push

Witam, Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar [...]

[...] sztanga nachwyt 5x5 + brzuszki duży skos 2x15 z obciążeniem unoszenie nóg w zwisie 2x10 podciąganie podchwyt 3x5 z obciążeniem Środa podrzut(w zasadzie zarzut sztangi + push press) 4x5 przysiad lekko 4x5 martwy ciąg 4x5 + podciąganie podchwyt 3xmax pompki na poręczach 3xmax Piątek przysiad 4x5, 1x3, 1x8 łączone z 3x20 na łydki wyciskanie dół [...]

Witam , nawyzszy czas załozyc dziennik , ktory z wasza pomoca bedzie na pewno dobrze prowadzony , z gory prosze o poprawianie miski oraz treningu , moim cele jest cały czas radukcja , wypiski będa kazdego dnia , rowniez prosze o pomoc co w nich powinno sie znajdowac . Troche o sobie treningu i misce . Waga-97,4 kg Pas-104cm Biodra-99cm Biceps [...]

Witam potrzebuję pomocy ponieważ w styczniu prawdopodobnie będę miał test sprawnościowy który będzie wyglądał mniej więcej następująco: Podciąganie na drążku nachwytem - 12 razy Bieg na dystansie 1000 m - poniżej 3 minut Skłony z leżenia w czasie 1 minuty - 56 Tor przeszkód - 1.15 Wyciskanie sztangielek 11 kg - 16 razy Mój staż [...]

[...] 3x1 1-6 bcaa okolotreningowo 2x10 g 5-9 kreatyna stack + jabłczan 7-8 hepatil 7-10 daa + TT (chyba ze potrzebny clomid) 1-10 Aspargin Trening: po każdym 25-30 min aero -push 1. Płaska RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. [...]

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ / - masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3d POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw - prawie caly staz 3 miesiące push pull 2 miesiące up/down 1,5 miesiąca fst7 - fst7 mam zamiar kontynuować dopóki nie będe miał stagnacji ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] kg 6 x 82 kg 2. Wybicie sztangi na nożyce 3 x 92 kg 3 x 102 kg 2 x 112 kg (jedno z przytrzymaniem na 2 sekundy w górze i blokadą łokci) 1 x 117 kg 3. Wyciskopodrzut - push press 1. 5 x 102 kg 4.Martwy ciąg 10 x 102 kg 5 x 132 kg 5 x 162 kg 3 x 182 kg 3 x 192 kg 2 x 202 kg 1 x 212 kg 1 x 212 kg 5.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc [...]

[...] Oba treningi świetne siłowo. Pomimo wykonywania ich na redukcji znacznie poprawiłem wyniki w podstawowych bojach. Ostatnimi czasy testuje na sobie treningi typu split: push/pull i góra/dół (lekko dostosowany pode mnie). Ten drugi lepiej mi pasuje. wygląda on tak: Poniedziałek A klatka + bicepsy mocno, barki + tricepsy lekko 1) Wyciskanie [...]

[...] w podporze 2s / 15 Spinanie brzucha na skosnej w gore 2s/15 Widze nieznaczne poprawienie sily jesli chodzi wyciskanie na plaskiej mam natomiast duzy problem z podciaganiem,push-press,uginaniem ramion ze sztanga, oraz martwym ciagiem(tu w zasadzie nie plecy sa moim problemem a slaby uscisk ktory puszcza pomimo zostosowaniu juz roznych technik, [...]

Witam. Mam 20lat, 195cm i 83kg. Cały czas redukowałem i nadal jeszcze chcę redukować. Redukuję już długi czas i powoli będę kończyć. Do tej pory mój tydzień wyglądał, że miałem 4dni na siłowni + 4dni interwały. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia na brzuch przy redukcji i ile razy w tygodniu. Chciałbym także do tego planu dodać 5dzień treningowy. [...]

Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]

Witam Mam na imię Przemek, jestem użytkownikiem tego forum od 2005 roku natomiast praktycznie wcale nie pisałem postów to jeden z moich pierwszych :-), za to lubię czytać i przeczytałem ich całkiem sporo. Co do treningu to gdy miałem 20 lat chodziłem regularnie przez 3 lata na siłownię, później nie robiłem zupełnie nic w tym kierunku co można [...]

Witam, chciałbym rozpocząć delikatną masę (ostatnio 3-4 miesiące redukcja na poziomie około 2400-2500 kcl), mam tendencje do zdobywania kilogramów. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 kg Wzrost : 187 Obwód ramienia : 38 Pas: około 86 klatka: okolice 105-110 Nie mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z [...]

[...] nietreningowe. W dni treningowe głównie opieram się na węglowodanach i bardzo nisko tłuszcze,a w nietreningowe tłuszcze i nisko węgle. Trenuje systemem Push/Pull/Legs, gdzie push i pull wykonuje 2 x w tygodniu a nogi raz. Moimi inspiracjami są głównie sylwetki klasyczne(Arash Rahbar,Chris Bumstead,Krzysiek Piekarz,Calum Von Moger , ale też lubię [...]

[...] Muay Thai, wiec trening silowy chce oprzec wylacznie o podstawowe zlozone cwiczenia: siady, MC, podciaganie na drazku, wioslo oraz ich dynamiczne odpowiedniki, np. zarzut, push press. Przegladajac indywidualne plany userow SFD zauwazylem, ze bardzo pochlebne recenzje zbieral trening polecany przez Pume. Co o nim myslicie przy moim stazu i mimo [...]

[...] 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc na brzuchu? 3s 12-10-8 plecy: Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangielek skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi (push press) 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max przedramiona: uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa czysta Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal ( B:180g T:80g W: reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] o wiosłowaniu końcem sztangi oburącz)4 s 8 8 8 12 15 Szrugsy z hantlami 4 s max MC 3s x 5(zawsze robiłem jako pierwszy a tutaj proponuję zmianę) Piątek(barki triceps) Coś z push press może?(nigdy tego nie robiłem) Push press 4s 6-8 p I co dalej? Pompki na poręczach na triceps 4 s 12 10 8 6 Pompki tyłem 4 s max Sobota(nogi) Przysiady: 4 s 12 10 [...]

[...] maszynie 4s skłony tułowia na ławce skos - 4s russian twist 4s Piątek barki+tric wyciskanie z klatki 4s podciaganie wzdłuz tułowia na maszynie (sznur) 4s unoszenie bokiem 3s push press 4s wyciskanie wąsko 4s francuskie leżąc skos - 4s czasem na koniec pompki na poreczach Sobota nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na maszynie 3s żuraw 4s [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x [...]