rozgrzewka

[...] Szkoda, że laseczki zostawiają makabryczny bałagan i nie odkładają niczego na miejsce… Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki. RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Bardzo, bardzo ładnie poszło! Chyba pierwszy raz czułam pośladki. Z plecami [...]

Wróciłem nieco wcześniej do 5/3/1 niż planowałem. Mój współtowarzysz sie rozchorował i wróciłem do poprzedniej rutyny treningowej kończąc ostatni dzień trójek Wczoraj: Orbitrek 10 min: Przysiady: Rozgrzewka: 2x10 air sqout, 1x10- 20 kg, 1x5 40 kg Robocze: 3x55 kg, 3x62,5 kg, 5x70 kg, 12x55 kg Wykroki w miejscu ze sztangą na garbie 2x10 30 kg, [...]

Dzisiaj. Prony...Y,T,W,L.. Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x47,5kg, 5x52,5kg, 8x57,5kg, 13x47,5 Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x52,5 kg, 5x62,5kg ,8x70kg, 13x52,5 Rozpiętki na ławce skośnej 2x15(12kg), 1x10(14kg) Wykroki w miejscu ze sztanga na garbie 3x10 (30kg) Podciągnie kolan [...]

Siedziałem na kilku szosach- tych tańszych i droższych- chce szosy na której jeżdżenie będzie sprawiało mi frajdę. Jeżeli będzie - może z biegiem czasu podejdę do roweru bardziej poważnie. Na razie zarówno MTB i potencjalną przyszłą szosę traktuje w kategoriach trochę bardziej ambitnej rekreacji a nie poważnej rywalizacji sportowej. I uwierz mi [...]

Wczoraj : Rozgrzewka: jak zwykle MC 1x5( 80kg) 4x5(90kg) OHP 1x5(40 kg) 4x4(42,5kg) - pozy jakie przybieram i fakt jak nie równo idzie sztanga jednoznacznie sugeruje że jeszcze na chwile powinienem zejść do 40 kg przy seriach roboczych. Niby 2,5 kg a robi różnice Wiosło 5x5 (60kg) Drążek 5/5/5/4 Modlitewnik 4x5 Nuuudy generalnie. Dzisiaj miał być [...]

[...] znow sie spozniala wiec troche cwiczen juz mi pokazala. Ogolnie cwiczylo sie dobrze. Calosc od wejscia do wyjscia zajmuje mi ostatnio rowno 2 h - w tym przebranie sie, rozgrzewka, rozciaganie, spakowanie sie. Taki moj czas dla siebie :-) TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg - juz [...]

[...] Wrazenia: Wszystko ok. Ciesze sie na ten tydzien - wreszcie wracam do 3 treningow, przeziebienie zwalczone. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogolna wg wskazówek trenerki 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg [...]

[...] Wszystko super. Podczas rozgrzewki trochę czułam ból głowy (w dni wolne pije sporo mniej wody – do poprawy). TRENING A Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna Podciąganie /a raczej opuszczanie po podskoku – nauka/ Jest naprawdę ok. Zatrzymanie na górze odroooobine dłuższe, jest moc :-) Mała rzecz a zaciesz jest [...]

[...] dosc zatloczona - ostatnio pojawilo sie kilka dziewczyn cwiczacych silowo w miare regularnie - super :-) TRENING A Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + krotka rozgrzewka ogólna Podciąganie /a raczej opuszczanie po podskoku – nauka/ 3x10 No i bylo WOW! pierwsze kilka razy na poczatku serii udalo mi sie wytrzymac na gorze cale 4-5 [...]

[...] tez @ i oczywiście jak zawsze – spadek wagi tuż po opublikowaniu tabelki :-D Równo 74kg. TRENING A Rozgrzewka: 15min na bieżni pod gorke – cale 15 min na poziomie 13 + rozgrzewka ogólna Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 – trochę mniej sily dzisiaj Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu [...]

[...] nawet dodatkowe 20min marszu po treningu. Pierwszy raz odnotowałam kompletnie zmordowane pośladki – satysfakcja nie z tej ziemi. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 – ok Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15 [...]

[...] dziś prostowanie ręki znów boli. Zaklepałam sobie trening personalny w poniedziałek rano (niby rano – 9:30). Trochę urozmaicenia. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna (robię cos w stylu downward dog –> pompka i te pompki już prawie mi wychodzą jak powinny! Takie męskie, prawdziwe! Jaram się) Opuszczanie po podskoku – [...]

[...] Wrażenia: Trochę jest to nadal freestyle + siłka masakrycznie zatłoczona (lato idzie) Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki (pomaga!) Przysiady goblet 3x15 (piłka) 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg Freeform board 3x15 (przyciąganie kolan w pozycji [...]

[...] z 50-70kg ciężarem dowieszonym do pasa i najczęsciej mają oni wielkie i szerokie plecy. Podciąganie jednak jest zaniedbywane przez dużą częśc osób bądź traktowane jako rozgrzewka przed właściwym treningiem. To największy z możliwych błędów ! Podczas tego ruchu ponadto nie obciążamy osiowo kręgosłupa, co jest niewątpliwą zaletą w dobie wad [...]

[...] lub/i aeroby: http://potreningu.pl/articles/5175/czy-aeroby-nalezy-robic-po-silowni-przed-czy-w-osobny-dzien. Podstawą zdrowia i unikania kontuzji będzie: 1. Solidna rozgrzewka: http://potreningu.pl/articles/4818/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-rozgrzewka 2. Poprawna technika: [...]

[...] jest efektywniejsze podczas samych ćwiczeń. Jednak pamiętajmy, że nie ma jednego uniwersalnego schematu rozgrzewki. Oczywiście można wyróżnić jakieś ogólne jej fragmenty jak rozgrzewka aerobowa(ogólna), specjalistyczna, aktywacje, mobilizacje, rolowania itd to wszystko wiadomo. Ale każdy powinien szukać najlepszej formy dla siebie. Osobiście z [...]

[...] bezpieczniejszy. Zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie naszego ciała do wymogów treningowych, a by spełniała swoją rolę musimy ją przeprowadzić w sposób odpowiedni. Dlatego rozgrzewka aerobowa w postaci biegu jest bardzo istotną częścią. Podnosi temperaturę ciała, podnosi ciśnienie, a jak krew szybciej krąży to i więcej składników odżywczych i [...]

[...] jakiś czas temu, ale nadal to co się widzi na siłowniach pozostawia wiele do życzenia jeśli zestawimy to z tym jak faktycznie powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka. A na siłowniach najczęściej jest minimum z minimum czyli jakaś bieżnia 2-3 minutki, potem kilka krążeń ramion i jazda możemy wskakiwać na ławkę i wyciskać. Tak na [...]

[...] do wykonania interwałów rozgrzewamy się około 2-3 minuty. (przebieżka, wymachy, skłony). Po zakończeniu interwałów wykonujemy tak zwany calm down, powinien podobnie ja rozgrzewka trwać około 2-3 minuty. Trening interwałowy należy wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego czy też aerobowego. Największe zalety treningu interwałowego. [...]

[...] Wiek 17, wzrost 174, waga 68. Podchwytem robię 9, nachwytem 5. Nie wiem co robić Trenowałem co drugi dzień, ale teraz zamierzam trenować 3 razy w tygodniu. Na początku rozgrzewka, 2 serie nachwytem i 2 podchwytem ile dam radę. Później jeszcze robię różne rodzaje pompek. Zaznaczam, że nie trenuję na masę tylko aby zwiększyć ilość powtórzeń. [...]