rozgrzewka

rozgrzewka o jest przygotowanie miesni do cwiczen.a nie tak na sucho odrazu.a rozciaganie to juz inna sprawa.ja tam sie nierozciagam.trzeba robic rozgrzewke.chyba ze chcesz zalapac jakas kontuzje trening czyni mistrza

kurde co to sie robi... teraz kazdy kto wchodzi na forum zaklada (chodzi o kogos kto ma ok 14lat) Osiagi 14 latkow, Trening 14latkow itp itd :o pff... az szkoda slow... co do tej kredki to sie zgodze z magikiem ze nie ma takiej sztywnej granicy, tak jak ze wszystkim w kulturystyce... tutaj wszystko mozna naginac pod wlasny organizm i mozliwosci. [...]

Danielloo: przesadzasz! Trening nóg: (przy użyciu maszyn i wolnych ciężarów) - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty nóg siedząc 4 serie 12-15powt. - uginanie nóg leżąc 4 serie 12-15powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 Przerwy (przy wolnych ciężarach ok 2minut, reszta 1-1,5min). (4*2) + (4*2) + 8*1,5= [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt WT UDA : Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą 20/16/12/10/8/6 (dwie pierwsze serje jako rozgrzewka) ŁYDKI : ]:-> ŚR PLECY : Podciąganie sie na drążku szerokim chwytem X serji żeby osiągnąc 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 8/8/8 Przenoszenie [...]

[...] masowy . Rok temu czulem sie jak swiniak jak na masie bylem - wiecej biegania np na w-f i zadyche lapalem pomimo tego ze na rowerku moglem i 6 h jezdzic i nic , teraz rozgrzewka na w-f czyli 10 kolek po 200 metrow w dosc konkretnym tepie nie robi na mnie duzego wrazenia pomimo tych 83 kg (fakt ze sie podroslo te 4 cm przez wakacje lamiac [...]

Jak robie tak wyciskanie sztangi na skosie (przewy miedzy seriami 2min) to ile max wycisne? jak myslicie? da sie to jakos obliczyc? 20x20kg (rozgrzewka) 12x45kg 10x45kg 8x50kg 8(+2asysty)x50kg Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w [...]

[...] wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po 100powt NDZ UDA : Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą 20/16/12/10/8/6 (dwie pierwsze serje jako rozgrzewka) BRZUCH: różnie ŁYDKI : wspięcia na palce jedną nogą X serji (aby łącznie zrobić 100powt!) wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po 100powt Założyciel Mafi [...]

Ref: 160kg na suwnicy to jest naprawde duzo ??? NA SUWNICY TO JEST NIE DUŻO... NA POCZĄTKU NAPISAŁEŚ: "PRZYSIAD 160KG X 2POWT" - WIĘC JAKBY TO BYŁO NA SZTANDZE TO BY BYŁO SPORO, ALE, ŻE NA SUWNICY TO JEST TAK ŚREDNIO MOIM ZDANIEM. NA POZIOMEJ ROBIĘ 150KG SERIE PO 15-20POWT... TO JEST DLA MNIE WSTĘPNA ROZGRZEWKA BO WIĘCEJ NA NIEJ NIE MA [...]

[...] sztangę i podciągasz ja do ławki, osobiście tego nie robię, ale dużo ludzi u mnie na siłce wykonuje to ćwiczenie. napiszę teraz moje seriie na klatę na poziomej ławce: rozgrzewka: sam gryf kilkadziesiat razy podżycam dla rozciągniecia i rozgrzania. potem druga seria rozgrzewkowa to 53kg tym robie z 15x. serie: 88kgx8, 93kgx6, 98kgx6, [...]

[...] się na barkach i pośladkach - a kręgosłup jest wygięty w łuk! Jeżeli ćwiczysz dla siebie, nie pod jakieś zawody siłowe - nie ma sensu mostkowania. Inna sprawa, jak szykujesz się do zawodów, wtedy mostek - najlepiej pod okiem trenera stosować. Horse: wina może leżeć "wszędzie", zła dieta, za mało snu, kiepska rozgrzewka... Pozdrawiam!

za słaba rozgrzewka , staraj sie szczególnie przed przysiadami dobrze rozgrzać kręgosłup i kolana !

Ostatnim razem bolał mnie nadgarstek przy robieniu bicepsa na modlitewniku ze sztangą, pierwszy raz mi sie zdażyło, odrazu mówie że rozgrzewka napewno była dobra bo to było ostatnie ćwiczenie w tym dniu w ogóle nie wiem przez co to jest ale ból straszny...szczegolnie pod koniec ostatniej serii gdy juz na maxa wykozystywałem swoje siły [...]

Rozgrzewka 2-3 seria brzuszkow po 25-50 powt 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wyciskanie na skosie 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 9. Martwy ciąg 10. Wspięcia na palce Śniadanie 4 kromale orzechy [...]

miesnie trzeba dobrze rozgrzac zeby zlikwidoac ryzyko kontuzji) ale za ciezka ta rozgrzewka przed wyciskaniem byc nie moze, zreszta wiele osob ma rozne sposoby

oki zadanie wykonane!!! do koca stycznia chiaclem podniesc 90kg i podnioslem:) rozgrzewka: 65kgx6, 75kgx3 no i 90kg!:) i jest gites!! probowalem 92,5kg ale juz bylem strasznie slaby bo ta 90 mnie zmeczyla! ale mysle ze niedlugo ie da:) trohe duuzo pilem w tym tygodniu od wtorku do niedzieli wazne mecze mialem i opiljalismy wygrane (sponsor BAR [...]

witam! Wczoraj (czwartek) robiłem soobie sprawdzian w wyciskaniu na ławeczce poziomej. Moja rozgrzewka: 5x60kg i 2x80kg i wtedy podnioslem 92,5kg. wtedy rzucilem sie na 95kg doslownie 2cm zabraklo mi przy lewej recy aby podniesienie bylo zaliczone tzn w sumie moglbym sobie zaliczyc ale nie che bo che byc uczciwy. MOj blad bo przy probie 95kg [...]

A ja robie taką progresje : 20X30kg (rozgrzewka) 12Xxkg 10Xx+5kg 8Xx+10kg maxXx+20kg

moja wczorajsza klata wygladala tak rozgrzewka 2 serie na 10x - 61kg 1 seria: 10x - 71kg 2 seria: 10x - 74kg 3 seria: 10x - 78kg 4 seria: 8x - 84kg 5 seria 4x - 90kg ( dla sprawdzenia ) rozpietki 4serie po 21kg na reke na 10x a reszty cwiczen nie opisuje ale w wygladzie moja klata nie jest taka jaka powinna byc Zmieniony przez - major_16 w [...]

moj wczorajszy trening na klate: rozgrzewka bez obciazeń wymachy itp 70kg - 8 poniesień 72,5kg - 6 powtórezń 75kg - 4 powtorzenia 75kg - 4 powtorzenia Czyli razem 4 serie na ławeczce płaskiej i do tegoi jeszce rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtórezń z 17kg obciązeniem na ręku Jescze robiłem bicepsa, tricepsa oraz kaptury (ka[tury cwiczylem [...]

[...] zrób sobie trening klatki 4 dni przed zawodami, a póżniej: dużo snu (odpoczynku), normalne jedzenie, masaż (daje ,,relax" mięsniom). 1 dzien przed zawodami, jedz, banany, pij glukoze żeby organizm dostał szoku fruktozo - glukozowego. W dzień zawodów dobrze sie wyspij, nie idż do szkoły, zrelaksuj się. Pożądna rozgrzewka i do dzieła!!!