Dziś dzień regeneracyjny. Od przyszłego tygodnia zaczynam plan z progresją ciężarów. Ćwiczeń na razie nie zmieniam. Jedynie wylatują łydki (z uwagi na włączenie jazd na rowerze). Zastanawiam się jeszcze czy usunąć wiosłowanie hantlem. Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. [...]
[...] trening objętościowy? I nie, nie trzeba robić jednej i tej samej partii 100 x tygodniowo żeby rosło. Teraz tak robisz i co, rośnie?;) No chyba nie Nie musisz robić push-pull-legs - rób góra-dół, gdzie górę zrobisz 2 x w tyg Nie masz pojęcia o budowaniu mięśni i sylwetki - tak objętościowe treningi są dobre dla gości o cudownej genetyce [...]
push: przód barków+bok barków+klatka+triceps+prostowniki przedramion pull: plecy+tył barków+biceps+zginacze przedramion legs: uda+łydy+brzuch prosta sprawa 1ćw na przód barków, 1 na bok, 3 na klatkę, 1 na tricol, 1 na przedramię 3 na górę grzbietu, 1 na prostownik, 1 na tył barków, 1 na biceps, 1 na przedramię 3 na czwórki, 2 na dwójki, 1-2 na [...]
Poniedzialek - push Na przód barków - wyciskanie sztangi do czoła 5x8 Na bok - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 barki to duża partia ;P wal po 12
jak dawkować cm3 na redukcji 5 czy 10 gram na dobę ? trening 4 razy w tyg push, pull ??? Czy w dnt 5 a dt 10 ?? Dodam że redu low carb. Myślę za ok 2-3tyg dodać do tego Man scorch i też proszę o rozpis jak dawkować ??
Witam, zakupilem tanio nastepujace odyzwki: Bialko z kreatyna Ronnie Coleman's Pro Antium 2 puchy (2kg) Activelab Crea Shot 2.0 3 puchy FA Silk SAA Amino 3 puchy 30 batonow proteinowych Activelab Do tego zawsze biore Multiwitamine olimpa. Dieta 5 posilkow, 3 posilki wegle-bialko-tluszcz, 2 tluszcz-bialko. Owoce rano i czasami okolotreningowo, [...]
Wychudzony jesteś. Nie wiem czy jest sens wykonywania tak dużej ilości izolacji. Ja osobiście trening oparłbym na samych podstawach + ew. uzupełnienie. Np. Push/Pull/Legs, Upper/Lower body 3 lub 4 dniowe. Podziałów jest mnóstwo.
Zerknij na ten,który układałem jakiś czas temu: Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze [...]
[...] Dzisiaj pressy, pocisnęłam trochę chociaż barki nie były tak świeże. Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 6@18kg Serie zasadnicze 5@20kg 2x1@24kg + 2 push presses + max reps on: 20kg(5), 18kg(6), 16kg(8) Akcesoria 3 rundy Half-kneeling kettlebell bottom-up press 6/6@12kg Pike presses 8 4 rundy Pendlay row 8@35/45/50/55kg [...]
Hej, Wczorajsze wygibasy: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 8@8kg 6@12kg 6@16kg Serie zasadnicze 5x6@20kg co serię 8/8 dead bug Akcesoria 4 rundy Dips 5@2,5kg TRX rows 8 3 rundy Shoulder raises with dumbbells 10@6kg TRX triceps bodyweight extensions 6 3 rundy Biceps curl w oparciu o ławkę 12/12@8kg WOD Co 3 minuty przez 12 minut 40 DU 15 [...]
[...] 3 serie Kettlebell row 8@28/28/32kg Skater squat 5/5@12/16/20kg 3 serie Staggered stance double kettlebell deadlift 8/8@32kg Strict HSPU 5 4 serie Pull up 4@5kg Leg elevated push up 10 3 serie Straight arm pull down 8@25kg Biceps curl 12@niewiem xD Udało się dołożyć powtórzenie na 32kg, udało się też wycisnąć 2x28kg znowu %-). Czyli chyba średnio [...]
U mnie żaden "trener" nie wie co to jest push press. Pytają co ja robię, jak to się nazywa i po co to. Robią wielkie oczy i proponują, aby lepiej robić wyciskanie żołnierskie. Nie kapują, gdy mówię, że to dwa inne ćwiczenia. Nie uznają też MC na prostych i krzyczą, abym uginała nogi, gdy ćwiczę. Przysiadu plie też nie znają i dziwnie [...]
Kilka dni mnie nie było, by wyjechałam, ale starałam się pilnować diety. Tylko w sobotę byłam na imieninach i pewnie lekko naruszyłam bilans Co robić zamiast push press? Bo dziś się dowiedziałam, że ta siłownia cyt."podłoga nie jest przystosowana do takich ćwiczeń" gościu powiedział, że jak ktoś rozwali podłogę, bo mu sztanga spadnie to [...]