oliwa
IIIoliwa
IV dodaj warzywa
V koniecznie mieso lub chuda ryba

mógłbyś napisać dokładniej bo samo "oliwa" mi nic nie mówi.

oliwa z oliwek lub olej lniany np

Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-05-30 21:56:43

to akurat wiem ;P, ale co mam z nią robić, smażyć na oliwie czy pic i w jakim celu?

Dodawać do posiłków np polać ryż oliwą lub nalać odpowiednią dla siebie ilość oliwy na np łyżkę(około 10 g) i do buzi;] W celu uzupełnienia zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe. Jesteś bardzo młody, takie wynalazki wprowadzaj stopniowo. Możesz też dać zamiast oliwy np orzechy arachidowe/pestki dyni/słonecznika jako źródło zdrowych tłuszczy o takie rrzeczy jak proporcje pomiedzy tłusczami sie na razie nie martw:) Źródłami tłusczy dla Ciebie są:oliwa z oliwek,olej lniany,masło ekstra,orzechy arachidowe,laskowe,pestki dyni i slonecznika,migdały.

a reszta OK? I jeszcze jedno, jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Nie musisz napisać dokładnie, tak na oko ja myśle za 2500kcal.

orzechow arachidowych bym jednak unikał, bardzo słabe te proporcje kw tł