Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bo liczyłem różnymi kalkulatorami wychodziło około 2100-2200 a dostarczam dziennie ok 1900kcal. Czyli deficytu jest ok 200-300 kcal 2. Te podstronę znam ;) ale pytanie brzmi czy dorzucać jakieś ćwiczenia domowe czy narazie w obecnej sytuacji pilnować kcal. 3. Z dnia push - wyrzucić jakieś cwiczenie czy mniejsza ilośc serii ? Pozdrawiam derar!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo fajnie robi sie w miejscu w formie interwałow w systemie 45/15 i takich interwałótyle ile dasz rade Jak wyżje już Tomek wspomniał to piersi nie wskazują na nic Objętość masz bardzo dużą i osobiście uciąłbym w push i pull brzuch a dał tylko w LEGS 3 główne cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-25 08:27:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej @monkey22 dziękuje Ci za odpowiedz! Wyliczyłem z przesłanego formularza i wychodzi BEZ TRENINGÓW: Dla endo / ekto przyjąłem 550kcal BMR 1738kcal NEAT 550kcal efekt termiczny pożywienia 6% W sumie 2288kcal Czyli redukując o około 300 kcal powinienem zacząć redukcje od 1800kcal. Po powrocie na silłkę: Co do brzucha i objętości treningów [...]
[...] po prostu śmiech. Jeżeli chcesz prio klatka i barki to zrób to z głową, np: A klatka grubość, barki B klatka szerokość, barki szerokość Gdzie A pompki na poręczach 5 x 6 push press 5 x 6 wyciskanie młotkowe 4 x 8 high pull 4 x 8 B wyciskanie szerokie do obojczyka na lekkim skosie (15-20*) 4 x 8 półtoraki na skosie ujemnym 3-4 x 10 rozpiętki [...]
no to jedziesz z redukcja... taka uwaga... W push day masz i dipsy i skos ujemny... oba głównie na dół klatki. nie lepiej byłoby dać skos +? chyba, że tak twój cel by podnieść dół? powodzenia w redukowaniu
No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]
W 3 dni też da się "upchnąc", podziałów jest sporo. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Jeśli nie czytałeś tego tematu to warto. Można zrobić push/pull/nogi lub któreś z połączeń z tematu który podałem.
prosty plan same podstawy to ci jest potrzebne , im prościej tym lepiej dla ciebie . Moja propozycja 1 z 2 . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Mogą być hantle i sztanga. Nie muszą być kettle. Wykonanie spoko, zaliczone! Push Press i clean and Press. Jak będziesz szła skamerowac obciążenie, to proszę staraj się go nie tracić z kadru po drodze. W sobotę też się nagram. Mam nadzieję że będzie możliwość. Jak już wstawiacie filmy, to może podajcie swoją wagę. Sprawdzimy przelicznik - [...]
W CF też ćwiczą stricty.. No i można nieco balistyki zrobić przy drugim ciężarze.. Push Press czy Jerk. Może jeszcze pojawi się delegacja, czasu jeszcze sporo. Póki co, to są kettlarze, kulturysci, triatlonista i niećwiczacy (ja!) BHP pilnujcie! Nawet dla zwycięstwa nie warto się zajechać.. Czy dokonać innych zniszczeń.. Zmieniony przez - [...]
[...] standardowy, więc jak ktoś nie założy zbyt dużo.. Tak samo jak w innych ćwiczeniach po prostu. Jak jeden ciężar jest zablokowany nad głową, a drugi ma wejść w podrzucie, czy push pressie - tu bym się bał (o rękę z pierwszym ciężarem), dlatego nawet nie próbuję tak robić. Gdybym posiadał sztangielki, to bym spróbował wersję z wykrokiem. Z kettlem [...]
[...] wierze ,ze nikt nie wie jak odpowiedziec na te pytania.... Doszlo jeszcze jedno. Gdyz zmieniam fbw jednak na split (chyba ,ze doradzicie cos innego, nie wiiem moze jakies push/pull albo cos w ten desen). Zakladajac jednak ,ze bedie to split 4 dniowy, to gdzie wrzucic w nim HIIT'a? W pozostale 3 dni? Nie powinno sie robic jednego dnia [...]
mbzyku92 plan sobie odpuść skup sie na podstawach jeśli szukasz rozwiazania w planach opartych o system SPLIT - ok ale inne podziały i nie tak przeładowane plany podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. wiecej nie znaczy lepiej , trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednia ilość snu [...]