[...] porcja wheya) Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-43 T-25 WW-134 kcal-900 III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 150g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-43 T-9 WW-141 kcal-800 IV posilek Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] warzywa, kapka ryzu lub garsc orzechow kolacja - tunczyk w sosie wlasnym, kilka bialek jaj, warzywa WTOREK sniadanie - pasta z soi z ogorkiem kiszonym i platkami obiad - ryba, warzywa, ew. garsc migdalow jezeli jestem jeszcze glodna kolacja - surowka z pieczonym kurczakiem albo wedzona piersia indyka SRODA sniadanie - wyzej wymieniony omlet z [...]
[...] 13,30 zestaw sniadaniowy ten którego nie jadłam o 7 godz 16,30 w domu-obiad= a) gotowane lub pieczone mięso z kurczaka-pierś bez skóry + solidna porcja surówki b) pieczona ryba(bez skóry,panierki ale z ziołami) + surówka c)soczewica( lub soja,cieciorka gotowane wg MM czyli b krótko po namoczeniu ok 12 g) duszona z cebulką i pomidorami(przepis z [...]
więc może szukać na siłę problemów zaakceptujesz najprostszą odpowiedź? Ryby kupuje się w sklepie rybnym zazwyczaj, mrożona ryba jest mrożona, świeża ryba jest świeża, tzn nie podana żadnej obróbce termicznej, czy to mrożeniu czy podgrzaniu, w czym problem? |-) ... %-) A ryba wędzona jest wędzona, taką też dostaniesz w rybnym gdzie sprzedają ryby [...]
[...] białko do uzupełnia, czasem mniej zdrowo i wrzucam albo płatki typu Cheerios albo jogurt typu Riso. 15.00 Posiłek przedtreningowy : Bez kombinowania Kurczak/indyk/wołowina/ryba + ryż/ziemianki/kasza/makaron+ warzywa 16.00-18.00 TRENING - zazwyczaj okołoj 1,5 h 19.00 Posiłek potreningowy : Druga porcja zestawu Kurczak/indyk/wołowina/ryba + [...]
[...] był dosyć chłodny nad morzem, ale najważniejsze że deszczy nie było. Z ruchu to dużo kroków, bo mały polubił spać w nosidle. Dziennie ok 20 tys. jedzonko: wędzone ryby, ryba smażona, ryba z grila, pierogi, naleśniki, jajecznica, zapiekanka, lody, gofry. Część sami robiliśmy- śniadania i kolacje. Od dziś trzeba wracać na lepsze tory i może [...]
Pytanko takie... Tłusta ryba raz dziennie, wędzona makrela, i dwa kapsy gold omegi 3 starczą, żeby zauważyć jakieś korzyści z stosowania omegi dla chuderlaka ~68kg? Czy dwa kapsy to nawet nie warto próbować? PS Tak, wiem, że nie powinienem objadać się ciągle wędzoną rybą, ale do takiej mam dostęp... I smaczna jest. No cóż, tak wybrałem.
Wuchta34 Biorę przykład z WODZA. Jaja ponad wszystko Ryba w wodzie P4TR Nr.1 NIe mam bączków Raz na kilka dni sie zdarzy, że troche jedzie Pewno jak wypije jakieś stare jajo przez przypadek
Jak ułozyc własną diete, by była dobra i skuteczna w naszej przygodzie z kulturystyką. Takie pytanie jest coraz czesciej zadawane na roznych forach, a odpowiedz jaką najczesciej uzyskujecie to "poczytaj podwieszone" nie tędy droga drodzy uzytkownicy, kazdy z nas był początkujący i wiedział jak trudne jest zrozumienie tych [...]
Łososia nie jem wędzonego - kupuję tuszę i robię na parze A czy wędzony jest bardziej kaloryczny, nie wiem - gdyż za takim nie przepadam więc nie interesowałam się tym za bardzo. Ale moim zdaniem ryba to ryba i tak jest zdrowa - więc parę kcal więcej czy mniej.
[...] -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z [...]
[...] zje po 2 czy 4 h, "krzywdy" sobie wielkiej nie zrobi. co 2-2,5 h Przyspieszy w ten sposób metabolizm a co za tym idzie... ziemniaki po treningu też nie są złe. IMO ryż biały/brązowy dużo lepszym rozwiązaniem. no i po co 2 źródła białka na posiłek? pierś lub ryba lub wołowina = pierś/ryba/wołowina 300 g piersi na 1 porcję to za dużo.
1. Żywienie I posilek (9.00) - platki owsiane,mleko,garść orzechow wloskich BRAK ŹRÓDŁA BIAŁA ,DAJ WARZYWA II posiłek (12.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (50g), ryba (losoś,makrela,morszczuk ok. 200g) PARABOILED WYWAL,DAJ WARZYWA III posiłek (15.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (może być jakas kasza??)(80g),piers z kurczaka lub indyka (200g) [...]
[...] to i tak nie jest dzień przysiadów 3. poszło w miarę ok, myślałem że będzie ciężej, ale jak rozkręcałem sztangielkę, to musiałem sobie na niej usiąść dzieło kinematografii sportowej http://www.youtube.com/watch?v=uzQgmZwduR8 Micha 1. nestle cheerios te kułeczka z miodem + jajka na miękko 2. ryż + ryba 3. ryż + kura 4. kartofle + ryba 5. Twaróg