rion10

[...] w tygodniu będą ilością optymalną. Pilnować progresji ciężarowej i prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. Przy czym jeśli do tego wszystkiego nie dobierzesz odpowiedniej diety z nadwyżką kaloryczną to nie będziesz miał efektów w postaci rozbudowy masy mięśniowej. Dieta jest tutaj niezbędna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 14:46:50

[...] treningu bym jeszcze uwzględnił mięśnie rdzenia żeby był kompletny. Naturalnie przy liczeniu diety musisz uwzględnić zapotrzebowanie swoje i tą aktywność w postaci treningu siłowego i sw żeby to miało ręce i nogi. Jak dopniesz wszystko to powinno iść do przodu, ale pomiary wykonuj regularnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 14:19:58

[...] to zdecydowanie skuteczniejsze ćwiczenie niż ściąganie drążka. Warto jak być dołożył do planu treningowego jakieś podstawowe ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Dasz jakiegoś planka czy dead bug i i będzie w porządku. Pilnuj diety i wykonuj regularnie pomiary ciała czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 16:41:38

[...] pracy nad techniką jeśli ktoś od samego początku wskaże Ci co robisz źle. Trening powinien mieć jakąś zwartą strukturę podzieloną na fragmenty jak rozgrzewka, trening właściwy, wyciszenie po treningu, ale najczęściej treningi gotowe zawierają te elementy. W razie jakichś niejasności pytaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 11:34:21

[...] możesz do treningi wpleść jako wyciskania czy rozpietki. Nie masz żadnych ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Sporo jest do poprawy zarówno w diecie jak i treningu. Widzę, że dorzuciłeś zdjęcia to po nich widać, że redukcja by Ci się przydała bo widać, że bazę masz fajną i masa mięśniowa jest solidna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-12 14:43:02

Na rozruch miazlem FBW PRZEZ MIESIAC ~ i na mnie lepiej treningi dzielone dzialaja Trening nie jest zły choć połączenie przy 3 dniach treningowych nóg z barkami jest średnie, ale jeśli taki planem Ci się dobrze trenuje to możesz lecieć. Martwy i drążek w dniu grzbietu dajna początek treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-02-17 14:19:11

[...] będziemy się trzymać założeń tym większe zmiany możemy wprowadzać do naszego menu dopracowując dietę. W kwestii treningu też powinniśmy zachować ostrożność, dać naszemu ciału wrócić do aktywności stopniowo ją utrudniając, dać czas stawom na adaptację i ciału na wejście w rutynę treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 15:52:04

[...] taki który będzie obejmował całe ciało. Bez solidnego treningu siłowego z zaplanowaną progresją ciężarową masy mięśniowej nie będzie. Masz już solidny czas za sobą i dobrze przepracowany okres, teraz tylko pociągnąć dalej na dobrej diecie i dobrze ułożonym treningu. Ciągnij dalej i powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 14:02:34

[...] nie dzielił na push pull bo tak faktycznie nie masz podziału. W planie push masz klatka+barki+triceps masz ćwiczenia pull, tak samo w drugim treningu tego typu. Ćwiczenia masz dobrane całkiem spoko tylko większą różnorodność daj w ćwiczeniach brzucha/rdzenia bo trenujesz tylko proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-21 14:37:20

Ja mam dokładnie taki jak wrzuciłeś i dla mnie jest zbyt miękki i delikatny dlatego teraz często się posiłkuję piłką bo daje zdecydowanie lepsze doznania :-00 To które są twardsze? Wrzuć może jakiś link :-) Bo ja na początku miałem taki i był za miękki http://allegro.pl/roller-piankowy-walek-do-cwiczen-masazu-jogi-i5810648508.html Zmieniony przez [...]

[...] więc do wszystkich ćwiczeń trzeba podejść bardzo ostrożnie. Jeśli się już coś takiego przytrafiło to odpuszczamy kolejne treningu dopóki dolegliwości nie ustąpią, możemy robić okłady czy smarować maściami przeciwzapalnymi, a jeśli te doraźne sposoby nie pomogą to trzeba się udać do lekarza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 13:35:36

[...] i możesz dać nieco więcej serii niż dublować w obu planach ćwiczenia. Do dołu możesz dodać zamiast suwnicy czy prostowania jakieś ćwiczenie pośladkowe np hip thrust i będzie elegancko. I koniecznie coś na łydki. Spacer farmera wykonaj sobie jednostronny i świetnie zaangażuje rdzeń do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 16:30:21

Możesz w takim wypadku dołożyć do drugiego dnia góry pompki na poręczach one będą świetnym uzupełnieniem treningu klatki piersiowej, a dodatkowo będą ćwiczeniem antagonistycznym dla następnego w kolejności ohp. W treningu masz superserie to też nieco skróci Ci całość treningu. Przy czym wiadomo, że te treningi dołu ciała będą trudniejsze niż góry [...]

[...] tylko poprawisz te parametry, na których Ci zależy czyli siła i masa mięśniowa, ale też może się to przełożyć także na mma, do którego wrócisz po zakończeniu wakacji. Pamiętaj też, że dieta będzie musiała być bardzo dobra żeby masę mięśniową poprawić przy takiej ilości aktywności fizycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 19:08:23

[...] przyciąganie linki zbędne. W dniu klatki sporo masz tych ćwiczeń na klatkę i grzbiet. W dniu nóg też sporo ćwiczeń ale żadnego na tył uda, nie trenujesz brzucha. Ogólnie ten podział masz średni, brakuje ćwiczeń, niektóre ćwiczenia dublujesz, objętość treningowa jak na początkującego też spora. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 11:58:01

[...] tygodniu, podobnie jak bicepsy, a nogi to nawet nie można powiedzieć, że trenujesz. Jeśli jest poważna kontuzja to idź do lekarza i zobacz co się tam dzieje i naprawiaj. W innym wypadku trzeba je mocniej nieco trenować. Jak masz 4 treningi to zastanów się na tymi treningami co wpisałem wyżej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-24 11:53:44

[...] czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia tutaj trzeba wszystkie ćwiczenia masz na proste brzucha, a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać też z ilością ćwiczeń na brzuch w przypadku początkującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-03 14:06:59

[...] dietę na lepszą. Z czasem jednak będzie trzeba tą dietę ułożyć z podziałem poszczególnych makroskładników żeby dostarczać organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze pod wyznaczony przez Ciebie cel treningowy. Im lepiej do tematu podejdziesz tym lepszych efektów możesz się spodziewać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 15:06:46

Nie za bardzo wiem do czego się odnieść bo chyba piszemy o różnych rzeczach, Ty, że mając 20%+ bf można budować mięśnie, a ja, że taki poziom bf dla sportowca jest słaby. Ale widać, że masz swoje zdanie i w nim trwaj :-)) miłego dnia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-22 12:12:05

[...] W planie pull B też bym wyrzucił to ściąganie drążka wyciągu górnego, jak jest drążek to jest zbędne. Jak już dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to jak w jednym planie trenujesz proste brzucha to w drugim daj coś innego, możesz dać plank bokiem, jakiś spacer farmera jednorącz czy dead bug. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-09 11:36:16