push

[...] z nogami w górze 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 (poprzednio 60kg*10) 1. wyciskanie poszło za***iście, ale też trochę ciężko jednak ładniej niż 120kg poprzednim razem 2. push press też za***iście i z lekkim zapasem, dzięki zarzutą przed pierwszym powtórzeniem w każdej serii, plecy się troche "naprawiły" 3. łapy coś ciężko, [...]

[...] ustawione, jednak po tym jak sztanga na nim wylądowała odrazu ktoś podleciał i wziął to z tej strony na stojak, mi dzięki stojakom bezpieczeństwa nic się nie stało 2. push press mnie spompowało jeszcze bardziej 3. a tutaj to już w ogóle była masakra na szczęście ten najbardziej pompujący trening mam już za sobą i następny taki dopiero za [...]

[...] dlatego w ostatniej serii po 13 ruchach odłożyłem sztangę na stojaki, niby ciężko nie było, ale w końcówce ruchu ostatniego czułem że pompa znacząco przeszkadza 2. push press też pompa straszna, ale dałem rade 3. ciężko, ciężko, bardzo, tradycyjnie najciężej uginanie po w prawdzie nie poszło jak z górki, ale jednak były jakieś rezerwy [...]

[...] już przy 110kg zabrakło wytrzymałości, ale 13 powtórzeń wydusiłem hehe, w sumie to największy ciężar w pełnym wyciskaniu na 15-tkach do tej pory także jestem zadowolony 2. push press na laicie, założyłbym 80kg ale to by było powyzej procentowego ograniczenia ale co się odwlecze to nie uciecze, to motywuje mnie zresztą do większych ciężarów na [...]

[...] jednak ktoś się zdecydował wcisnąć w odpowiednim momeńcie nagrywanie, tylko zę zapomniałem wyłączyć samowyzwalacza no i filmik się zaczyna od sztangi przymarźniętej do żeber 2. push press za***iście, sporo mocy 3. łapy z zapasem, ale na 80kg chyba jeszcze zawcześnie więc odpuściłem http://www.youtube.com/watch?v=oIQEJuRjmmo&feature=channel

[...] z nogami w górze 30kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 1. już troche lepsze panowanie nad koszulą, na 180kg 2 serie gdyż pierwsza była z***ana mam filmy to zobaczycie 2. przy push press szczerze mówiąc po wyciskaniu w koszuli kompletnie mocy nie miałem, ale sie w****iłem i ***łem jak widać 3. BRAK MOCY, dlatego tak skromnie [...]

trening z dzisiaj tj.23.07.2009 (piątek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost.90kg*5) 75kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg*5powt.) 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 63kg*5) 55kg*5 3. SUPERSERIA : 50% [...]

[...] na redukcji, sam tak robię, zresztą po tobie widzę, że ekto/mezo, więc metabolizm za******la jak maszynka na pełnych obrotach. Poniedziałek: aero na czczo + wieczorem push + aeroby Wtorek: wieczorem pull + aeroby Środa: aero na czczo + wieczorem hiit Czwartek: aero na czczo + wieczorem push' + aeroby Piątek: wieczorem pull' + aeroby [...]

Sroda Trening push dziś wpadł , klate tak spompowało ze potem jedno ćwiczenie na barki cieżko było zrobić , 8x8 w WL to jest jednak wyzwanie %-) Jutro niestety znów wypada mi dnt , ale potem polece juz dlużej bez wolnego dnia ;-) Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]

[...] nie będzie najlepszym wyjściem twoja propozycja. Zrób typowe, ciężkie fbw lub jego formę 15 10 5 lub oparte na 5x5. Dobrym wyjściem przy treningu sw może też być zastosowanie podziału push pull. albo zwykłego push pull albo podziału push pull leg. Ogólnie polecałbym ci początkowo fbw, a po miesiącu góra 2 przerzuciłbym się na push pull leg.

Jest w tym na pewno racja jednak widziałem sporo badań i artykułów, które stoją za treningiem łączonym i przemawiają do mnie. No chyba, że mówimy tutaj o jakimś kompromisie typu PUSH/PULL? Jakie badania ? FBW jest dobre dla początkujących lub jako odskocznia. Na tym się nie buduje porządnej i proporcjonalnej sylwetki ;-) Przynajmniej ja nie znam [...]

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

[...] tak: DT B130 W260 T70 DNT B130 W180 T70 Wieksze ilości buraka, marchewki itp wliczaj zielonych warzyw nie. Jeśłi chodzi o trening to musiałabymsie zastanowić. Na 2 dni na siłce i jeden w domu, przychodzi mi do głowy PUSH i PULL na siłce plus FBW w domu - przy fbw wiekszy zakres mniejszy ciezar., przy push pull,mniej powtorzen wiekszy ciezar.

[...] 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (wymiana na wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę) 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch Nie mogę znaleźć jak to wygląda więc dam ABS poziom 1

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (wymiana na wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę) to wymień na podciąganie/opuszczenie na drążku 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch Nie mogę znaleźć jak to wygląda więc dam ABS poziom 1 poszukaj allachów ale do tego wyciąg jest potrzebny Zmieniony przez - Arphiel w [...]

Wczoraj wg planu push 2 Push 2 1.Przysiady rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 15x200kg 15x260kg 12x290kg 12x320kg 10x350kg (wypychanie na suwnicy) 2.Chest dips rampa 10 12x 10x 10x 8x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 8x 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x26kg 12x30kg + hammer 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg [...]

[...] nie stracić tych włókienek, które mam:) To przemyślenie z ekto i liczbą powtórzeń dotyczyło już awansem następnego etapu po redukcji. Proponowałeś wczoraj Bill Star 5X5 lub push/pull. Może push / pull w czasie masy zrobić tak jak trening HST - 15/10/5 powtórzeń w serii, po dwa tygodnie na każdy zakres? W planie redukcyjnym mam natomiast [...]

Zrobiłaś sto pompek? I co z tym teraz zrobisz? A cóż ja mogę z tym zrobić Paawo? Będę pompować dalej}:-( A serio mam pewien plan...ale cicho sza ;-) Trening B: Push press 5x5: 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg Przysiad 5x5: https://youtu.be/qVm43FMD_3Y [...]

[...] 1 ,,Spacer,, z gumami nad kolanami 2 Przysiady z gumami 3x20 3 Plank- rozny ( po 15s jedna reka w gore, jedna noga, noga-reka itp.) x2 4 Plank max 5 pull ups- max na zmine z push ups- max x 3 6 pistols 10 na kazda noge 7 Brzuch: 3 serie 20 russian twist (4kg hantle) 20 A-sit ups ze stopami w gorze 30 [...]

Pamiętaj że nie musisz od razu mocno dzielić partii - można zrobić push/pull/legs, push/pull lub jakąś inną wariację w podobnym stylu.