rion10

Wiem zdaje sobie sprawę ale siedząca praca zrobiła swoje Nie mam przeciwwskazań od lekarza a co do ćwiczeń to nie chciałbym obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa martwe ciągi etc. dzięki za pomoc i pzdr rion10

[...] georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN [...]

Przy cyklu wazne zeby dieta byla odpowiednia, plan treningowy to juz zalezy od stazu od mozliwosci. Jesli chodzi o plan skorzystaj z gotowego planu by rion10, post podwieszony.

[...] i całej otoczki z tym związanej. Podpowiem Ci tylko tyle, że mają 30kg obciążenia nie masz zbyt dużego pola manewru bo taka ilość to po kilku treningach nie będzie wyzwaniem, po drugie aby budować mięśnie trzeba mieć dietę ułożoną odpowiednio niestety jedzenie w miarę zdrowo nie wystarczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-01 14:57:09

tematy podwieszone Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-09-12 14:23:43

[...] biceps pracuje sam to typowy przykład cwiczenia izolowanego. Jako że ACT wprowadza i przygotowuje do treningów siłowych nie powinno sie w nim wykorzystywac ćwiczen izolowanych ale właśnie podstawowe, złożone celem pobudzenia jak największej ilości mięsni i wszechstronny rozwój pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-15 22:04:33

Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]

może na poczatek skorzystaj z tego co proponuje rion10 a najwyzej pozniej modyfikuj

[...] mięsni pleców (m.in. czworobocznego i równoległobocznego) a czy swobodny zwis na drązku ich nie niweluje(przykurczy)???? Czy na korektę wady ( zapobieganie pogłębieniu) nie byłyby wskazane np swobodny zwis + wzmocnienie mięśni czworobocznego i równoległobocznego??? Czy coś pomyliłem pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-08 17:00:52

Ważne żebyś też napisał jak się odżywiasz i czy masz jakąkolwiek aktywność fizyczną czy nie ruszasz się w ogóle? Często nie jem sniadania tylko obiad i kolacje, jestem w trakcie układania sobie diety z 6 posiłków dziennie około 2700+kcal Przez wakacje sporo biegałem grałem w piłke i chodziłem na spacery, planuje zacząc biegac i jeździc na rowerze.

Nie musisz go wymieniać tylko w nim masz się skupić nie na dowaleniu ciężaru bo od tego masz klasyka ale na czuciu tylnej taśmy tam już ciężary nie są duże więc powinieneś dać radę. Tak 12 powt możesz zostawić Okey dzięki za rady ! :D

Serdeczne dzięki Panowie. Na razie wystartowałem z planem od @rion10. Mam jeszcze pytanie co do obciążeń - czy w każdej kolejnej serii powinno być zwiększane czy nie ma większego znaczenia?

Serdeczne dzięki Panowie. Na razie wystartowałem z planem od @rion10. Mam jeszcze pytanie co do obciążeń - czy w każdej kolejnej serii powinno być zwiększane czy nie ma większego znaczenia? Najważniejsze jest to żeby ta progresja po prostu zachodziła regularnie. Najlepiej jak będziesz w stanie dołożyć ciężaru w każdym kolejnym treningu przy czym w [...]

nogi plecy klatka barki bic ,tric taka kolejność plecy nogi po 4 serie klatka barki 3 serie reszta po 2 serie wyciskanie na barki hantlami lub z przodu, przysiady i barki po 10 powt i jazda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-07-14 15:36:49

hmm rion10 moze popelnialem blad, zawsze robilem tak ze konczac ruch (wyprostowanie rak) zaczynalem od razu kolejne powtorzenie tak ze odpoczynek byl minimalny...ale byl, jesli chodzi o diete to nie ma zastrzezen, swiadcza chociazby o tym wyniki masowo-silowe jakie osiagam

pewnie cos w tym jest jesli chodzi o te ciezary to nie sa one takie znow male, no oczywiscie tez wielce okropne nie sa mam nadzieje ze nie sugerowales sie danymi z profilu bo sa one nie co 'przeklamane' dzieki rion10 pozdro

Nie powinno być problemu, żeby dalej tą metodą lecieć również na redukcji Tutaj i tak najważniejsze będzie odpowiednie trzymanie miski i ewentualnie później dołożenie aktywności żeby ją podkręcić. Wrzuć cały plan jak chciałbyś żeby wyglądał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-11 19:38:52

Wiadomo sa rózne podejścia do rzeczy ,jest to dobra metoda ale napewno nie w poczatkowej fazie treningów pozdro PS czytalem art całkiem fajny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-09 16:08:27

Może po prostu przesadziłaś z ciężarem i pojawił się ból w kolanie. Utrzymuje się cały czas czy jednorazowa sytuacja? Cały czas sie utrzymuje, tydzień juz minął

To nie jest dobry objaw. Smaruj jakimś kremem przeciwzapalnym i przeciwbólowym żeby ból minął. Technika bądź ciężar był za duży. Lepiej zaprzestać trenować dolna partie, czy moge skupić sie na jakiś izolacjach, ćwiczenia z gumami, aby nie obciążać kolan?