nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ? Do świąt już polecę starym planem. Po Nowym roku przez 2 tygodnie nie będę miał dostępu do siłki tylko do sztangi i hantli z niewielkim obciążeniem i planuję wykonywać taki zestaw ćwiczeń znaleziony w arcie Pierwsze, kolejne i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg [...]
Rampa to nie 5 x 5 ;-) Jak jesteś w stanie 4 sesje treningowe wykonać to kolejnym planem mogłoby być push pull 4 razy w tygodniu. Tak obciążenie z serii na serię dokładasz. Przy zastoju z ciężarem albo zmiana ilości powtórzeń albo cofka z ciężarem. Ewentualnie zmiana tempa
Jednak bardziej preferuje jak ćwiczę daną partię raz w tygodniu. Nie czuję się komfortowo przy FBW, jeżeli chodzi o push/pull/legs zostałbym już na tym planie parę miesięcy
Ok. Mogę ułożyć sobie plan gdzie w treningi push będę miał 2 rozpiski i analogicznie w pull również 2 rozpiski? Czyli danym tygodniu by wyglądało np. abc
Nie ma takiej potrzeby zrób sobie po jednym treningu push i pull przy czym co drugi tydzień będą dwa treningi w skali tygodnia jednego lub drugiego i będzie w porządku.
Dobra w takim razie ostatnie pytanie i wrzucam do oceny swój plan treningowy :):) Można zrobić coś takiego, że w danym tygodniu gdy wypadnie 2x trening pull lub push mogę jednego dnia zrobić większym ciężarem a kolejnego zmniejszyć obciążenie i wykonać np. większym zakresem powtórzeń?
[...] Akebono was interested in K-1, and over the last weeks, we met several times. I was impressed with his passion for the sport, he told me he made this decision so he could push himself to the limit! Just as Bob Sapp has his Team Beast, I think Akebono will put together a 'Team Yokozuna,' training and sparing with fighters such as Francois Botha [...]
Dzisiaj poszedł trening b ciężary robocze to : Przysiady 50 Push Press 30 Wioslowanie 30 Dipssy 2 x 6 Allahy 21 kg x 10 Co do diety to była utrzymana cały dzień zgodnie z założeniami tylko po treningu zamiast ryżu i kurczaka zarzucilem kluseczki z szynką wieprzowa ofc bez sosu :-(:'( pewnie bilans wyszedł trochę dodatni ale zrobiłem 10 min [...]
Tłusty czwartek na redukcji... :-( miałem miec dzisiaj drugi dzień przerwy w treningach ale jako że skończyłem szybciej pracę i musiałem zjeść paczka :-D to poszedłem na siłownię i zrobiłem trening b : Przysiady 55 Push Press 35 Wioslowanie 32.5 przykładam się do napinania czworobocznego więc powoli z ciezarami :-P Dipssy 9 9 powtórzeń Unoszenie [...]
2 tydzień redukcji :-D Trening b Przysiady 55 kg Push Press 35 kg Wioslowanie podchwytliwe 35 kg Dipssy 8 9 Unoszenie nóg w zwisie 12 12 Muszę ogarnąć duże lustro do pokoju i potrenowac pozowanie :-P w sumie było by to zamiast aerobow póki co :-D Zamiast unoszen nóg w zwisie zacznę robić brzuszki, góra brzucha wydaje mi się mniejsza od dołu. [...]
Wczorajszy trening: Przysiady 65 5\5\5 Push press 45 5\5\5 Wioslowanie podchwytem 45 5\5\5 Dipssy 12\10 Allahy 30 x 10\10 Dietę trzymam według wcześniejszych założeń, dzisiaj tylko jakość posiłków była niezbyt wysoka, ale w granicach kcal i makroskladnikow. Za to jutro po treningu zjem wołowinke z ziemniakami z piekarnika bo w końcu będę miał [...]
19.03 Dieta 2550 Trening: Przysiady 65 5/5/5 Push Press 45 5\5\5 Wioslowanie podchwytem 45 5\5\5 Dipssy 12\12 ( od przyszłego tygodnia dodaje 5 kg co tydzień i robie maksymalną ilość powtórzeń, tak samo w podciaganiu tylko ze teraz cały czas będę robił podchwytem) Allahy 33x12 36x12 39x12 Dzisiaj chat day ~ 3500 kcal a od jutra 2210 kcal 140b [...]
[...] maszynie skos w górę 10=10=10 Wioslowanie hantla 5<5<5<5<5 rdl 10=10=10 prostowanie na wyciągu w SS z uginaniem z supinacja 15=15 trening c Mc 5<5<5<5<5 Przysiady przednie z push press 10=10=10 wyciskanie hantli na płaskiej 10=10=10 wioslowanie na maszynie z gory 15=15=15 szrugsy 15<15 co trening zamierzam dokładać 5 kg w przysiadzie, mc, [...]
13.04.2014 Trening Przysiady przednie z push press 20 kg 10 pow 3 serie Mc 20,30,40,50,60 kg 5 pow Plecy na maszynie ala wyciąg górny 21 kg 10 pow 3 serie Wl hantli na płaskiej 8kg 10 pow 3 serie Szrugsy + wspiecia stojac 20kg 15 pow 3 serie Mam problem z dietą bo jadam 4 posiłki i non stop chodzę głodny. Posiłki przeważnie o 6:30 10:30 13:00 [...]
brak wpisów nie oznacza przerwy w treningach :p mialem malo chęci na codzienne pisanie. W tym okresie przeszedłem z 2550 kcal do około 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie [...]