rozgrzewka

29.01.2013 Wtorek Tego dnia zrobiłem trening gimnastyczny , zajęło mi to jakieś 90 min. Trening udany, była moc. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 20-25 min ( stanie swobodne , stanie przy ścianie , stanie na jednej ręce w oprciu - dużo , stanie na podpórkach) Ćw statyczne: Plnache- [...]

4.02.2013 Poniedziałek Wczorajszy trening wypadł tak sobie, myślałem , że po leniwym weekendzie będzie całkiem nieźle. Jakoś brakowało zaparcia , do tego z planu odpadły przysiady. także trening 3 ćwiczenia. Dodałem trochę serii w pozostałych ćwiczeniach. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Pompki na [...]

Daję wypiski z wtorku i środy. Dziś dzień nie treningowy. Ogólnie mija 10 tydzień treningów , po którym zamierzam zrobić kilka dni przerwy od treningu siłowego. Akurat siętak złożyło , że jutro rano wyjeżdżam na kilka dni , także się zgrało wszytko elegancko. Wczoraj był ostatni trening. Czas na zmiany , przemyślenia itp. ostanio brakowało mi [...]

[...] jak dla mnie bardzo dobry a to że gazowane wcale mi nie przeszkadza ,wręcz przeciwnie TRENING BICEPSÓW i PRZEDRAMION Biceps: Uginanie ramion stojąc na prostej sztandze: -rozgrzewka -40kg na 15 -50kg na 12 -50kg na 12 -55kg na 10 -60kg na 6 tak zwane "21" hantlem na przemian -10kg -10kg -12kg -12kg Uginanie naprzemian ramienia [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87a9c6e99d484adc85a34e665b76b29c.png kielbasy, szynki, miesa, pasztety itp sa domowej produkcji :) aha, i trening z dzis: kettle: rozgrzewka 1.5-10-15 powt. *2 swing z przypieciami (pierwsza runda 16kg, druga 24kg) 2. 3 rundy po 5 snachy na reke, 12kg 3.max ilosc snachy w ciagu 5 min bez odkladania [...]

TYDZIEŃ 1,dzien 7 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c1de996719d4cda80a890364f749aa2.png Warzywa: ogorek, rukola, cukinia, pomidorki koktajlowe, rzepa biala (liczyc??) Trening kettlebell: Rozgrzewka 1.15x swing z przypieciami, 15x swing overhead, 15x swing z przypieciami 2.drabina: 10x clean + jerk (2*12kg) - 2x martwy ciag (2*12kg) 9x clean + jerk [...]

[...] plus kawa z mlekiem. bataty sa pyszne /-)_ warzywa: pomidorki, salata lodowa, rzezucha, ogorek, rzepa biala, cebula, szpinak trening kettlebell: rozgrzewka 1. cwiczenia przygotowujace do przysiadu renegata: przysiady, push press, martwy ciag na jednej nodze, przysiady boczne (czyli renegata bez obciazenia, z [...]

TYDZIEN 2,dzien 14 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582df88b176e4a3db37e2c01cd3cac40.png Warzywa: pomidor, rzezucha, sałata, szpinak, ogorek Wstalam dzis pol godziny przed budzikiem, z lozka wygonil mnie GŁÓD. Mysle ze nawet Danio by nie pomoglo…}:-( Trening kettlebell: Rozgrzewka 1. rózne cwiczenia na rozruszanie: wykroki z kettlem, wykroki ze [...]

TYDZIEN 3,dzien 18 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd26a40cb9247039408896d11d218af.png kurczak jest zamiast mintaja ktorego nie udalo mi sie upolowac. winogrona gratis, strasznie chce mi sie slodkiego przed okresem, wybralam mniejsze zlo...@@-) warzywa: brokul,pomidor, ogorek, cebula, roszponka, salata, pieczarki, przecier pomidorowy PS. troche [...]

[...] warzywa: pomidor, ogorek, salata, szpinak, brokul, roszponka, cebula dzis miska utrzymana w ryzach, tylko kawa dodatkowo trening kettlebell: rozgrzewka 1. 3 serie: - wioslowanie 8P+8L 12kg - przysiad z nogi na noge 8P+8L 16kg ciezko - martwy ciag na jednej nodze 8P+8L 16kg - wyciskanie z podlogi 8P+8L 12kg 2. 3 [...]

[...] dodatkowo 65g sera koziego, dopadłam dzis w mega promocji wiec bedzie w najblizszych miskach 8-) love trening kettlebell: rozgrzewka wzmacnianie ramion przygotowujace do zwiekszenia ciezaru w snatchu: 1. 2 serie: wszystkiego 5P+5L 12kg - clean - swing jednoracz - high pull - snatch - push press [...]

[...] 2 tyg: zero glutenu, nabialu, kawy i dodatkowych porcji w misce. za 2 tyg mam urodziny i jedziemy na wesele wiec moze byc ciezko z porcjami...}:-( trening kettlebell: rozgrzewka 1. drabina sily : push press 16kg, 3 serie: 5P 5L 4P 4L 3P 3L 2P 2L 1P 1L pomiedzy seriami 10 przysiadow 12kg co by nie stygnac 2. drabina: 12kg 5P 5L push press - [...]

[...] warzywa: salata, pomidor, ogorek, rzepa biala, rzodkiewka, buraczki z botwinka, cebula, cukinia trening kettlebell: na dworze :-) rozgrzewka 1. 8 serii: 5P swing jednoracz + 5P jerk 16kg 5L swing jednor. + 5L jerk 16kg 2. 3 serie: swing z dwoma kettlemi: 12kg i 16kg 5powt, zmana ciezaru w rekach znow [...]

[...] warzywa: salatka ogorkowa ze sloika (domowa), rzepa, salata, papryka, cebula, rzodkiewka, rzezucha trening kettlebell: rozgrzewka 1. drabina: swing jednoracz obiema rekami 12kgx2 5 powt 10 powt 15 powt push press na obie rece 12kgx2 5 10 15 to samo, swing (wszystkie serie),nastepnie push [...]

Tydzień 1 Dzień 5 z 84 TRENING dziś towarzystwo do treningu o 4:30 wymiękło Dzień Treningowy 4. rozgrzewka start: 4:40 pedałowanie na rowerze - 5 minut brak wioślarza 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem 14kg) skupiałam się na technice, a poza tym odkręcają mi się ciągle [...]

Ojj będzie się działo!!! Swój dzień rozpocząłem dzisiaj nieco wcześniej niż zwykle,pobudka o 7.00, 10gr. BCAA Powder + 10gr.L-Glutamine Extreme i jazda!! 30 min. cardio poszło całkie nieźle,po 30 min.calutki mokry,czyli jest dobrze tym bardziej że nie biorę póki co żadnego spalacza. Wczoraj tak jak się spodziewałem dojechałem konkretnie kopyta!! [...]

Po treningu nóg bym sobie darował. Jako rozgrzewka przed ćwiczeniami jest okej, potem właściwa rozgrzewka i serie właściwe.

przedtreningowke wez te 30min przed rozpoczeciem treningu wiadomo ze trening poprzedza rozgrzewka wiec to wliczasz ale te 20min rozgrzewka wydaje mi sie za duzo chyba ze strongman trenujesz albo cos innego

[...] 8x 8,5kg, 8x9,5kg Uginanie przedramion z supinacja 12x4kg Uginanie przedramion ze sztanga 8x19kg, 8x19kg Znowu z supinacja 8x8,5kg, 8x8,5kg Wyszlo 5s na biceps (liczac z rozgrzewka), planowalem mniej ale czulem ze poprzednie serie slabo go przecwiczyly. Ciezary jak widac malutkie. Do wyciskania cos doloze na nastepnym treningu, ale nie duzo [...]

[...] 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" 3x 15-20 60sek lekkie aero 20min Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod [...]