Przez rok możesz poprawić znacznie swoje wyniki siłowe. Trening również musi być dostosowany do celu. Tymczasem, zerknij na PUSH/PULL. ( Etap 5 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Trening 04.08.2016 - Legs 1:Squat: 60 x 3,3,3 90 x 3.3.3 100 x 3,3,3 110 x 3,3,3 120 x 2,2 130 x 1 140 x 1 *bardzo łatwo i spokojnie bez pasa na jedno tempo 2:Push Legs 250 x 10,10,10,10 3:BicLegs 45 x 12,12,12 4:QutLegs 20 x 12,12,12 5:Steps +20kg x 20,20,20,20 6:Planc 2 x 60sek + 60kg Trening dość spokojney i powoli wchodze na coraz większe [...]
Mikrocykl tygodniowy wygląda dobrze Jeśli chodzi o pojedyńcze sesje to ja widzę to w ten sposób: A 1. Przysiady 3 x 10 2. Wioslowanie hantlą 3x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 3x10 5. Pompki na poręczach 2x10-15 powt. 6. Dowolne ćwiczenie na brzuch w dwóch na max. B. 1. MC 3x10 2. Podciąganie 3x10 / lub 3x max 3. [...]
[...] to tak: Plecy, kaptury 1. high pull 4 x 8 2. martwy ciag 5 x 6-8 3. podciaganie na drążku 4 x 8 4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8 5. szrugsy 3-4 x 12 Barki 1. push press 5 x 6-8 2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10 3. wymach w opadzie 3 x 10 4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie Nogi 1. przysiad 5 x 6-8 2. [...]
[...] robienie takich pompek to jak dla ciebie robienie brzuszkow, rekord w takich pompkach wynosi o wiele wiecej A ty mowisz o innym rekordzie, niby podobne ale ciezsza wersja, czyli 90 degree push-ups http://pl.youtube.com/watch?v=mhA4H417SvM A zaraz za Juniorem zdecydowanie jest Kujo http://pl.youtube.com/watch?v=1TWP-Lddiyg&feature=related
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj przerabiałem już trening "push" i niestety na pompki na poręczach zabrakło mi już siły (zrobiłem tylko kilka powtórzeń pełnych, a później same ruchy negatywne) i stąd moje pytanie czy zmienić to ćwiczenie czy zostawić w takiej formie, abym robił same negatywy ? Jeśli zamienić, to czy wyciskanie francuskie sztangielki będzie odpowiednim [...]
Padaka, przeładowany ten plan, tragiczna kolejność ćwiczeń, milion serii push. Brak różnorodności w intensywności wykonywania ćwiczeń, prawie wszystko na +8 powtórzeń.
Dzięki za odpowiedź. Obecnie wygląda to tak: - Pompki z tym programem, jak wiadomo codziennie jest to 5 serii, co trening trochę więcej pompek program dodaje. Na dzień dzisiejszy to: 46 26 24 20 18. - Rowerek godzina czasu. Proponujecie jeszcze brzuszki i drążek, tak ? a możecie zaproponować ile serii i po ile ? do tego co obecnie robię, no i czy [...]
Pływanie da Ci głównie wytrzymałość i pewnie jakoś oddziałuje na barki, w każdym razie negatywnie nie wpłnie. Po treningu siłowym też zazwyczaj nic nie czułem, ale taki trening jest dużym obciążeniem dla CUN. Push press doskonale rozwija barki, które są składową ruchu do ataku, także to ćwiczenie jest istotne. Przy budowani siły chodzi o to, żeby [...]
Przede wszystkim poszedłbym na Twoim miejscu w stronę częstszych treningów na każdą partię, splin partia 2x w tyg, push&pull, coś w ten deseń. Natomiast jeśli trzymałbyś się swojej koncepcji, to: - w nogach wrzuciłbym jeszcze po jednym ćwiczeniu na "4" i "2",np maszyny (prostowanie i uginanie) - barki przeładowane, [...]
Czyli jak wrzucę do treningu push przysiady jako pierwsze ćwiczenie to będzie w porządku? :) Czy wtedy mam wyrzucić uginanie leżąc w treningu pull? I dzięki wielkie za pomoc :)
[...] na insulinę. Jakieś rady na jej zwiększenie? Aktualnie jem tak (na wysokich weglach raczej mnie zalewa) 178cm / 66kg waga - cel masa DT: 3360 kcal - B 144g, T 260g, W 110g DNT 2934 kcal - B 135g, T 235g, W 68g Wiec nizsze wegle. Trening push/pull siła hipetrofia. Na cos dodatkowego uwazac? Zmieniony przez - ololol w dniu 2017-08-03 16:47:09
Przednich nie moge, gdy probuje polozyc sztange, nawet pusta na barkach z przodu to w prawym lapie mnie jakis skurcz, czyli np. w pierwszym push danie samych przysiadow a w drugim goblet squat + prostowanie nog na maszynie ujdzie? Dodam, ze redukuje juz 3 miesiace a na masie cwiczylem planem dość podobnym do tego co dalem. Zmieniony przez - Zezol [...]
[...] moze ma to zwiazek z tym, ze kiedys naderwalem tam miesien, no i to chyba wszystkie cwiczenia ktore odpadaja. Ok, to dzieki wielkie za pomoc, jeszcze jedno pytanie, w drugim push hantle skos to miales na mysli dodatni, tak? zrobic go 2 razy w tyg? czy jednas skos w dol by zaatakowac miesnie pod roznym katem? Zmieniony przez - Zezol w dniu [...]
