rozgrzewka

[...] mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, zmniejszyłam obciążenie i różnica ogromna. [...]

[...] soją nie przesadzać, bo to GMO. Trening- poszłam na siłkę, a tu zonk, bo tłok straszliwy i sprzęty nie takie. Ehh, ale jakoś poćwiczyłam, nawet czułam zmęczenie pod koniec. rozgrzewka - 2 x 5 min na endometrze. 5 min - 910m. Druga seria gorzej 5 min- 840m. Obciążenie 4 1. Sumo squat z kettlem - 16/22/22 - moja już polska siłownia i brak kettli [...]

[...] 5x3 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:24 + orbi: rozgrzewka: 5min interwały 5x 30/30 * cool down 5min * i ani pól interwała więcej To teraz zasiadam z ziołami ZEN przed TV jak prawdziwy couch potatoe

[...] 3x35kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:04 + rowerek: rozgrzewka: 5min interwały 6x 30/30 cool down 5min * krótka sztanga była zajęta, pierwszy raz robiłam olimpijką ** tu tak samo, przez 2,5kg zatrzaski ich raz zakladanie raz [...]

terco zmęczenie materiału robi swoje vari3 dziękuje Tydzień 11 Dzień 75 Posiłki: 1. 4 jajka, banan, masło kokosowe 2. łosoś, melon, warzywa 3. udko, warzywa 4. brzoskwinie, serca drobiowe 5. serca drobiowe, warzywa Trening: Rower w terenie: 30.64km czas 1h30min Tydzień 11 Dzień 76 Posiłki: 1. 4 jajka, banan, masło kokosowe 2. migdały 3. [...]

No to ja robię teraz prawie tak jak Luki. Dzisiaj wąski poszedł dokładnie tak - rozgrzewka 15x40, 10x60, 10x80, główna - 9x100, i regresy - 80kg na maxa, i 60kg na maxa. Jak przez te 6 tygodni łapy nie ruszą, to przestaję je całkiem trenować %-)

[...] i przysiadów, ale od pewnego czasu używam go do wielu innych ćwiczeń, przy których potrzebuję stabilnej pozycji stojącej. Jest mi w nim po prostu wygodniej. MARIAN, źle zrozumiałeś co napisałem. Posiłek przedtreningowy -> 60-80 min -> STANOFUZION -> rozgrzewka i już jadę trening. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-09 13:25:02

[...] rozgrzewki. Zawsze wiedzialam, bo gdzies juz o tym czytalam,ze nalezy rozciagac miesnie, kiedy sa one rozgrzane.Spotkalam sie z opinia,ze najlepiej jest sie rozciagac przed rozgrzewka i treningiem, a ja zawsze sie rozciagam po 5minutowej rozgrzewce, kiedy miesnie sa rozgrzane i wtedy dopiero uderzam na silowe.Prosze napiszcie mi jaka jest [...]

maxwell - dzięki :-) raKhu - ale ja się nie golę ! %-) Glutaminę każe brać WODYN to się słucham :-)) Adzik - lepiej późno niż wcale ;-) Ann - dziękuję :-) ------------------------------------------------------------------- Trening 6(24/03/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

Żyję !!! ------------------------------------------- 15/10/5 BLITZKRIEG Trening 1 (14) 18/05/12 15 Rozgrzewka: bieżnia Trening: A1 Wyciskanie hantli na ławce poziomej rotacja 90 stopni (x15) 15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12 A2 Wiosłowanie hantlami na ławce 30 stopni, rotacja 90 stopni (x15) 15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12 B1 Przysiad ATG (x15) [...]

[...] na następnym treningu 4. ghd hip extension 3serie +25kg x 6/6/6 5. db row 3serie kettlem, bo nie było w boxie odpowiedniej hantli. 28kg x 6/6/6 6. Nogi do drążka 3x10 jw rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=M0GgrSXbv7E fail: https://www.youtube.com/watch?v=8W4snvaO9Bk udana seria: https://www.youtube.com/watch?v=c3n0JsCwVAg Zmieniony [...]

Hallooooo dzień dobry! Spieszę z opowieścią NO JAK BYŁO?!?! Start, pomimo wyniku, który jest słaby, uważam za udany :-) Ale lecimy po kolei: Piątek, dzień przed zawodami. Długa podróż pociągiem do Wrocławia, zmęczenie i stres, głównie przed tym, że mój K. nie pojawi się jutro na moim starcie. Uczucie prawie takie jak atak paniki.Na miejscu we [...]

[...] Trening brzucha tak mi się spodobał, że dzisiaj wyjątkowo go rozpiszę :-D. Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę. Trening - rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów bez przerw) - dipsy 5xMAX (12,12,11,10,8) - wyciskanie sztangi na płaskiej (6x70kg, 10x60kg, 15x50kg, 20x40kg, [...]

sluchajcie bede robil : 1 .rozgrzewka na bierzni 10 min trucht 2 .4 serie przysiadow ze sztnga 3 .4 serie wykrokow ze sztanga 4 .4 serie przysiad bulgarski 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch+trzy na plecy 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac Mam jeszcze dostep do [...]

inaczej saune odpuść, to bujda na resorach rób tak: .rozgrzewka na bierzni 10 min trucht 1. 3 serie po 5 powtórzeń rwanie 2 .4 serie po 5 powtorzen zarzutów 3 .5 serii po 5 powtórzeń pełne przysiady 4 .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie [...]

dobra bede robil kazde cwiczenie wedlug tego schemau O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max EJ A MOGLBY KTOS PODESLAC FILMIK Z YOUTUBE ALBO COS Z PRAWIDLOWO WYKONANYM ZARZUTEM(takim jaki mi jest potrzebny)? [...]

Rozgrzewka musi być, aczkolwiek Ty masz inne cele. Mimo to, warto po treningu siłowym się rozciągnąć. jak 2 x w tygodniu to polecałbym plan FBW dół/góra np, do tego 3x w tygodniu aeroby :-) No i dieta

[...] z nich tlenu, odpędzenie ATP, włókna istotne i rzekome itd. to wszystko składa się na samoistne roziąganie mięśni oraz na utrwalenie naciągu (dlatego tak ważna jest rozgrzewka przez treningiem roziągania!!!) Pomijając to że takie ćwiczenie nie jest wskazane dla diabetycznych (wszystkie odmiany cukrzycy) oraz dla osób z przebytymi [...]

[...] 27 cm Pod biustem: 79 cm Pas : 74 cm Brzuch : 85 cm Biodra : 97 cm Udo : 58 cm Nad kolanem: 42 cm Łydka : 39,5 cm * DZIEŃ 1 * 13.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1. .prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 2. zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3. [...]