Redukcja Teapot

ale super, zaraz będziesz następna z 50 centymetrami na minusie nie wrzucaj zdjęć teraz, jeszcze miesiąc wytrzymamy i będzie większy efekt wow a Nowa Zelandia to marzenie! chociaż słyszałam ostatnio, że przemysł turystyczny kwitnie tam już nie dzięki pięknym krajobrazom i dzikości natury, ale raczej przez dobry marketing ekranizacji Tolkiena. swoją drogą może jesteś fanką?


Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-05 21:58:07

Nowa Zelandia zawsze byla moim marzeniem - odkad zobaczylam Wladce Pierscieni wlasnie! Najlepsza reklama nie dalaby takiego efektu. Peter Jackson zrobil niesamowita przysluge swojemu krajowi krecac tam te filmy. Podoba mi sie tez idea takiej wycieczki objazdowej - nie mozna sie nudzic i mozna dopasowac wszystko do swoich potrzeb.

Tydzien 14: Poniedzialek DT 06-06-2017

Wrazenia: Wszystko ok. Ciesze sie na ten tydzien - wreszcie wracam do 3 treningow, przeziebienie zwalczone.

TRENING A
0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogolna wg wskazówek trenerki

1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg

2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg / 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty) / 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg

3. Glute bridge 3x10
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
Nadal znajduje dobra pozycje - w ostatniej serii trafilam w punkt, dalo mocno w kosc. Zrolowalam tez taka mala mate (taki poddupnik w sumie ) i bylo wygodniej.

4. Plank 3xmax
70s/60s - poczulam cos w plecach przy 2 serii wiec opuscilam 3.
60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s

5. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie)
3x15

Tutaj podeszla do mnie trenerka z ktora pracowalam tydzien temu - jej klientka odwolala trening wiec zapytala czy chce z nia cos zrobic. No jasne! Fajnie bylo z nia pogawedzic, mowila ze chcialaby zeby te, jak to nazwala 'cardio bunnies' odwazyly sie na dotkniecie ciezarow.

Pompki
Popracowalysmy nad moimi pompkami - zeszlam o jeszcze jeden stopien nizej na maszynie Smitha, z ziemi nie mam szans na razie. Marzy mi sie jedna prawdziwa pompka w tym roku.
Wioslowanie oburacz na wyciagu
Rozpietki na pilce (1kg)
Zrobilysmy tez kilka cwiczen na rownowage, a potem na pilce - Carla nazywala te cwiczenia YTW, lezy sie na brzuchu na pilce i wnosi ramiona w roznych konfiguracjach. Wygladalo prosto, bylo calkiem ciezko.

+ Rozciaganie
+ kolkowanie w domu tzn na razie jestem jeszcze na etapie zalosnych prob


Pominiete:
Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / . 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15
+ 10x, 5x, przyciagania kolan do siebie na freeform board
Wznosy ramion bokiem 3x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg


Micha na dzis ponizej. Praktycznie taka sama jak wczoraj.
Po pracy bede robila wieksza ilosc lunchu - chodza za mna pieczone udka kurczaka.

Tea te trenerki same się do Ciebie garną szczęściaro!

Bo fajnie jest pomagać komuś kto tego chce i kto korzysta z rad. Nic tak nie motywuje jak widok osoby której się pomaga robiącej cały czas postępy i w dodatku mającej z tego fun.

Władca Pierścieni swoimi krajobrazami rzeczywiście swego czasu robił wrażenie, zwłaszcza na srebrnym ekranie. aż by się chciało zamieszkać w śródziemiu. co ciekawe - przynajmniej dla mnie, po obejrzeniu trylogii Jacksona to trylogia J.R.R Tolkiena wypada w słowie pisanym blado (by nie powiedzieć że nudno wręcz). I generalnie to co na filmie "zachwycało", w książce (opisy przyrody np.) zaczyna mocno przytłaczać. ot magia obrazu....

do końca roku to Ty na pewno zrobisz nie jedną pełną pompkę a 10 !

Też uważam, że lepiej poczekać miesiąc z fotkami ;) i pompek wiele będzie a nie 1, a to danie z wołowiną wydaje się być fantastyczne, smaka zrobiłaś

Bazylia, akurat byłam dosłownie jedna z całych dwóch osób na całej siłowni (oprócz pan na recepcji, które miały bardzo dobry dzień i śpiewały sobie do grającej muzyki ) Ot Ramadan, dziewczyny zaczęły się schodzić po zmroku.

Night - naprawdę fajnie jest być już takim 'stałym bywalcem', nie bać się i nie przemykać po katach (ja kilka m-cy temu). A z Carla miałam pierwszy trening 'zapoznawczy' wiec widziała w jakiej formie byłam. Postęp jest, a apetyt rośnie w miarę jedzenia

Padme – oj tak, ekranizacja do tej pory robi niesamowite wrażenie. Przede wszystkim widać w nim pasje Jacksona to tego projektu (trochę zgubioną w Hobbicie). Nie czytałam książki już dobrych kilka lat, chyba czas na ponowną lekturę. Pamiętam kiedy czytałam Władcę Pierścieni pierwszy raz w wieku chyba 11 lat. Co za magia.

Miss – Byłoby fajnie i 10 nie pogardzę jak się uda A w 2019 zacząć się podciągać i dorównać współlokatorce w kółkowaniu (Ta dziewczyna ma takie predyspozycje do fitnessu ze hej ho).

Kaka – Poczekam, poczekam. To zrobiłam bardziej dla siebie dla wglądu. Do półrocznego to nawet zrobię make up i uczesze włosy
W ogóle to jak trochę się powyginam, trochę napnę, trochę wciągnę brzuch to już można nawet robić cos prawie a la FIT selfie
Wołowinka ładnie wchodzi, no i fajna odmiana zjeść taki makaron ryzowy zamiast ryżu. Smakuje jak jakiś cheat, takie dobre. No a jak pani chinka w pracy pochwaliła ze wygląda i pachnie pięknie to już sukces.
Wczoraj upichciłam dużą porcje klopsa z biedronki (w sensie ze to przepis z biedronki ) z małymi zmianami. Zamiast sera camembert wszedł wędzony ser havarti (nie rozpuszcza się i nie wycieka aż tak jak camembert). No i zrobiłam więcej bo L lubi i zawsze mi wyżera. Gotowałam słuchając serii ‘Złe książki’ na YT i płakałam ze śmiechu przy scenach ‘erotycznych’ Felicjańskiej.

Micha na dziś poniżej, trening B po pracy.






Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/7/2017 1:12:05 AM

Czasami fajnie zrobić coś innego niż zwykle

Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017

Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej.

TRENING B

Rozgrzewka
15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie

Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie /
Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na poczatku treningu. Ku mojemu zaskoczeniu nie opadlam od razu na dol jak kloda - moje miesnie troche mnie podtrzymaly! Doslownie sekunde, ale uczucie jest swietne. Bardzo motywujace.

RDL 3x10
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - zmniejszylam ilosc powtorzen do 10 i skupic sie na dobrej technice.
15x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg

Przysiad bulgarski 3x10 na noge
cc: 3x10, 3x10, 3x10
Zawsze chcialam sprobowac i w koncu skorzystalam z pustej silowni. Bomba! Napocilam sie, nozki byly jak z waty.

Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

Odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge
a. bok: 6.25, 6.25, 6.25 (5, 6.25, 6.25) (5, 5, 5) (5, 5, 5)
b. tyl: 10,10,10 (10, 10, 10)(10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5)
ciezko bylo.

Pompki 3 x max
Poziom 6 na maszynie Smitha: 6x, 6x, 4x
,15x, 8x, 8x (7), 12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)

Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 10x20, 10x20 - wyciag nadal sie zacina, ale dalo rade zrobic.
15x20, 8x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20

POMINIETE: (wyciag zajety + szczerze nigdy nie chce mi sie robic tych 2 cwiczen )
Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, - taka sama sytuacja, wyciag zepsuty, nie dalo sie robic. O ile dolne jeszcze jakos daja rade, to wyciagi gorne sa beznadziejne.
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5


Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10).
Palilo jak zywy ogien.


Brzuch:
Freeform Board: 10x, 10x, 7x
+ w domu kolko: 10x, 10x

+ Rozciaganie

Miseczka na dzis ponizej.
o, tez nie chcialo sie zdjecie dodac - dziaal dopiero przeciagniecie pliku i upuszczenie





Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/8/2017 1:19:33 AM