rion10

[...] lub po prostu lepszy w wykonywaniu. To da Ci obraz jak Tobie indywidualnie się trenuje lepiej. A jeśli za jakiś czas będziesz mógł sobie pozwolić na 4 dzień treningowy to znów zmienisz koncepcję żeby sprawdzić ją na sobie. Warto zmieniać, kombinować w treningu, zdobywać doświadczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 10:59:52

[...] jest żeby nie robić tego na własną rękę. Najważniejsza jest dobra diagnostyka naszych wad postawy dlatego warto udać się na konsultację do fizjoterapeuty, który w badaniu oceni, które mięśnie należy wzmacnia, a które rozciągać i pomoże prawidłowo skomponować trening, który wad nie pogłębi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 07:24:11

[...] nie ale bez przesady. Podejście kompleksowe czyli ogólnorozwojowy trening obejmujący całe ciało i odpowiednia dieta jest kluczem do sukcesu. Pierwszy najważniejszy krok już zrobiłeś czyli postanowiłeś coś zrobić w kierunku poprawy swojej sylwetki, a to przełoży się zapewne na poprawę zdrowia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-18 10:25:20

[...] zamiast trzech to nie przyspieszymy tego procesu. Osoby naturalne warto jak mają częstotliwość treningów nieco większą ale 4 dni treningowe są wystarczające, ale jeśli mamy potrzebę większej ilości treningów, regeneracja działa i pasuje nam taka liczba treningów to naturalnie można zwiększyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-06 15:43:20

[...] odżywiania żeby nasze ciało nadal było zdrowe i nie brakowało mu składników pozytywnych dla naszego zdrowia. Dieta jest kluczem nie tylko do dobrej sylwetki i zdrowia, a jeśli chcemy mieć zawsze dobrze wyglądającą sylwetką to prawidłowe odżywianie powinno być naszym codziennym nawykiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-08 15:47:57

[...] jeszcze bardziej się nam zwiększy. Najważniejsze to realnie ocenić swoją sylwetkę na początku jej kształtowania. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to zaczynamy od redukcji żeby doprowadzić go do niższego, a dopiero później ewentualnie przechodzimy na okres budowania masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 21:42:36

[...] można je rozbudować. Najważniejszy jest jednak poziom tkanki tłuszczowej, możemy mieć fajne mięśnie brzucha, ale jak poziom tłuszczu jest zbyt wysoki to nie będą one robić wrażenia. Jeśli widoczne są tylko 4 górne kostki to najprawdopodobniej jeszcze trzeba zejść z poziomem tłuszczu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 14:29:49

[...] wówczas dodaję sobie wpc i często trochę oliwy z oliwek. Później wszystko blenduję i wypijam jako szejka. Świetna forma śniadania bardzo szybka i w jedną chwilę jestem w stanie dostarczyć wszystkich podstawowych składników odżywczych, ale też nie każdy dobrze toleruje taki skład szejka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 13:50:35

[...] czy partia, którą trenujemy, do której chcemy dotrzeć faktycznie pracuje bo jeśli nie to nie będzie efektów. Ale zawsze miarą naszych postępów są efekty, nawet jeśli nie czujemy idealnie trenowanej partii, ale rozwija się ona jak należy to znaczy, że nasz trening przynosi zamierzone efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-18 16:31:38

[...] energii jeśli tej będzie za mało z tłuszczy i węglowodanów to białko może być zużyte jako materiał energetyczny. Dlatego musisz podejść do tego kompleksowo, policzyć zapotrzebowanie, rozłożyć makroskładniki i ułożyć menu. A później oczywiście tej diety przestrzegać to jedyna słuszna droga. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-07 14:14:13

[...] treningowym martwego ciągu, a w dniu nóg jakiejś formy uginania nóg, ale może masz to dobrze przemyślane i w tym mikrocyklu treningowym po prostu się nie pojawiają. Jak micha będzie dopięta to powinno iść przy czym wiadomo, że po cyklu prioryetetowym daj więcej luzu klatce w kolejnym cyklu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 14:21:12

[...] straty powinniśmy się ruszać, trenować nawet z masą własnego ciała w miarę możliwości. A po powrocie powinniśmy sporo zaniżyć ciężary, a dodatkowo zrobić kilka treningów rozpoznawczych w jakiej formie aktualnie się znajdujemy i odpowiednio dobrać intensywność i objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 15:37:38

[...] dobrze wykonanego treningu to nie ma problemu z wykonaniem następnego treningu. Gdy obolałość mięśniowa jest dotkliwa i uniemożliwia nam swobodne poruszanie się to nie ma sensu iść na siłownie i kusić losu tylko na spokojnie odpocząć i w pełni zregenerowany dopiero iść na kolejny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-29 15:48:10

[...] optymalne, ale jeśli chcemy poprawić siłę to te przerwy w planie powinny być dłuższe ponieważ będzie to dobre choćby dla odnowy ATP. Warto kontrolować przerwy też z praktycznego punktu widzenia, mamy często zbyt długie przerwy i tracimy po prostu czas i wydłużamy niepotrzebnie nasz trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 16:03:12

[...] czy nie mamy choćby delikatnej wady postawy bądź czy ustawienie naszego sprzętu treningowego jest poprawne. Jeśli pojawią się jakieś nieprawidłowości to nimi musimy się zająć w pierwszej kolejności aby później rozwijać się harmonijnie. Korekcja późniejsza jest zdecydowanie trudniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 15:57:07

[...] przełoży na długość redukcji. Oczywiście to tylko najogólniejsze podejście do tematu bo w końcu efekty na siłowni zależą od wielu czynników choćby od naszego zaangażowania w proces kształtowania sylwetki. Tak czy inaczej redukcja trwa tyle ile czasu potrzebujemy żeby być zadowolonym z efektów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 19:27:13

[...] ciałem. Kąt zgięcia ramion zależy od ciężaru. Generalnie ramiona mają być delikatnie ugięte, ale jak chcemy użyć nieco większego ciężaru to można je zgiąć bardziej. Tutaj z ciężarem uważamy, jak mamy większe zaawansowanie możemy sobie pozwolić na więcej gdyż lepiej znamy swoje ograniczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-13 16:51:58

[...] Jeśli mamy fbw wykonywany 3 razy w tygodniu to możemy sobie ćwiczenia na łydki i brzuch dowolnie rozdzielać na poszczególne treningi, natomiast gdy trenujemy treningiem dzielonym z partią raz w tygodniu wówczas brzuch możemy dzielić ale ćwiczenia na łydki musimy wykonać w dniu treningu nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-13 14:38:11

[...] Bardzo istotna jest też kwestia odżywiania i nasza dieta będzie szybciej dopracowana i skrupulatnie przestrzegana tym nasze efekty będą lepsze. W kształtowaniu sylwetki im więcej z siebie damy na treningu i w kuchni tym lepsze będą nasze efekty w postaci wyglądu i sprawności naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-08 16:41:50

[...] a wystarczy założyć gumę oporową pod kolana i nabiera to ćwiczenie mocy - clamshell z gumą kolejne mało znane, a doskonałe ćwiczenie Więcej tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_po%C5%9Bladk%C3%B3w__5_najcz%C4%99stszych_b%C5%82%C4%99d%C3%B3w_%C4%87wicze%C5%84_na_po%C5%9Bladki-a2251.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 20:21:21