push

Po pierwsze dział nie dla Ciebie, to że w początkujących nikt nie odpisał nie znaczy, że temat zakładasz w zaawansowanych Po drugie w planie trzeba by było sporo pozmieniać i nie wiem po co kombinujesz z planami łączącymi siłe z hipertrofią jak spokojnie Ci wystarczy podstawowe push pull bez kombinacji

[...] trening był o 1740 Zapomniałam dodać spis treningów, podałam tylko link, a to mało przejrzyste - zatem: Trening A wszystkie ćwiczenia 3 x 15 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. Przysiad z kettlebell z pogłębieniem 2b. wiosłowanie sztangą na ławce poziomej 3a. wypady w przód 3b. pompki 4a. plank 3x 60sek 4b. [...]

Bo nogi potrzebują osobnego dnia treningowego, ponieważ to połowa ciała. Jeśli juz bym się brał za splita 3 dniowego to push/pull najlepiej lub inny tego typu podział. Szkoda tego drążka ale cóż, coś się da wymyślić chociaż to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy.

oco chodzi Panowie z tym push/pull też jestem zainteresowany planem na mase .

Push Przysiad 3x 4-5 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x to bym zostawił 4-5 serii Wyciskanie zza głowy 3x sprzed głowy stojąc Wyciskanie wąsko 3x pompki na poręczach 4 serie daj Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4-5 serii podciągania na [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie przeszkadza, że wychodzi 6 ćwiczeń push i tylko 4 pull? Soga przyznałem. Wydaje mi się, że się nie dam rady tyle razy podciągnąć w tylu seriach - próbować sobie pomóc czy robić krótsze serie? Ile robić powtórzeń, 10 czy 12? I ile czasu tym jechać? Tzn kilka miesięcy aż do braku efektów? Jeszcze raz bardzo dziękuje [...]

Jak 6 ćwiczeń push ? Jedno ćwiczenie wywalasz z klaty. W drążku możesz robić 5-8 powtórzeń, rób negatywy i podkładaj krzesło pod nogi. Jedź do kiedy nie będzie efektów.

A dlaczego trening dzielony na 3 dni ? Lepszym rozwiązaniem byłoby naprzemienne push pull 3 razy w tygodniu. A co do planu słabo szczególnie wydają nogi poza wykrokami trzeba by było coś dołożyć na tył uda. W plecach dać martwy na pierwszy ogień i musowo co najmniej jeden dzień przerwy między grzbietem a nogami

na takim połaczeniu bys sie zajechal i stawy Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Plecy + barki Klata + biceps + triceps Nogi co do cwiczen: Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps: Wyciskanie wąsko 10/10/10 Francuz lezac 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Odwrotne wspięcia stojąc Daj tu żurawie Daj tu jeszcze wykroki 3.Spięcia na palcach stojąc 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie sztangielek unoszenie bokiem unoszenie w opadzie 6.Wznosy barków ze sztangą Chodzi takie połączenie tak czy inaczej jest słabe skłaniał bym sie na fbw lub push pull legs

push pull moze byc:-)) oraz brak progresu moze zalezec od braku diety

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 2.Military press 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 10 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze sztanga po 15 [...]

1.nie napisałeś jaki jest cel tego treningu 2. na łydki 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35

Odswieżam. Zastanawialem sie tez nad push pull legs 3 dni w tygodniu przez 6 tyg zanim wrzuce 4 dni treningowe.

Amateo nie będę się rozpisywał , dobierasz metodę , objętość , częstotliwość nie adekwatną do twojego poziomu wytrenowania . technika systematyka odżywianie wypoczynek co do planu bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować , zgłaszasz się za 6-8 tygodni by nieco dodać objętości i rozłożyć bardziej wachlarz ćwiczeń . [...]

1.A ten push nie za ubogi ?:D tak tylko pytam hehe :D nie krzycz%-) 2.A co z brzuchem ? gdzie go wrzucic ? Raczej to wszystko i widzimy sie za 6 tygodni hehe :)

Jesteś ZA SŁABY na split W TYM MOMENCIE, jak już to może być push & pull albo góra & dół, ale nie takie w dodatku bardzo przeładowane cuda!

Dzięki za tak szybką odpowiedź. A ćwiczenia izolacyjne? Jest na nie miejsce? I rozumiem, że wykonywałbym ile ćwiczeń na treningu np push?

[...] nie o ściąganie drążka wyciągu górnego, a o prostowanie ramiona z drążkiem wyciągu jeśli chodzi i ćwiczenie na triceps, a nie na grzbiet to wszystko gra bo to jest ćwiczenie push. Face pull to bardzo dobre ćwiczenie i warto go stosować dobrze wykonane ładnie angażuje do pracy wszystkie mięśnie wokół łopatek. Bułgary to wartościowe ćwiczenie i [...]

Ułóż dwa zestawy, np push i pull i trenuj na zmianę. To znacznie bardziej efektywny sposób jeśli chodzi o trening trzy razy w tygodniu. Albo fbw, tu tez wbrew pozorom jest spore pole manewru.