push

[...] partiach, jednak małe stanęły w miejscu. Pod koniec (negatywy) przestałem w ogóle trenować biceps i triceps bo czułem że zaraz mogę je przetrenować. Co teraz po tygodniu regeneracji najlepiej zacząć? Myślałem aby skorzystać z modyfikacji hst z push and pull. Moim celem obecnie są właśnie ramiona (nie chcę ich ograniczać przez pozostałe partię).

[...] kreatyne badz co mniej prawdopodobne Gainera.Trenuje pod MMA tzn trening wytrzymalosciowo-dynamiczny skupiajacy sie na martwym ciagu,przysiadach,wyciskaniu zolnierskim push pressach ,podciaganiu sie na drazku jak i podciaganiu sztangi w opadzie.Bicepsa,tricepsa i klate cwicze malo.Nigdy nie bralem odzywek.Czy warto cwiczac w domu kupic [...]

[...] zacząć dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy basen 1h i 2 razy w tygodniu mauy thai po 1,5h [...]

[...] scorch i cm3 na redukcji. Chce zejść z 86kg na 80kg z jednoczesnym wzrostem siły i tu moje pytanie czy to połączenie da rade. Nie znalazłem, żeby ktoś tak łączył. Do tego jest LC dopięte, push&pull 4xtydz i aeroby 3-5xtydz (50min rowerek). Myślałem też nad dorzucenie bcca xtra od activlab po trochę miecha pewnie poleci Z góry dzięki za pomoc.

[...] dać skos lub pompki Wtedy miałbym dwa skosy 30* i 45* wyglądałoby to tak Skos 45* Skos 30* albo pompki klasyczne z obciążeniem na plecach Wycisk ściskający albo Around the worlds - zaj**iste ćwiczenie znajdziecie na YouTube Co myślicie które ćwiczenia dać na pełna rozbudowę ? Pompki na poręczach mam w inny dzień . Robię push pull FBW Pozdro

[...] ćwiczone naprzemian przez 3 dni w ciągu tygodnia Trening A: 1. podrzut 5*(5/5/3/3/2) 2. wyciskanie skos góra 5*5 3.MC 5*5 Dodatki 4.podciąganie podchwytem 3*max 5. pompki na poręczach 3*max Trening B: 1.przysiady 5*10 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosło 5*5 4.push press 5*5 Dodatek 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12

Push 1dzień klatka, barki, tric - wycisk płasko 4x12-8 - wycisk hantli skos góra 3x10-8 - wycisk hantli siedząc 3x10-8 - wznosy bokiem 3x12-10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuch (allahy) 4x20-15 skrety tulowia z obciazeniem siedząc 3x12 pull 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x10-8 - [...]

[...] się na złożonych ćwiczeniach ale nie wiem czy dobrze je ułożyłem. Myśle o zastosowaniu RAMPY jeśli chodzi o progresje. A Przysiad 4 x8 Wiosło nachwyt 4 x8 Dipsy 4 x8 push press 4x8 wąskie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 B MC 4x8 podciąganie Nachwyt 4 x 8 Wyciskanie szt skos+ 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 dipsy 3x8 uginanie [...]

Witam, mam 21lat, 174cm wzrostu, 80kg waże (+-). około 15-17% tłuszczu, staż niecale 2lata, suple bcca i bialko, trening 3xtyg push/pull, aero 25min 3razzy/tyg. prosze o opinie o diecie, czy nie za duzo kcal obcielem. czy moge oliwe z oliwek zamienic jakimis orzechami? Wiem ze nie ten dzial ale czy warto dorzucic na redukcje mono? [...]

[...] wykonuje i dostepnych mi produktow, prosze o sprawdzenie czy przejdzie. okolo 11 biegam ok. 17 siłownia. wieczorem rower/ bieganie Waga 85 kg. Wiek 24l. Trening ogarniety .(push/pull) Cel schudnac +wzrost sily podciagania na drazku + wydolnosc tlenowa/biegowa. SUPLEMENTY Beta Alanina za 2 tyg dodam spalacz revex 16 [...]

[...] Chodzi o to że się garbie i chciałem wprowadzić jakieś rozciąganie, rolowanie i ćwiczenia na poprawe mobilności oraz wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za ściąganie łopatek. Dodatkowo myślałem nad poprawą mobilności dołu ciała. Tylko że nie wiem kiedy to robić, czy po treningu (cwiczę czterodniowym push pull) czy w dni wolne od treningów.

[...] na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem treninowym byl system push-pull-nogi? slyszalem kilka dobrych opinii na jego temat i zawsze to jakies urozmaicenie. Chcialbym wymieszac cwiczenia zlozone z izolowanymi. Prosze o opinie

[...] dobrego splitu 4 dniowego z nogami 2 razy w tygodniu? Będę jechał 12 tygodni na propie i 6 pierwszych tyd split 4 dniowy z priorytetem na ręce, a 6 kolejnych chce z priorytetem na nogi bo odstają dość mocno.Myślałem o push pull ale wole na cyklu mocny split żeby maksymalnie wszystko po tyłku dostało. Po 12 tygodniach zwykłe fbw 3 razy w tygodniu.

Ano właśnie, zna ktoś takowy plan? Myślałem nad I, BB, ale straszne jest tam okupowanie sprzętu i będzie ciężko to przeprowadzić na publicznej siłowni(bez wkurzania ludzi). Interesowałoby mnie podobnie jak w I, BB kolejne przechodzenie przez fazy priorytetów(najważniejsze dla mnie plecy obecnie) a po takim maratonie "utrwalenie" już normalnym [...]

Witam trenuje gimnastyke 4x w tygodniu (pn,wt,cz,pt) i chciałbym jeden dzień zastąpić treningiem na dynamike (pt). Jakie ćwiczenia najlepiej dać do takiego treningu? Myślałem o przysiadach z wyskokiem, pompkach i podciąganiu z klaśnięciem (chętnie coś jeszcze dodam). Lepiej robić to w jeden osobny dzień, czy na każdym trenie po jednym ćwiczeniu na [...]

Zamierzam dodać jedną sesję CF w dnt (sobota) i wymyśliłem teki zestaw ćwiczeń: Push press + burpee + podciąganie kolan w zwisie na drążku Teraz zastanawiam się czy dobór ćwiczeń jest prawidłowy i jak rozplanować ilość powtórzeń/serii? 21-15-9, a może robić czasówkę np. przez 10-20 min max ilość serii po np. 15 powtórzeń? Drążka i ćwiczeń na plecy [...]

Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Staż: 2,5 Cel: masa Trening 1. Klata i tric Wyciskanie na skosie 4s Ściąganie linek wyciągu na bramie 4s Dipsy 4s Francuz 3s Pompki tyłem 3s Trening 2. Plecy i bic Martwy ciąg 4s Drążek nachwytem 4s Wiosło jednorącz 4s Uginanie oburącz 3s Młotek 3s Trening 3. Nogi i barki Przysiad 4s Wykroki 4s Prostowanie na maszynie [...]

[...] ze sztangą na plecach (suwnica ze względu na problem z nogą) 4x10 plecy:Podciąganie nachwytem 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 kaptury: MC ze szrugusami 3x10 klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Hantlami skos góra 3x10 barki: push press 3x10 biceps: uginanie sztangi 3x10 Hantle młotek 3x10 triceps: pompki na poreczach 3x10

Witam, Wiek 27, waga 89, staż 3 lata, trening push and pull 4 tyg + aero, bf jakieś 20% b/t/w - b - 2-2,5, t-1, w-3 ilość kalorii według http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ 2979 Wyszło zap. białko: 222 ww:267 tł 89 Z diety: 226,2 g (33,0%) ww: 261,2 g (38,1%) tł: 87,7 g (28,8%) Wydaje się być ok, [...]

Witam Potrzebuje porad w temacie powrotu do siłowni po ponad 3,5 letniej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem około 5 lat z czego większości był to split a pod koniec 4 dniowy push pull i teraz pytanie. Czy po takiej długiej przerwie zaczynać w tym miejscu gdzie skończyłem czy jednak zaczynać od nowa? Jeśli od nowa to czy FBW czy Split? Czy po takiej [...]