Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Czyli np. w poniedziałek robić plyo i rozskakać się, w środę MC, Push Press, Power Clean, Pause Jumpy, a w sobotę Rwanie, przysiad, wykroki

czyli tym bardziej nie masz porownania bo nie probowales nic innego moze mialbys 105 cm oczywiscie rwania nie kwestionuje ale jest to technicznie trudne cwiczenie, zwlaszcza dla poczatkujacych i takim ktorym nie ma kto wytknal bledow. Sa prostsze cwiczenia jak np jump shrug itp. Rady z tej stronki widzialem i nie ze wszystkimi sie zgadzam takze tamten trener nie jest dla mnie wyznacznikiem aczkolwiek szanuje jego zdanie.

t dubble up/ pompka tylem nad 192cm Paprotem :)
na nowej Hali w kartuzach w gdansku :) kosze cos pod 310 nie wyregulowane.....wyżej niż na ergo arenie.

Jak trenowac kondycje podczas treningu wykoku zeby jump w dół nie poleciał bo sie ograniczylem tylko do silki i skakania i ostatnio podczas basketu odczulem skutki jak juz po kilku akcjach w kontrze nie mialem sily do obrony sie cofnac

Sołtys, a co ty na to, że skoczkowi lepiej by posłużyło rwanie siłowe? Dużo łatwiejsze technicznie bo omija najtrudniejszą część czyli wejście pod sztangę do siadu, a pozwala wyzwolić maksimum energii w bardzo krótkim czasie. Do tego jeszcze praca odbywa się tak jak przy skoku- wyprost kolana, biodra, stawu skokowego i uniesienie ramion. Dobra koncepcja?

mozna poprostu zrobic snatch high pull, albo jak wyzej napisalem - jump shrug. Wymach ramion nie AZ tak istotny. Lepiej skupic sie na poprawnym potrojnym wyproscie w dynamicznych cwiczeniach (bo przy rwaniu tez polowa osob nie staje na palce, zanim sie wyprostuja to juz pod sztange wchodza itp itd).

Jaki rodzaj przysiadow waszym zdaniem najbardziej sie przeklada na wyskok dosiężny i wyskok z nabiegu?

high bar squat

czyli nogi na szerokośc barków, stopy lekko na zewnątrz, kolana w miejsce(czyli nie idą do tyłu) odpadają?
Chodzi mi o przysiady trójbojowe bardziej czyli taka wersja mniej wiecej

bo taka sie nauczylem robic, tylko kolana jeszcze bardziej mam w miejscu.
Do tych siadow co podales to trzeba miec chyba lepszy rozciag?
Bo mi sie zdaje że butwink gwarantowany bede miec z nogami tak wąsko.

PS, czym szerszy rozkrok to pracuje bardziej wewnetrzna strona ud a mniej pasmo biodrowo piszczelowe?

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-20 01:13:09

Mam prośbę czy może ktoś mi pomoc w dokonczeniu ukladania planu ?

Dzien sila:
Podskoki ze sztanga
Przysiad 5x5 progresja co serie
Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
wyciskanie na klate
wyciskanie na barki
wyciskanie triceps
wyciskanie biceps
brzuch silowo

Dzien dynamika:
zarzut ze zwisu (hang clean)
push press 5x5
wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6
brzuch silowo

Niestety, ale nie moge robic push press. W pomieszczeniu w którym trenuje nie moge wyprostować do końca rąk, ponieważ sufit jest za nisko ustawiony. Jakim cwiczeniem moge zastapic push press ? I jakie cwiczenia dodac jeszcze(dzien dynamika) by wzmocnic rece ?