[...] wykręcić wieczorem drugie cardio }:-( Do tego trochę pobawiłem się thera gunem na czwórkach + jakieś rollowanie i rozciąganie. Dziś z rana cardio - wiadomo, a potem dobry push. Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s 3. Wyciskanie wąsko 5s 4. [...]
[...] Dziś w połowie cardio z rana tak mi cukier spadł, że myślałem, że nie dokręcę już tych ostatnich 15 min }:-( Za to później posiłek wszedł jak złoto. Potem pierwszy trening push z nowego planu, ale o tym niżej. Jutro powinienem mieć rest day, aczkolwiek czuję, że jestem mega zregenerowany, a że jutro czwóreczki to zobaczymy ile tej siły na [...]
26.04.2021 Poniedziałek Szybka wpiska, bo zaraz trzeba uciekać do pracy ;-D Ogólnie zamieniłem kolejność treningów, jutrzejszy push wpadł dziś, a jutro pull, bo miałem mniej czasu niz zwykle, a z pushem szybciej mi schodzi. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 10x72,5kg [...]
Trening robicie dokładnie taki sam? :-D Mamy ten sam rozkład treningów Push/pull/resr/push/pull/LEGS Inne rozłożenie ćwiczeń wiadomo ale niektóre się pokrywają wiec niektóre razem, niektóre osobno :). Maja nawala ciężarami normalnie, żadne tam pedalskie pompowania wiec treningi idą egelancko :D
13.06.2021 Niedziela Zapowiada się ciężki tydzień, więc trzeba było nieco pokombinować. Wtorkowy push przenesiony na dziś, jutro pull, itd ;-D Tydzień na ranną zmianę, więc będzie kocioł totalny, no ale jakoś trzeba przetrwać ;-D Sporo zmian, bo zdecydowaliśmy się mocniej przyciąć węgle, by od razu wejść w deficyt. Cardio też podniesione na [...]
[...] 13*6/5/4 E. Push press T4: 20/30*5 // 35*4 F. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T3: 4*10/6/8 // 6*9/6/6 T4: 5*8/9/10 Ostatnio miałam ciężkie dni. Dlatego znów tylko 2 treningi w tyg. Zastanawiam się, czy jest sens kontynuowania tego cyklu. Już w sumie drugi tydzień mam deloading. Chyba od następnego tyg zarzucę jakiś lekki push/pull/legs
[...] pytał się mnie co dziś jadłam w czasie gdy robiłam sit up z głową w dole no i się dziwił, że nic nie odpowiadam ;-] mogłam mu powiedziec, że snicersa i jadę dalej %-) *push press jest ok, ale zarzut jakoś do mnie nie trafia-mam jakiś wewnętrzny lęk o moje nadgarstki i zęby przy okazji :-| ) *ogólnie ten trening nie zmęczył mnie tak [...]
Wtorek 27.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 30, 35, 40, 45, 50 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 50, 52.5, 55, 57.5, 60 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 85 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 52.5kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]
Wtorek 04.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 37.5, 45, 52.5 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 45, 50, 55 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 87.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk 60kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans [...]
[...] T2B Time Cap 10min C: 10 Kb Snatch 32kg 6 Squat Snatch 40kg 7 Box Jump Overs 75cm *alternate round Time Cap: 10min E. 5 sets of: 6 Biceps Curls x 40, 35, 35, 35, 35 Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 30 seconds Rest 30 seconds W push press liczyłem na lepszy wynik... Siady dobrze. W WODa nie będę opisywał, bo nikt i tak by tego nie zrozumiał %-)
Tą zasadę xx serii tak naprawdę można o kant czterech liter rozbić ;) Podobnie swoją drogą, jak mit 6-8 posiłków dziennie, ale nieważne. Jak już się decydujesz przejść na partię 2x w tygodniu, to nie zmienia to faktu, że najcięższe wielostawy sprawdzają się najlepiej - a 'dopompowywanie mieśni' tak naprawdę różnicy nie robi. Jakbyś dał dajmy na to [...]
[...] serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 brzuch silowo Niestety, ale nie moge robic push press. W pomieszczeniu w którym trenuje nie moge wyprostować do końca rąk, [...]
Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]
Dzięki kolego za soga :-) Mam nadzieję że coś ciekawego w moim dzienniku znajdziesz :-) Poranek jak wczoraj. Wstałem o 5:00 i 40 minutowy trening poranny. Forma też jak wczoraj, przy czym zmieniłem trochę wersje pompek. Było: 10 Fingertip Push-up 10 Hindu Push-up 10 One Arm Push-up z drugą ręką w ramach delikatnej podpory (bo jeszcze na jednej [...]
Witam, nazywam się Bartek. Uczęszczam do szkoły średniej, weekendami dorabiam w niezbyt ciężkiej fizycznej pracy. Z siłownią mam do czynienia od około 2lat, jednakże na poważnie zacząłem podchodzić do tematu około pół roku temu kiedy zmieniłem swoje nawyki w odżywianiu. Dziennik treningowy był by dla mnie nowym doświadczeniem dzięki któremu myślę [...]