rozgrzewka

[...] Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 17kg/6p 19/6 21/6 24/6 +3 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 19kg/10p 21/8 23/6 +3 3. Wyciskanie wasko 19kg/10p 21/8 21/6 +1 przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie słabe mam ręce, wydaje mi się, że za mało wyciskam, znaczy nie opuszczam rąk wystarczająco nisko. Zmniejszyć obciążenie i bardziej [...]

[...] (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s +0p 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 11/8 11/8 +2kg ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło przed rozgrzewka po strach, obciążenie łącznie z obu hantli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e802a871dd164c0f86866ccf8e314627.png

[...] 38/4 +3kg 2. RDL 39kg/10p 44/8 46/7 +2kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 41kg/10p 43/10 45/10 +2kg 4. K2E 10p/3s +2p Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i kiwam sie w przód i tył. przed rozgrzewka, po strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3a4be68f2554c9db65e48616223fe2d.png

[...] o 2kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 21kg/9p 23/6 24/6 +1 3. Wyciskanie wasko 19kg/8p 21/7 23/6 +2kg zmęczył mnie ten trening, mam ciężko dokładać kg, moje ręce nie dają rady przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aad7b3529104a5c8d75335a986b1e0e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed84b80a8b04c99bd5806b73cc8d298.png

[...] zaczęłam się pochylać do przodu. ćw. 3 - jest mi ciężko wstać w ostatniej serii, wspięcie spoko Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci, ale już się tak nie kiwam:-). przed rozgrzewka, po strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b08b2f6ba864c76bd1d1e5a9536b651.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-18 18:09:01 Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]

[...] siedzac 21kg/9p 24/7 25/6 +1 3. Wyciskanie wasko 21kg/8p 23/7 24/7 +1 zmęczył mnie ten trening bardziej niż ostatnio, mam ciężko dokładać kg, moje ręce nie dają rady przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08521af1a1a44b50aab678d077bde274.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6de5c3cfb7c435092c7062c2930a12a.png Zmieniony [...]

[...] 10/8 15/3 +5 ad1 sztanga wyślizguje mi się z rąk ad2 z pomocą krzesła cos ala invert rows ad3 w ostatniej serii dołożyłam za dużo bo się pomyliłam i udało się 3 razy przed rozgrzewka po strach, obciążenie łącznie z obu hantli Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50dafcbbcc9a4b148bc43a76aa1646bd.png Ostatni posiłek 22.06.2012: - miruna z ryżem i [...]

[...] niż ostatnio, uświadomiłam sobie, które mięsnie muszę mocniej napiąć wspięcie spoko Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci, ale już się tak nie kiwam, jest dużo lepiej. przed rozgrzewka, po strech Jedzenie bez liczenia: 26.06: - mała drożdżówka z serem - kasza gryczana, schab, masło - kasza gryczana, schab, olej kokosowy - placki po węgiersku duża [...]

[...] i wyrzut do góry i dopiero wyciskanie i dziś sztanga była oparta o krzesła i brałam ją z góry, może tak być? ad2 wcześniej robiłam na krześle z oparciem, dziś na piłce przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie Jedzenie: - omlet z owsianymi i masłem - gryczana ze schabem i olej kokosowy - gryczana ze schabem i masłem - kolacja jeszcze nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88708fe3774948a1b29d46d0e0d8f8ea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3688a526172a4020a21b869098f8fafe.png Przed treningiem zawsze rozgrzewka, po rozciąganie. Trening daje w kość, ale to dobrze, niech cialo się zienia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3db5f9e151c544dd8157b11d5c033c3e.JPG Zmieniony przez - Anja13 w [...]

[...] zjadłam jeszcze orzeszki ziemne bo byłam bardzo głodna. Mam teraz więcej obowiązków, ale będę się starała wykonywać treningi i jeść jak najładniej. Dziś trening ok, przed rozgrzewka po strech, dołożyłam kilogramów. Proszę o uwagi od razu! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d18555b21a6a4b48ad417c52d24b6caa.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-09-10 [...]

kung fu chow gar rozgrzewka, formy, techniki do walki , sparingi czasem najpierw sa techniki do walki a poznije formy ale zawsze na poczatku rozgrzewka i na koncu sparingi "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl Trening? Cóż to takiego? To najważniejsza rzecz w życiu ważniejsza od rodziców, [...]

Jeżeli technika i rozgrzewka będą złe to możesz załapać kontuzję ... Ale to się tyczy również innych mięśni więc bez obaw :) równie dobrze mozesz na bicepsie złapać kontuzje. Więc dobra rozgrzewka i technika i można śmigać martwy

Poniedziałek - Nogi Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie rozgrzewka) Prostowanie siedząc 3x serie Stepy 3x serie Wspięcia stojąc 3x serie Wspięcia siedząc 3x serie Wtorek-Plecy MC 5x seri Przyciąganie na wyciągu gornym 4x serie wiosłowanie sztangielka 4x serie Szrugsy 4x serie Sroda-Wolne Czwartek- Klata + bic Wyciskanie sztangi [...]

Kalistenika przyjemne z pożytecznym PAMIĘTAJCIE, NAJPIERW ROZGRZEWKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2362671b0174f03933ba3b10223d49d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb87ec6148ae4c008522197882f5f677.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-27 21:21:51 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-27 21:23:15

Rozgrzewka , dobra rozgrzewka i problemu nie powinno być.Możesz spróbować na początku zrobić chociaż ze 2 serie rozpietek malym obciazeniem,rozciagniesz troszke klate,moze pomoze,ciezko ocenic. A ból jaki opisujesz odczuwam czesto przy robieniu pompek tyłem,proeblem tozwiaz sie przy dobrym rozciagnieciu klatki,chociaz cwiczenie jest na triceps.

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

[...] rozciągania i siły. 1) trening zaczynamy rozgrzewką, najlepiej około 40 - 60 minut rozgrzewamy się na drążku, pompkami, wymachami ramion, skakanką. Trzeba pamiętać że rozgrzewka jest najważniejszym elementem treningu. Mozna do tego dozucic worek bokserski najlepiej gruszke. Dobrym elementem jest takze jazda na rowerze mysle ze dziennie 1 [...]

[...] z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ) UWAGI: *Oczywiscie sam trneing w sobie nie przyniesie [...]

[...] mógł podholować ludzi bo będę zwoził i instalował matę, wiec proszę o zgłoszenie kogoś odpowiedzialnego z Warszawy. do 11:45 - zjeżdżamy się do FitFunu 12:00 - 12:30 - rozgrzewka 12:30 - 13:40 - yiquan - prowadzący: dacheng 13:40 - 14:30 - Koryu Uchinadi (karate) - prowadzący: slaszysz 14:30 - 15:30 - przerwa 15:30 - 16:40 - Ryu-te - [...]