Prosze o pomoc przy diecie

Witam,chodze na siłownie 2lata,czy mógl by mi ktos pomóc przy diecie Mam 18lat Ważne 85,8kg
Jestem Mezomorfikiem,
to taka jak by moja propozycja tylko nie wiem jak z ilościami tych produktów.

6:30
Całe jaja
Płatki owsiane
20g oliwy z oliwek
Vita-min olimp

9:35
Pierś z kurczaka
Ryż
Omega 3

11:30

Pierś z kurczaka
Kasza gryczana
Omega 3

15:40
(PRZED TRENINGIEM)
Ryż
Pierś z kurczaka

17:00
Odzywka przedtreningowa

19:00
(PO TRENINGU)
Ryż
Pierś z kurczaka

22:00~
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek

Wygląda zbyt monotonnie-kurczaka musisz urozmaicać z innymi mięsami/rybami
I dodać warzywa/owoce do każdego posiłku

6:30
Ryż
Owoce
Vita-min olimp

9:35
Pierś z kurczaka
Ryż
Omega 3

11:30

Pierś z kurczaka
Kasza gryczana
Omega 3

15:40
(PRZED TRENINGIEM)
Ryż
Schab/lub ryba MAx 2 razy w Tyg
Warzywa

17:00
Odzywka przedtreningowa

19:00
(PO TRENINGU)
Ryż
Pierś z kurczaka

22:00~
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek

Nie mam zbytio czasu zeby przygotowac sobie coś innego/ czy mógł by mi ktoś rozpisać ilośc jaką mam zjadaćtych produktów ?
i jeszcze kiedy bym mógł dodac jakąs odzywke białkową

Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2012-09-23 10:57:14

Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2012-09-23 10:58:20

Prosze o ocene.
1.Śniadanie – godz. 6:30
Makaron żytni 100g/kasza 100g/ Ryż biały 100g
Owoce 300g / lub 3łyzki dżemu

2.Przekąska – Godz. 10:00
Białko 40g
Nasiona słonecznika 20g

3.Drugie śniadanie – godz 13:00
100g Rzyż / Makaron żytni 100g
Pierś z kurczaka/ albo jakies mięso 200g
Olej Lniany 25ml

4.Obiad – godz 15:30
Schab 300g/inne mięso/ ryba 2razy w tyg.
Warzywa 250g
Makaron 50g/Ryż 50g
Olej Lniany 25ml

5.Przekąska 2 – godz 18:30
Ryż100g / Makaron żytni 100g
Owoce 300g

6.Kolacja 21:30
Białko 40 g
1łyzka masła orzechowego.

Liczyłeś chociaż zapotrzebowanie?

Białko 172g
Węgle 344g
Tłuszcz 129g

Ok,podałeś wartości diety,a czy liczyłeś zapotrzebowanie?: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Słonecznika nie jedz,bo ma słabe proporcje kw.tłuszczowych-zamień go najlepiej na orzechy włoskie
Białko z 2.posiłku dałbym do 1.posiłku
Natomiast schab z 4.posiłku bym rozdzielił na 3 porcje-jedna by została w 3.posiłku,drugą bym dał do 2.posiłku i trzecią do 5.posiłku(posiłek 5. jest potreningowy?)

Tak liczyłem 1889kcal Spoczynkowe Optymalne 3225kcal. Posiłen Nr.5 jest Przed treningowy

Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2012-09-23 21:24:01

Był bym ci bardzo wdzięcczyn jak byś mógł mi rozpisać tą diete Chodzi mi o edycje mojej i zrobienie jej po twej myśli

Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2012-09-23 21:25:51

OvelKoks

Był bym ci bardzo wdzięcczyn jak byś mógł mi rozpisać tą diete Chodzi mi o edycje mojej i zrobienie jej po twej myśli

W takim razie

Szprota94

Słonecznika nie jedz,bo ma słabe proporcje kw.tłuszczowych-zamień go najlepiej na orzechy włoskie
Białko z 2.posiłku dałbym do 1.posiłku
Natomiast schab z 4.posiłku bym rozdzielił na 3 porcje-jedna by została w 3.posiłku,drugą bym dał do 2.posiłku i trzecią do 5.posiłku

Szprota94

I dodać warzywa/owoce do każdego posiłku

TAkie coś?

1.Śniadanie – godz. 6:30
Białko 40g
Orzechy włoskie 20g

2.Przekąska – Godz. 10:00
Makaron żytni 100g/kasza 100g/ Ryż biały 100g
Schab 100g/inne mięso/ ryba 2razy w tyg.
Owoc/warzywo 200g

3.Drugie śniadanie – godz 13:00
100g Rzyż / Makaron żytni 100g
Pierś z kurczaka 100g/ albo jakies mięso
Owoc/warzywo 100g
Olej Lniany 25ml

4.Obiad – godz 15:30
Schab 100g/inne mięso/ ryba 2razy w tyg.
Warzywa 100g
Makaron 50g/Ryż 50g
Olej Lniany 25ml

5.Przekąska 2 – godz 18:30
Ryż100g / Makaron żytni 100g
Schab 100g/inne mięso/ ryba 2razy w tyg.
Owoc/warzywo 200g

6.Kolacja 21:30
Białko 40 g
1łyzka masła orzechowego.

Wygląda ok, jednak bialko z prochu ograniczyłbym do jednej porcji, a masło orzechowej stosował zamiennie.