Wczorajszy Push i dzisiejsze Pull. Dobrze że jutro off bo już jestem lekko zajechany %-) Dzisiaj w Rack Pullach poszło 185kgx6,więc w miarę spoko. Ogólnie plecy jak zawsze fajnie zajechane :-) Push Wyciskanie Smith skos ujemny 2sr+1bo Wyciskanie maszyna skos dodatni 3s (15-20) Low cable fly 3s (15-20) Triset x4: ● OHP siedząc Smith (10-15) ● [...]
Tydzień 3 - Dzień 18 Wyskoczyła mi praca sezonowa a z racji tego, że całe wakacje się obijałem to ją przyjąłem :-P zawsze przyda się dodatkowa kasa tym bardziej, że chcę startować. Teraz będę leciał konkretnym schematem. 6 pobudka, robienie posiłków na cały dzień, od 7.30 do 18 w pracy, trening, prysznic i spać. [...]
za takie splity oklepane się nie bierz, push pull jak najbardziej na 3 dni też może byc jeden tydzien push pull push kolejny pull push pull, lub mieszany push pull fbw
Widzialem cos takiego, ze niektorzy maja dwa plany push i pull i pracuja 3 dni tzn. cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas [...]
Cześć wszystkim w tym nowym roku 2k13.:-)) Wróciłem po lekkiej miesięcznej przerwie od ćwiczeń, spowodowaną trudnościami z siłownią na której mógłbym ćwiczyć.:-)) Były święta, przytyłem 1,5kg niczego sobie nie żałowałem. Teraz wracam do starych nawyków.:-) Cel dalej taki sam jak największy przyrost masy mięśniowej i siły.:)) Od poniedziałku [...]
3 dni push/pull/legs tak? Jesli będziesz chcial kazda partie ćwiczyć częściej to w jednym tygodniu moze byc push/pull/push a w kolejnym pull/push pull i tak na zmiane. Badz push/pull/fbw. Tyle ze wtedy nogi robisz z reszta ciala....ale jaki to problem, ćwiczyłem tak ze 2 lata.
[...] na drążku -wiosłowanie sztangą -uginanie ramion ze sztangą stojąc -martwy ciąg Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. Poniedziałek-push 1a Wtorek-pull 1b Środa-wolne Czwartek-push 2a Piątek-pull 2b Sobota i niedziela wolne I tak bym ćwiczył 4 tygodnie hmm co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - RadziuS w [...]
[...] zamiast czworobocznego, dlatego myślałem że węższy. A można dołożyć gdzieś coś na barki? Odstają one u mnie, w kontraście do nóg które są nawet nawet. W PUSH II push dałem unoszenie bokiem sztangielek oburącz stojąc, a w Push I dodałbym jeszcze to samo tylko że jednorącz w leżac bokiem na ławce pod kątem 45. Co o tym myślisz? Jakie [...]
[...] już bardzo ciężko, ale może jeszcze coś dorzucę. Reszta już spoko. W unoszeniu i uginaniu nie dodawałem ciężaru, ale dzisiaj poszło lekko, więc za tydzień +2,5kg. A jutro push 2 z Bananem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=ggE2jmSqFb0 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas [...]
Przemo mam pytania co do Ciebie, jak liczysz kcal w dniu hc gdzie masz tych wegli 860,chodzi mi czy ze wszystkich produktów liczysz ww i do kalkulatora czy trzymasz sie sztywno i ww liczone tylko z ryzu,makaronu, płatków itp. Drugie pytanie bo kiedys ćwiczyles splitem a teraz push itp jak porównujesz te treningi, na czym Ci najlepiej :)
Dzisiaj grafik dość napięty. Od rana 2 personalne, w międzyczasie swój trening - push. Teraz na chwilę do domu, i o 14 lecę do BLP. Trening sam w sobie średni, nie lubię tak robić gapiąc się na zegarek, na spinie cały czas. Na skosie znowu lekki progres, na smithcie też. Tylko barki w miejscu, ale ciężko je dojechać po klacie. Tricek też ok. 1. [...]
Dzisiaj poszedł trening push. Ale dość słaby. O ile klatka poszła nieźle, tutaj ta siła fajnie wraca, wygląd zresztą też. Ale barki i triceps już gorzej, zaczynałem czuć jakby jakieś zejście, i im dłużej trwał trening, tym słabiej się czułem. Wyraźnie jestem przemęczony, jutro off. https://zapodaj.net/images/66c35c07ed73e.jpg A tu pochwalę się [...]