[BLOG] majorovsky - Weightlifter - Powerlifter - New Generatiron

Młody adept sportów siłowych próbujący przenosić cięzar z punktu A do B. Podstawy trójboju opanowane lecz zaczynam bawie się w dwubój ale aby podnosić kilogramy nad głowe trzeba nauczyć się wielu rzeczy. Przejść z typowej statyki na dynamike i poprawić mobilność barków i miednicy itd...


Metryka:
Wiek - 20lat
Wzrost - 183cm
Waga - 86kg

Wyniki siłowe:
Squat - 188kg
Deadlift - 280kg
Bench - 150kg
Clean&Jerk - 100kg
Snatch - 20kg

Trening:
Opieram się na 5/3/1 i typowym liczeniu objętośći i intensywności treningowej. Trening to typowe wielostawy z akcesoriami na poszczególne partie mięsniowe. Jednostki treningowe dzielen a UP, DOWN, Push, Pull, FBW.

Dieta:
Mięsożerca z małą ilością węglowodanów:
B W T - 220 150 200




Trening: 03.08.2016

1: Deadlift:
60 x 3,3,3
100 x 3,3,3
130 x 3,3,3,
160 x 3,3,3
180 x 1 - bardzo łatwo
2:Clean
60 x 3,3,3,3,2,2,1
3:Pull UP
Reps x 10,10,10,10,10
4.Roll Down

Trening na granicy mocy bo ostatnie dni dość intensywne i regeneracja nie ta ale dzis bardzo spokojnie więc jutro cały dół pojdzie gruuubo




Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2016-08-03 16:46:12

zapowiada sie grubo ;) powodzenia

Śledzę, powodzenia :)

Trening 04.08.2016 - Legs

1:Squat:
60 x 3,3,3
90 x 3.3.3
100 x 3,3,3
110 x 3,3,3
120 x 2,2
130 x 1
140 x 1
*bardzo łatwo i spokojnie bez pasa na jedno tempo
2:Push Legs
250 x 10,10,10,10
3:BicLegs
45 x 12,12,12
4:QutLegs
20 x 12,12,12
5:Steps
+20kg x 20,20,20,20
6:Planc
2 x 60sek + 60kg

Trening dość spokojney i powoli wchodze na coraz większe klamoty ale do zawodów jeszcze troche jest wiec spokojnie.





Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2016-08-04 17:02:40

Nie walnąłeś tam literówki przy swoim rekordzie w MC ? Bo przy takich wynikach miałbyś przysiad koło 200-220kg minimum.

Będę śledził. Powodzenia !

U mnie plecy to konik, sumo + mocny chwyt = duża siła. Co do siadów to teraz pewnie wpadnie 200kg spokojnie ale mezo cykl do zawodów rozpisany i sie trzymam.

majorovsky

U mnie plecy to konik, sumo + mocny chwyt = duża siła. Co do siadów to teraz pewnie wpadnie 200kg spokojnie ale mezo cykl do zawodów rozpisany i sie trzymam.

To moc w ciągach konretna. Mam przysiad na podobnym poziomie, ale w MC takiego cięźaru nie oderwałbym z ziemi Jednak to w pewnym stopniu kwestia zaniedbania na skutek kontuzji pleców.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:49:53

ronie220

majorovsky

U mnie plecy to konik, sumo + mocny chwyt = duża siła. Co do siadów to teraz pewnie wpadnie 200kg spokojnie ale mezo cykl do zawodów rozpisany i sie trzymam.

To moc w ciągach konretna. Mam przysiad na podobnym poziomie, ale w MC takiego cięźaru nie oderwałbym z ziemi Jednak to w pewnym stopniu kwestia zaniedbania na skutek kontuzji pleców.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:49:53

Każdy się smieje z mobilności, mięsni głebokich ale co do czego przyjdzie to kuku :D