reka

Spalenie zbędnych kilogramów to dla niektórych osób bardzo trudne wyzwanie. Jednym z powodów jest to, że ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, ile tak naprawdę jedzą. Nie mając wiedzy, ile dany produkt ma kalorii, nie umiejąc oszacować porcji "na oko", podjadając "tu i tam" może się okazać, że bilans kaloryczny pod koniec dnia jest znacznie [...]

Arnold Schwarzenegger przez lata trwania swojej kariery jako kulturysta stawiał czoła różnym przeciwnościom losu. W czasach złotej ery jego estetyczna, masywna sylwetka wyróżniała się na tle innych zawodników. Kończąc karierę, miał na koncie w sumie siedem tytułów Mr. Olympia. W tym czasie pokonał legendy kulturystyki, takie jak Sergio Oliva, [...]

Ikona kulturystyki Lee Labrada podzielił się z fanami kilkoma wskazówkami na temat utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego podczas kwarantanny. Jak już niektórzy zdążyli się zapewne przekonać, może to być niełatwe zadanie. Sprawność  fizyczna to coś więcej niż posiadanie wielkich mięśni. To utrzymanie równowagi między ciałem a umysłem. Lee [...]

Ulubieniec wielu osób z branży fitness, czyli Arnold Schwarzenegger zawsze priorytetowo traktował swoje zdrowie. Paparazzi przyłapali go na ulicy, a w opublikowanym filmie na YouTube w oczy od razu rzuca się zabandażowana ręka byłego kulturysty. Portal TMZ ujawnił, że miał on niedawno operację nerwu łokciowego. Mimo że na jego kanałach [...]

Wielu osobom zima kojarzy się z opadami śniegu, zabawami na sankach i nartach, lepieniu bałwana, czy po prostu piciem gorącej herbaty w ciepłym domu. Nie wszyscy jednak mają tak pozytywne nastawienie. Osoby cierpiące na zapalenie stawów, mogą odczuwać w zimne dni nasilone dolegliwości bólowe. Jeśli problem dotyczy i Ciebie lub Twoich bliskich, to [...]

W naszym życiu przechodzimy różne etapy. Są okresy, kiedy błądzimy i szukamy własnego JA, kiedy sami nie wiemy jeszcze, co chcemy robić, do czego się nadajemy i co jest dla nas szczęściem i spełnieniem. To, kiedy znajdziemy odpowiedzi na te pytania, jest kwestią indywidualną, ale dużo osób, kończąc trzydziesty rok życia, znajduje się na takim [...]

Przekąski towarzyszą nam niemal każdego dnia. I choć się przed nimi bronimy, uważając, że są to zbędne kalorie, to każdy z nas po nie sięga w różnych sytuacjach. Zaraz po przebudzeniu planujemy, jakie przekąski kupić w drodze do pracy – by dodać sobie energii, gdy poranna motywacja osłabnie. Po południu chętnie sięgamy po kawę z ciastkiem, żeby [...]

W dobie, gdy maszyny rządzą klubami fitness, wypierając podstawowe boje, z trudem idzie wypatrzeć osoby wykonujące klasyczne przysiady ze sztangą. Oznacza to, że jeszcze rzadszym widokiem jest osoba wykonująca wersję przednią tego ćwiczenia, która obecnie należy do abstrakcji. Technika, która wymaga zachowania toru ruchu w niezmienionej [...]

Gdyby spytać osoby doświadczone, trenerów lub dietetyków, co jest najważniejsze w kształtowaniu sylwetki, zdecydowana większość z nich bez wątpienia stwierdziłaby, że: odpowiednia dieta dobrze dobrany trening siłowy regeneracja organizmu Są to 3 podstawowe filary nie tylko kształtowania sylwetki, czyli budowania masy mięśniowej lub redukcji tkanki [...]

Wiele się mówi o pozytywnych skutkach diet opartych na produktach roślinnych, ale równie często wspomina się także o potencjalnych zagrożeniach. Każda dieta, która nas w jakiś sposób ogranicza, może prowadzić do niedoborów składników odżywczych a w konsekwencji do problemów zdrowotnych. Oczywiście wszystko się da zorganizować tak, żeby tego [...]

Dla niektórych bieganie jest synonimem wolności, przyjemności, życia. Bieganie to dla takich osób czynność, która pobudza ciało i umysł. Dla innych bieganie jest istnym piekłem, najgorszą rzeczą, jaką można sobie wyobrazić. Niezależnie od tego, czy nie możesz biegać, ponieważ masz ograniczone możliwości wychodzenia z domu, czy też dlatego, że po [...]

Każda z nas ma czasami dzień, w którym nie ma ochoty wyjść na trening. Być może miałaś intensywny dzień w pracy albo źle spałaś, a może ktoś Cię zdenerwował i po prostu nie masz nastroju. Niezależnie od powodu, Twój wskaźnik motywacji wynosi zero. W takich chwilach możesz się pokusić o pominięcie treningu, ale czy to naprawdę najlepsze [...]

Często spotykamy się z opiniami, że aktywność fizyczna przed snem nie jest wskazana. Jest w tym sporo prawdy. Zbyt intensywny wysiłek sprawia, że w naszym organizmie produkowane są specyficzne hormony, które mogą utrudniać zasypianie. Co więcej, wzrasta pobudliwość układu nerwowego, który w okresie potreningowym wchodzi w stan czuwania. Stan [...]

Podciąganie jest jednym z cięższych ćwiczeń górnej części ciała, obok wyciskania nad głowę, wyciskania sztangą (lub hantlami) leżąc czy wiosłowania. Dlatego wiele osób korzysta z maszyn zabierających określoną część masy ciała, gum oporowych, pomocy partnera lub skraca zakres ruchu przy podciąganiu (skrzynie, ławki, niżej zamontowane drążki, gryf [...]

Przyzwyczajenia bywają dobre, ale gdy dotyczą czynności pomagających Ci w pracy zawodowej czy życiu codziennym. Jednak, gdy spojrzymy na trening i wykonywane przez nas ćwiczenia, sprawy się nieco komplikują. Pewnie znacie osoby, które usilnie trenują, wciąż w ten sam sposób oczekując, że rezultaty będą inne. Albert Einstein tego typu działanie [...]

Niejednokrotnie spotykam się z osobami, które twierdzą, iż mimo znacznych restrykcji kalorycznych nie tracą na wadze. Zazwyczaj osoby takie doszukują się u siebie problemów zdrowotnych lub zrzucają wszystko na geny. Prawda jest jednak taka, że prawdopodobnie najzwyczajniej w świecie jedzą za dużo. Brak wytrwałości Oczekujesz efektów natychmiast. [...]

Aby ostatecznie rozwiązać wątpliwości, martwy ciąg na prostych nogach i rumuński martwy ciąg (romanian deadlift, RDL) nie są tym samym ćwiczeniem. Martwy ciąg na prostych nogach występuje w dwóch wersjach, przy zaokrągleniu grzbietu (ryzyko) oraz przy utrzymaniu neutralnego ustawienia kręgosłupa.  Wersje martwego ciągu - różnice Największa [...]

Fani byli zdruzgotani, kiedy dowiedzieli się, że Eddie Hall zerwał biceps. Z tego powodu głośna i długo wyczekiwana walka bokserska z Hafthorem Bjornssonem została przełożona prawdopodobnie na przyszły rok. Obaj panowie ciężko trenowali, aby przygotować się do pojedynku, który został zaplanowany na wrzesień. Każdy z nich pracował nad kondycją i [...]

Brytyjski pięściarz Tyson Fury ostatnio zdradził, jaka technika treningowa pomaga mu zwiększyć poziom testosteronu. Mistrz wagi ciężkiej WBC w wywiadzie dla The Pat McAfee Show powiedział, że podczas przygotowań do walki masturbował się siedem razy dziennie! Gypsy King z uśmiechem przyznał, że to pomogło mu naładować się testosteronem. „Większość [...]

Ośmiokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia Ronnie Coleman jest jednym z najlepszych kulturystów wszechczasów. Dawno o nim nie pisaliśmy, ale cieszy nas, że nawet w wieku 57 lat, po licznych operacjach, jego sylwetka nadal wygląda znakomicie. W najnowszym filmie udostępnionym na Instagramie tylko to potwierdza. Pomimo poważnych problemów z plecami [...]