reka

Witam.. Piszę tutaj ponieważ, koniczę juz A6W i mam dość duży nadmiar skóry na brzuchu po intensywnym odchudzianiu - 20kg w niecałe 3miesiące. Kiedy dotykam brzucha ręką to czuje mięsnie ale z zewnątrz ten brzuch wygląda jak normalny brzuch który ma troche sadła. Wydaje mi się, że nie mam nic na brzuchu sadła ponieważ jak czytałem to A6W załatwia [...]

Witam wszystkich! Zacznę od rozpisu treningów (może to problem z przetrenowaniem, więc wolę podać wszystkie informacje): Pn: Siłownia Wt: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Śr: Basen Czw: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Pt: Basen Sob: Siłownia Nd: Siłownia Przed każdym treningiem jest stopniowa rozgrzewka (15-20 minut) czuję się po niej w pełni [...]

[...] laweczce i po 2 seriach 70kg. po 7powtorzen malutka przerwa 30s. W trakcie niej poczulam pojawiajacy sie bol w ramieniu. Po dniu nie moglem bardzo sie przebrac i ruszac reka. Sparuje roznymi masciami po urazowymi i troszke pomoglo ale nadal troszke mnie boli. Nie wiem co mu sie mogl satac nie nie strzelilo w nim czy cos w tym rodzaju.(malo [...]

[...] boki, brzuch i obrecz barkowa. Wiadomo, cwicze wszystkie partie ale najwiecej chce poswiecic tej fladze czyli calemy torsowi. Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, jedna na pilce) po 10 powt (+progress) Wyciskanie 3x12-15 (maly ciezar) Wyciskanie na barki 3x15 (maly [...]

Witam Przeprowadziłem się parę dni temu do nowego mieszkania i pojawił się problem: nie mogę tam założyć drążka (nie wnikajmy w szczegóły czemu), a co za tym idzie odpada mi jedna pozycja w ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia zastąpią drążek (choć czytałem że raczej żadne :/)? Moje dane jakby były potrzebne: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97,5 [...]

Musze przyznać, że forum SFD wprowadziło mnie w sporą rozterkę. Czytam i czytam, o tych wszsytkich technikach walki i sam już wiem, na co się zapisać. Połowy skrótów nawet nie rozumem, albo zupełnie danej sztuki nie kojarzę. Skąd mam więc wiedzieć, czego chcę? Skąd wiedzieliście wy? Zapisaliście się na to, co było pod ręką, czy były to [...]

[...] drugi trening to samo: 1 trening-cwiczenia na obrecz barkowa(dwa typy rece przed siebie z ugietymi lekko lokciami 1x12,1x10,drugi typ cwiczenia to w poziomie z wyprostowana reka 1x12,1x10) 2-bicepsy 1x12,1x10(5KG), oraz nie znam specyficznej nazwy ale uchwyt kowala czy jakos tak 1x12,1x10(5KG) 3-brzuszki bez dodatkowego obciazenia 5x20 2 [...]

O to moj plan Poniedzialek Plecy(szrugsy 2x10, podciaganie konca sztangi 2x10) Biceps(uginanie ramion ze sztanga 2x10, uginanie ramienia o kolano z hantlem 2x10 kazda reka) Tricpes(francuskie wyciskanie sztanga 2x 10, na kalte w waskim uchwycie 2x10) Przedramie(uginanie nadgarstkow 4x10) Wtorek Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, [...]

[...] nie moglem nawet rzucac porzadnie tak mnie obydwa łokcie nap*****laly narazie robie tydzien przerwy i zobaczymy mam nadzieje ze mi przejdzie ale bol nie do przezycia wogule reka nie moglem ruszac teraz jest nawet dobze ale jak podnosze cos ciezkiego albo cos to znowu sie zaczyna.Bol czuje jak by nie w stawie ale miesien ramienny nie wiem czy cos [...]

Witam. Na początku coś o sobie :) Mam 16 lat. Ważę 64kilo mam 177 cm wzrostu i od soboty zaczynam trening :) (Czas najwyższy) Stawiam sobie zadanie zbudowanie sylwetki :) Nie chcę być nie wiadomo jaki, ale tak, żeby móc pokazać się na plaży :) Ładnie wyrobiona klatka piersiowa, oraz ręka :) Siłownie zrobiłem sobie sam :) Schnie podłoga dlatego [...]

Witam, problem mój jest taki: już jakieś pół roku dostaje bardzo bolesnych i długich skurczy mięśni. Przykładowo gdy zrobię trening nóg a potem trochę pospaceruje to wieczorem albo w nocy przy jakimś zgięciu nogi potrafi mnie złapać taki skurcz głowy przyśrodkowej mięśnia czworoglowego uda że aż muszę 20 min leżeć z lodem żeby w ogóle ja [...]

Witam! Mam nastepujący dylemat - ćwiczę na siłowni ( dopiero 6 miesięcy ) i mam zamiar zrobić sobie kiedyś tatuaż na ręce. Czy jeśli zrobię go sobie już teraz ( obwód ręki ok. 35-36cm ) a z biegem lat ręka mocno się rozrośnie, to czy tatuaż będzie bardzo zdeformowany czy nie będzie widać wielkiej różnicy? Powinienem poczekać czy nie musze się tym [...]

[...] Bic Modlitewnik Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na kolanie hantlem Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem i ostatnie cwiczenie kolano i reka na lawce i i podnosimy hantelek(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) martwy ciag Tric: wyciskanie wasko sztangi na trica wyciskanie hantelka stojac za plecami odwrotne [...]

Witam, jestem w 24tyg cyklu,który wygląda następujaco : 1-4 meta 15mg/ed 1-18 deka 200mg/c5d 1-18 cypio 250mg/c5d 19-30 tren e 200mg/c3d (dawki stopniowo zwiększane co kilka tyg) 19-33 cypio 375mg/c4d Co 6 tyg 5000 HCG bitego c3d po 500IU. Nolva,clomid, cabaster pod ręka. Oto wyniki badań : Testosteron : >15,00 2.49-8,36 Prolaktyna : [...]

[...] w panierce - 750 kcal - bułki z białym serem, cebula, pomidorem, szynka i herbatka (tu juz mniej słodzę);p - 300 kcal Myślicie że to wystarczy ? Nie mam zbyt duzego pojecia na temat diety, natomiast.. do tej pory.. jadłem nabiał, ryz, miesko z kurczaka.. owoce i warzywa.. to co było pod reka w ilosciach srednich 5-6 posiłków dziennie.. ;P

To jest widok od strony sedziego. WIDAĆ ŻE SZYJA (KARK) ROYCA SA ODSŁONIĘTA I NIE "ATAKOWANE" ANI KIMONEM ANI REKĄ. WIĘC GDZIE TO DUSZENIE?????? Zapraszam Tu juz wczesniej prezentowany filmik (od jednej strony) http://216.97.50.103/GracieYoshida.wmv A tu najnowszy od strony sedziego. NIE BYŁO ŻADNEGO KLEPANIA!!! [...]

Witam, Od 3miesięcy z kolegą chodzimy na siłownię. Taki sam plan, taka sama dieta, bez żadnych odżywek itp., początkowe wymiary praktycznie takie same, a u niego większe rezultaty. Moja ręka w czerwonym - kolegi w czarnym. Mogę wiedzieć czemu tak mam, że dziwnie mało rośnie w porównaniu do niego? Pragnę nadmienić też, że nigdy nic nie ćwiczyliśmy [...]

Miałem ułożone fbw już, ale zmieniły mi się możliwości sprzętowe, do tego jestem teraz chory więc mam przerwę 1 tygodniową, więc postanowiłem ułożyć sobie nowy plan FBW. Mój sprzęt to drążek, sztangielki 6,5kg, sztanga 13kg 1) Przysiady ze sztangą 3s 2) dzień dobry 2s 3) pompki klasyczne 3s 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s 5) wyciskanie [...]

witam planuje poswiecic 1 dzien w tygodniu na trening typowo silowy przy uzyciu ''żelaza'' oczywiscie cwicze czesciej ale pompki , bieg ,worek itp .... mam sztange + ławke + obciążenia i hantle jak ja to planuje robić rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 [...]

takie pytanie nieco dziwne... na pokazach sztuk walki w chorzowie koleś z włoch rozwalił butelke. trzymał jedną ręką za szyjke, drugą uderzył z góry albo kapsel albo otwór (nie wiem, nie widziałm) i dno butelki odpadło. efektowna sztuczka. czy ktoś ja zna. chciałbym sie dowiedziec jaka jest poprawna technika jej wykonania. zeby sobie rąk nie [...]