rad

Witam wszystkich znawców tematu :) chce sie zabrać ostro za robienie masy i potrzebował bym kilka waszych rad i opini co do diety i treningu :) wydaje mi sie ze jestem typowym ektomorfikiem, szybciej trace wage niz nabieram, zeby przybrać na masie ( tłuszczowej czy miesniowej) mam duży problem.jestem chudy bo waże tylko 62 kg przy wzroście 178 [...]

Witam jest lekki problem. już streszczam OCB w kwietniu skończyłem cykl rad + sv, potem odblok i było wszystko cacy (badań nie robiłem- teraz żałuje, a więc dajcie sobie spokój z hejtowaniem, bo nie po to zakładam temat by prawić mi morały) Cały cykl na masie, na czas od bloku powoli zacząłem ucinać kcal ale suma sumarów i tak odblok kończyłem na [...]

Wszystkim z chorym ścięgnem achillesa polecam www.achillova-slacha.cz mam problem i prosze o jakies konkretne porady. jestem sportowcem od wielu lat, wczesmniej pilka nozna, teraz futbol amerykanski. Aby byc lepszym graczem, bardzo staralem sie poprawic swoja predkosc, na treningach dawalem z siebie wszystko. Treningi mialem w soboty i niedziele. [...]

[...] SIĘ WKRĘCIŁEM. Najważniejsze dla mnie było poprawienie zdrowia i kondycji a tu schudłem parę KG - spodobało mi się :) Zatem prośba o wsparcie chłopaki i dziewczyny i kilka rad. Po 1: Jak i co jeść. Prowadzę dość nieregularny tryb życia, mam rodzinę i wiele spraw na głowie. Jaka dieta byłaby dla mnie dobra? Zależy mi na poprawieniu kondycji. [...]

[...] tym że nie znam się na układaniu tego typów treningów :( i nie mam o tym pojęcia. W tej chwili na siłownie mogę przeznaczyć maksymalnie 3 dni w tygodniu, potrzebuję cennych rad które w pewnym stopniu przybliżą mi to wszystko... Nie proszę tu o całotygodniowy plan treningowy- to postaram się załatwić sam, lecz o cenne wskazówki które przydadzą mi [...]

Witam to mój pierwszy post ! :) Bardzo często korzystałem z forum nie będąc zarejestrowanym. Przychodzi taki moment kiedy trzeba się poradzić specjalistów i nie ukrywam ze na taką pomoc liczę... wiek: 27 lat waga: 96 kg wzrost: 192cm suplement diety: l-karnityna , 6 miesiecy temu ( spalacz stockforce ) OD około miesiąca biegam intensywnie ( 5 razy [...]

Według rad Wuchty i innych zrezygnowałem całkowicie z piłki nożnej. Znajomi coraz bardziej "napastują mnie" żebym wrócił bo coś do tej gry wkładałem. Trzymam twardo przy swoim. Ale tak z drugiej strony, jakbym założył że siłownia na pierwszym miejscu z niezmiennymi dniami treningu, a piłka tylko i tylko wtedy gdy podpasuje mi godzina i dzień [...]

[...] pozwoli mi na racjonalne spożywanie posiłków w odpowiednich, wyliczonych proporcjach, bez wieczornego opychania się. I jeszcze raz powtórzę, by nie zabierać głosu udzielając rad typu "jak jesteś głodny umyj zęby/wypij kawę/idź na spacer" itd., to działą jednorazowo, a redukcja 6kg potrwa 3 miesiące (by nie stracić mięśni i wydolności, to nie [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum, ale przeglądam je prawie codziennie. Proszę o parę dobrych rad związanych z ćwiczeniem na masę i siłę. Ćwiczę od 23 grudnia. Staram się codziennie. Czytałem, że powinno się ćwiczyć przynajmniej co dwa dni, ponieważ mięśnie rosną jak odpoczywają, ale często się nudzę. Może na początku powiem moje(że tak to [...]

Witam! Serdecznie przeraszam że nie napisałem tego w odpowiednim temacie ale chciałbym dokładnie opisać mój problem i otrzymać jak najwięcej rad. Zacznijmy od tego że w podstawówce zawsze byłem słaby, inni mnie bili tępili itp. nie potrafiłem się bić a nikt nie reagował na to co mówiłem. Rodzicie kilka razy byli w szkole bo byłem że tak powiem [...]

[...] gdy stanie waga w miejscu -50 kcal co tydzień Trening gotowiec z Yt Od Kota yt- trening dla każdego FBW 3/4 razy w ciągu tygodnia Zachęcam do komentowania i udzielania rad A teraz Fotki :-D :-D :-D To zdjęcie na spince to wcześniejszy rok zaczynałem z 108 skończyłem na 93 /SFD/2021/4/8/5abb3cf0bfb742398278ed310d397209.jpg [...]

[...] formula universala) - 1tab NOW'a po śniadaniu - 1kaps vit.C w ciągu dnia do jednego z posiłków Gold omega-3 - 3x1kaps (do 3,4,5 posiłku) Olej MCT - tu juz dostosuje sie do rad expertów z odżywiania aha zeby nie bylo ,ze spamuje jak ktos ma swoje uwagi to prosze pisac od jutra, znaczy dzis zaczynam ;) Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]

[...] 4 miesiące. Całe życie uprawiam wszelkie sporty, w tym głównie Sztuki Walki i treningi siłowo-wytrzymałościowe. Postanowiłem założyć DT aby móc uzyskiwać od Was wszelkie porady na temat treningu i diety, a głównie po to aby samemu się motywować do regularnych, ciężkich treningów i trzymania diety. Dieta nie jest u mnie dopięta na ostatni guzik. [...]

Potrzebuje pomocy!!! 2lutego mam studniowke i musze do tego czasu zrzucic 10kg. Chodze na silownie ale potrzebuje rad jak mam cwiczyc zeby byly efekty. Z gory dzieki za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 158 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] żadnego sprzętu, poza drążkiem na ulicy, ale to musiałbym do niego iść, a wstydzę się trenować publicznie. -Jeśli chodzi o teorię to znam nawet całkiem, więc nie oczekuję rad ułóż dietę, poprawna technika, bo to oczywiste. -Co do diety, to jem to co dostanę i nie mam innego wyboru, nie jesteśmy na tyle bogaci, żeby zapłacić za moją zachciankę [...]

[...] dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w którą wagowo pasuje oraz do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie (7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 [...]

[...] bo nie miałem dostępu do siłowni a chciałem sie do niej dobrze przygotować dostęp mam od około 3 miesiecy i przez te 3 miesiące już ćwicze normalnie na początek słuchając rad ojca który swego czasu sie naćwiczył robiłem 3 treningi tygodniowo wszystkie partie po 1 ćwiczeniu po 4 serie. Teraz robie 3 treningi i mam podzielone tak że robie każda [...]

W dziale supli mi niepomogli za bardzowiec zadam pytanko tu. Przejzalem wyszukiwarke i chcialbym sie upewnic i dostac jeszcze kilka rad Chce jezdzic na rowerku na czczo (45-60min) i jak to optymalnie wykorzystac by dobrze spalic tluszczyk przy max ograniczeniu katabolizmu. Stad pytanka: 1.Czy dobrym rozwiazaniem bedzie BCAA przed rowerkiem a po [...]

Witam, mam 16 lat i ważę ok. 95kg przy wzroście 183cm. Trochę za dużo siedziałem przy kompie i dużo mi się przytyło. Pisze tutaj, ponieważ potrzebuje jakichś dobrych rad, które pomogły, by mi schudnąć ok. 15-30 kg w 10 miesięcy. W ciągu dnia chodzę do szkoły i kończę o rożnych porach. Mam dostęp do siłowni, basenów i sauny w ciągu dnia. Mogę [...]

Witam, pierwszy raz układałem dietę tak więc z chęcią ustosunkuje się do wszystkich waszych rad. wiek:32 lata masa ciala:105 kg wzrost: 198 cm aktywność fizyczna w skali tygodnia: trening 3x po 60 min, po każdym treningu aeroby 15-20 min (bieżnia lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść [...]