rad

[...] nie bardzo wiem jak z nim walczyć od strony taktycznie. możecie coś podpowiedzieć?? dodam jeszcze że nie uważam się za boksera bo miesiącu treningów, ale ćwiczyłem w domu 2 lata na podstawie filmików z internetu i rad wujka co trenował boks. kłopot mam taki że niektóre elementy mam dobrze opanowane, a z drugiej strony robię podstawowe błędy ;/

Siemanko! Mam nadzieję, że ktoś udzieli mi rad/pomocy na temat mojego żywienia oraz skomentuje czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. [...]

Witam wszystkich, chciałem podpytać o kilka rad dotyczących treningu. Mam zdiagnozowaną przepuklinę kręgosłupa na odcinku L4-L5 i L5-S1. Po odbyciu rehabilitacji w lutym br. (nie zgodziłem się na operację)wypoczywałem, a od około 3 miesięcy staram się powrócić do aktywności fizycznej. Na początku przez 2 miesiące chodziłem z kijkami + [...]

[...] 10kg wagi i zredukować 6-7% tkanki tłuszczowej Przez ostatnie 5 miesięcy przytyłem około 10kg. Zaczynam powoli rozpisywać sobie plan treningowy i dietę. Mam nadzieje na parę rad/uwag co do diety i planu treningowego Dieta: I posiłek 80g płatków owsianych 4 białka jaj 10g otrębów pszennych (zawierają dodatkowo błonnik, na regulację metabolizmu, [...]

[...] produkty (olej - oliwa, wędlina - mięso własnej roboty, czy ograniczenie pieczywa). Ciekaw jestem opinii osób zdecydowanie bardziej doświadczonych, być może też kilku rad, czy wytknięcia błędów, które ja niekoniecznie dostrzegam. A więc do sedna, oto pięć przygotowanych przeze mnie wariantów (na dni pracujące, wolne, dni z drobiem czy [...]

[...] rzecza dla mnie to zrobic cos z moimi cycami (bez koszulki wygladam komicznie!!!). Wiem ze to napewno dla wielu z was smieszne,ale naprawde potrzebuje powaznych rad.Z gory dzieki wszystkim zyczliwym. Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 138 Wzrost: 190 Cel treningowy: schudnac,przypakowac Staż treningowy na słowni: 0 [...]

W duuzym skrócie, nie jestem lajkiem, probowalem wielu diet, treningow, wielu rad, opinii, kupieni dietetycy, mocne sterydy i przez trzy lata, jedynymi progresamk jakie mialem byly 2 miesieczne po jakis redukcjach gdy oponke zbijal. Nie bede podawal diet i trengow, gdyz byly dobre i zle, bylem nawet pod okiem kukturysty i tak po wydaniu tysiecy [...]

Witam forumowicze. Szukam pomocy, rad itp. Otóż mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 105 kg. Nie jestem jakimś grubasem ale z 10kg chciałbym zgubić. Jeśli chodzi o obwody to w klatce jest 124 cm, w bicepsie 43-44cm w udzie ok 67 cm, a w pasie ok 100. Jakieś 4-5 miesięcy temu zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem i w jakich ilościach. Wszystko [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć doświadczenia i rad starszych użytkowników tego forum. Mianowicie jestem, już na ostatnim etapie redukcji, ale jakby wszystko się trochę zatrzymało. Teraz po każdym treningu(5xweek) kręce 10 minut zmiennym tempem na różnych maszynach, plus mam dużo aktywności po za siłownią. Nie chce już ciąć kcal, ale jeśli to konieczne [...]

[...] , a inni że dana grupa mięśni tylko raz na tydzień. Czy jest jakiś ektomorfik który na własnej skórze przeszedł dany cykl i dało to efekty ? Chętnie zobaczę zdjęcia , zresztą sam też mogę wstawic swoje , ale może oszczędzę Wam tych widoków. Oto link do wcześniejszego mojego postu: . Chętnie posłucham rad innych ektomofików czy patyczaków.

[...] przyspieszyc wzrost moich miesnii:) totez mam kilka pytan odnosnie ukladania planu treningowego diety (choc co do diety to nei ten dzial chyba:) i licze rowneiz na kilka rad. Zaczynam praktycznie od zera waze 65kg, 172cm wiek 19 lat, generalnie to nei mam jakichs szczegolnych tylow co do kondycji i kasztaltu, ( dziewczyna twierdzi ze dobrze [...]

[...] dochodzi sztanga ; ). Mam 15 lat, staz ~4 miesiace, ektomorfik ;S Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu przed silka, ABS II na poziomie 1 ; ) Nog nie cwicze wiec nie potrzebuje rad, zeby dorobic cwiczenia na nogi ; ) Narazie jest tez malo na plecy ale to z powodu braku sprzetu... A teraz plan! ; D PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II [...]

[...] zaprawionym sportowcem. Chodzę do szkoły dlatego śniadania muszą być proste. Liczę że mi pomożecie zmodyfikować to co sobie ułożyłem tak żeby było dobrze, udzielicie kilka rad. Chciałbym też zacząć zażywać suplementy. Dodam że jestem w tym zielony jeśli nie pasują jakieś produkty mile widziane będą zamienniki. Poniżej posiłki [...]

[...] proszku z dawkami kreatny, tak by spożywać to łącznie. Słyszałem że jest to dobra opcja i bardzo efektywna, np w przypadku marek takich jak Mutant. Prosiłbym o jakieś rady co robić dalej w moim przypadku, może jak i co stosować jeśli robię coś źle, oraz jaki krok poczynić po tym jak skończę następny cykl (mam "materiały" na następny cykl [...]

cześć, potrzebuję rady i pomocy w sprawie ćwiczeń i diety :) wzrost 181 cm waga 64 kg cel: zdrowe przytycie, rozwiniecie sylwetki z typowego chuderlaka staż: ujemny, zero wiedzy czy doświadczenia dostęp: zwykła siłownia (mcfit) odżywanie: jak najmniej mięsa, z wyjątkiem ryb i czasem kurczaka (mogę to zmienić) jestem przytłoczony ilością artykułów [...]

[...] progresu. Jak i w osiągach siłowych tak i w sylwetce, wiem ze bez odpowiedniej diety i treningu nic nie ruszy, liczę na krytyczne podejście oraz uzyskanie kilku owocnych rad od bardziej doświadczonych forumowiczów. Mój Dotychczasowy plan wyglądał mianowicie tak: Pon ( Klatka - Biceps ) - Wyciskanie Płaskie 4x10 - Wyciskanie Sztangielek na [...]

Temat tak zatytuowany , poniewaz chcialem zasiegnac rad , doswiadczonych osob ktore cwicza . A wiec moj problem polega na tym , ze nie jestem pewny czy moja dieta i wysilek fizyczny jest na tyle wystarczajacy aby spalic tkanke tluszczowa . Jesli chodzi o moja wiedze na temat zywienia mam spora ( tak mysle , jestem w technikum na kierunku technik [...]

[...] się do was o pomoc i uzyskałem kilka przydatnych informacji co zmienić, jak się odżywiać by w końcu przybrać na wadzę parę upragnionych kilogramów. Chętnie skorzystałem z rad i wprowadziłem je w życie jednak jak widać nadal mało skutecznie, bo waga stoi. Mam 173 cm wzrostu, ważę 71-72kg. Powiem szczerze, że liczyłem bilans, ograniczyłem węgle [...]

Witam Według rad i wiedzy zdobytej z przeczytanych tematów ułożyłem własną dietę na redukcję. Jestem po cyklu masowym dlatego zależy mi żeby za dużo mięśni nie poleciało razem z tłuszczem. Jestem mężczyzną, 22 lata, 88 kg, 178 cm. Według tego moje zapotrzebowanie powinno wynosić 2700 kcal. Proszę o wprowadzenie korekt do tej diety i może pomoc w [...]

[...] : nie Stosowane wcześniej diety : - Przebrnęłam przez podpięte tematy dla początkujących, układanie diet od podstaw itd. Spróbowałam sama coś ułożyć stosując się do rad z poprzednich tematów. Co myślicie? W pozostałe dni: -śniadanie podobne, ewentualnie zmiana owocu -drugie śniadanie zamiennie z makrelą inne ryby: łosoś, dorsz, pstrąg [...]