Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull? Nie ma żadnej (planowo) konstrukcji, po prostu wyszło mi takie coś i nie jestem pewnie czy się nada do użytku. plan nie wyglada zle;-)
Pokaż to FBW które robiłeś jeszcze. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX jako drugie i dałbym na szerokości barków lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX [...]
[...] różnych cwiczen w stalej (niskiej) ilosci seri 3x w tygodniu jest niezbyt efektowne w miare wzrostu doswiadczenia? moglbym w takim razie np robic systemem AB i robic squaty tylko w A a w B robilbym np mc. ewentualnie w a cos na czworoglowe a w b cos na dwuglowe np: Squat 6s/rdl 6s wl/push press 6s wiosło/drążęk 6s cos na bic 6s / cos na tric 6s
ronie220 a jaki plan? Tak jak kolega wyżej też polecasz fbw bądz pushpull? Fbw własnie nie za bardzo bo nigdy za nim nie przepadałem:v Zmieniony przez - B$K w dniu 2017-06-26 13:12:36 Może być Push pull .
przysiad 5 x 5 wyciskanie leżąc 5 x 5 wiosłowanie sztanga 5 x 5 francuz 3 x 8 łydki mc 5 x 5 push press 5 x 5 podciaganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 3 x 8 brzuch Wiecej nie trzeba.
Mógłbyś na rozruch zadziałać na jakimś planie całościowym typu ( FBW ) jakieś 4 tygodnie , żeby się rozruszać , wrócić do nawyków żywieniowych itd i następnie przejść na SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .;-) Tak to widzę .
A można by dodać po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? I ile taka czwarta seria miała by mieć powtórzeń? A skoro już założyłem temat to zapytam przy okazji :-P Ćwiczę tym planem już od 4 miesięcy przy czym raz robiłem pomiędzy kolejnymi jakby "cyklami" 2 tygodnie przerwy zmieniałem kilka ćwiczeń w tym czasie. Czy powinienem całkiem zmienić [...]
tak jak kolega wyzej napisal PUSH/ PULL dac albo UPDER/LOWDER i w poniedzialek i wtorek robisz trening mocny a w czwartek i piatek lzejszy aby organizm mogl sie zregenerowac.
Ciekawie wyglada ten push pull i mam do Was ogromna prosbe o to aby ktos sensownie polaczyl mi partie miesni na kszdy dzien tzn tak rozpisac od poniedzialku do niedzieli z tym ze treningi w pon wt czw pt :) no i jeszcze pytanie , o co dokladnie chodzi z tym ciezej lzej? Ze jak jest ciezej to wiecej serii czy wiecej powtorzen w serii czy mniejszym [...]
jak masz samo oderwanie od klaty słabe to: a)WL z pauzą,przynajmniej pierwsze powtórzenie w każdej serii b)żołnierskie(raczej nie push press,bo przez wybicie nogami pozbawiasz się tego początkowego ruchu)+dipsy+WL sztangielkami(tu też pamiętaj się wymostkować,więc lepiej niech ktoś Ci poda ciężar+pełen zakres) Pin pressy z dead stopa=Wyciskanie ze [...]
tak, mocny rdzeń to podstawa, ale wyrabiasz go przede wszystkim wedy, gdy uaktywniasz jego funkcje stabilizujące, więc jeżeli robisz ćwiczenia podstawowe jak przysiady, push press, ciągi brzuch pracuje Ci na tyle, że nie potrzebuje dodatkowego treningu. Jednak z racji wieku sugerowałbym np ćwiczenia na trxie gdzie brzuch skatujesz nawet nie [...]
Kolego, ten plan to pomieszanie z poplątaniem. Poza tym jeśli ćwiczysz w takiej kolejności (biceps przed plecami) to już w ogóle nie ma o czym rozmawiać. Odwiedź dział dla początkujących, zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź gotowy push/pull czy góra/doł z etapu 6. Rośnij.
[...] Czy jest sens dalej to ciągnąć ? Też wydaje mi się to bez sensu. Z ciekawości poszukałem na youtube czy ktoś ćwiczy same pompki, a to tragiczny efekt: http://www.youtube.com/watch?v=mmkaVVZxNKU Wydaje mi się, że gościu lepiej wyglądał przed tym swoim planem dobicia do 10000 push ups w 100dni. Zmieniony przez - agnosis w dniu 2012-08-15 22:12:42