reka

[...] klatki 40/40/45kg nie chcialo mi sie isc po posrednie hantle.. (poprzednio 43kg, 3x8 pow) 3a. wznosy z opadu 10kg bardzo trudno (poprzednio 12kg, 3x8 pow) 3b. snatch jedna reka 13kg jak juz myslalam, ze nie dam rady ze wzgledu na slaba reke wystarczylo z wiekszym impetem wstac z przysiadu. bede zwiekszac, choc wtedy z opuszczaniem hantli bedzie [...]

[...] Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m [...]

[...] sciaganie drazka gornego do klatki 40/45/45kg 5kg dodlam w drugiej serii ostatnie pow 'rwane' i nie do konca 3a. wznosy z opadu 10kg trudno jak zawsze 3b. snatch jedna reka 14kg (+1kg) ciezko, wstawalam z impetem, zadyszka, ale zwieksze 4a. brzuszki 3x20 (+5 powtorzen) 4b. odwrotne brzuszki j.w. 4c. "brzuszki" lezac na boku z [...]

[...] 3x2b 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 44kg poprzednio 40/45/45kg ostatnie pow 'rwane' i nie do konca 3a. wznosy z opadu 12kg (+2) trudno jak zawsze 3b. snatch jedna reka 14kg 15kg nie dalo rady. ogolnie szlo mi duzo trudniej niz ostatnio. moze dlatego, ze rece wczesniej wymeczylam, troche mi sie trzesly 'w miedzyczasie' 4a. brzuszki [...]

[...] tylu 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg wreszcie udalo sie 3x10 pow, poprzednio 10/10/7 3a. wznosy z opadu 12kg troche latwiej niz zawsze 3b. snatch jedna reka 14kg ciezko bylo. to juz 3-ci raz z tym ciezarem, sprobuje 15, ale slabo to widze brzuszki odpuscilam - 1szy dzien okresu interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 6 [...]

[...] 3x8 pow. 3a. wznosy z opadu 14kg (+2kg) wszytskie pow trudno. w pierwszej serii czulam miesnie dwuglowe, w kolejnych posladki (zazwyczaj bolaly tylko plecy) 3b. snatch jedna reka 15kg (+1kg) udalo sie 15-tka :) ostatnia seria trudno i to bardziej z braku sil na szybkie wyjscie nogami (niz przez slabsze rece) 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne [...]

[...] pamietam dokladnie. ostatnie pow nie pelne i wymuszone ruchem tlowia. nie spodziewalam sie takich problemow po wioslowaniu hantla 17 kg, ale widac w sztandze, jak sie druga reka nie podpieram zupelnie inaczej wychodzi.. aero 20min 7,5-9km/h dzisiaj 2000kcal jestem juz po placuszkach orzechowych wg. Moralesa, polecam: [...]

[...] i tak zrobilam 4-ta i 5-ta, bylo latwiej 3a. pompki 4xmax 60sek 10/7/7/5 (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 6kg 12/12/12/11 lewa reka zdecydowanie gorzej, duzo trudniej od polowy serii, czasami mniej pow niz prawa. (zapomnilam zaczac od slabszej) 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x3kg 12/12/12 4b. [...]

[...] 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok 5-8kg) x 10 na reke - zrobilam snach 8kg 1e. zarzut sztangi ze zwisu(ok 10-15kg) z przysiadem (solidny hang clean) x10 zrobilam 17kg i nie bylo za ciezko, nastepnym [...]

[...] obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut sztangi ze zwisu z przysiadem (solidny hang clean) x10 20kg (+3kg), pod koniec bylo ciezko 2a. MC na prostych romanian x 20 spokojnie rowno [...]

[...] bylo 3. ugiananie ramion z hantla 8kg, najpierw lewa x 10, pozniej prawa x 10 nie bylam w stanie dobic do 15 pow mimo tak malego ciezaru. zrobilam 10/7/6 4. francuskie 1 reka 5kg 10/6/4 pow. tragedia 5. wioslowanie hantla 8kg 3x15 wcale nie bylo latwo.. 6. unoszenia nog na brzuch zamiast interwalow 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem: [...]

[...] 2x8kg 3x15 3a. przysiad bulgarski 2x6kg 3x15 pow. na noge, przerwa wg potrzeb nie lubie tego cwiczenia, przy tak malym obciazeniu jeszcze jakos poszlo 3b. snatch jedna reka 10kg 3x15pow. 4a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow. 4b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii) ok. 2500kcal edit: po tym [...]

[...] sztangi plaska 3x12-15 30sek 22,5kg (+2,5) 3x15, robilam szybciej niz zawsze i bardzo latwo poszlo 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 20kg jedna reka (+3kg) 3x15 walka, ostatnie pow w ostatniej serii niepelne 1c. Rozpietki plaska 3x15-20 30ske 2x6kg 3x20 bez zmian 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x15-20 30ske [...]

[...] suwnica 4x10/8/6/6 90sek 110kgx10, 120x8, 130x8, 140x6 +5kg w kazdej serii 3. syzyfki 3x6-8 90sek 15kg (+3kg) 3x8, ostatnie pow w ostatniej serii niezaliczone, pomagalam reka 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 50 40kg 8+3+3 40kg 8+3+3 40kg 8+2+2 +5kg w kazdej serii dieta: 2020kcal, 211B, 119T, 21W NISKIE WEGLE: 1: jajka 2: [...]

[...] i 11 listopada bolalo mnie tylko jak pochylalam glowe do dolu. dzisiaj boli (pomiedzy prawa lopatka, a kregoslupem) mnie wlasciwie caly dzien (niby tylko podczas ruchu prawa reka, ale ruszam nia ciagle. boli mnie tez jak siedze i sie opieram plecami. jutro sie dowiem co to jest. jutro tez aero. trening gory i MC omine i chyba w sobte powtorze [...]

[...] + Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. [...]

Agu mam do Ciebie pytanka odnośnie treningu: odnośnie dnia drugiego: 1) w ćwiczeniu 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 - jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? 2) w ćwiczeniu 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 - uginanie stojąc? odnośnie dnia czwartego: Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

hej, trening zaczelam na str. 101 i skoncze go w niedziele 1) w ćwiczeniu 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 - jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? to cwiczenie na klate. robilam tak jak wyciskanie na plaskiej, tylko, ze ze hantlami i chwyt neutralny, czyli palce do siebie. [...]

[...] mlotkowe /rozpietki skos 30` 4x 6-8 90sek przerwy 2x8kg 4x8 niezle wymeczylo 4. zamiast wioslo polsztanga jednoracz 4x6-8 90sek zrobilam wiosłowanie hantla jedna reka 23kg 4x8 (nie ma na silce wolnego rogu na sztange) 5a. pompki 4x max bez przerwy 6/4/4/2 5b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 90sek przerwy (technika [...]

Witam :) w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia? przeszedłem na split i nie wiem od którego zacząć klatka - sztanga płasko, sztanga skos, rozpiętki, wycisk hantli płaska barki - zołnierskie, unoszenie w bok, unoszenie w przód triceps - hantel do tyłu (w oparciu o ławkę tak ręka pod kątem 90°, nie pamiętam dokładnej nazwy :D ), wyciskanie [...]