push

[...] na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x8 Uginanie ze sztangą 3x10 Unoszenie hantli na boki 3x12-15 B full siłownia Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie lub push press 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Pompki na poręczach 3xmaks Drążek podchwytem 3xmaks Myśle że już troche ćwicze , nie jestem kompletnie zielony więc moge [...]

[...] dobrze dobrane ćwiczenia i zakresy powtórzeń. Co do objętości to na razie zostaw jeśli były jakieś przerwy dodać serii zawsze można. Natomiast kolejnym sensownym krokiem byłoby dołożenie kolejnego dnia treningowego i zrobić push pull cztery razy w tygodniu z każdą partią dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-08 17:55:44

Porzuć to i znajdź sobie jakiś normalny program FBW lub split, ale góra-dół lub push-pull. Raz w tygodniu jedna partia, to na początek strata potencjału. :)

Zmień w ogóle plan. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytaj ten temat, wybierz jakiś gotowy push/pull albo jakiś inny split na 4 dni z każdą partią 2x w tygodniu.

Jak jesteś początkujący to daj sobie FBW Lub coś typu Push Pull ( kwestia ile dni masz do dyspozycji )daj siłowy jako baze a do tego aeroby w dowolnej formie ( cos co lubisz) możesz dać krótkie sesje po siłowym i jakas długą w czwarty dzień ( 30-40min) a w trakcie redukcji mozna zwiększac czas aerobów aby pogłębiać deficyt . Co do kalorii to [...]

Jak na rok treningów forma całkiem przyzwoita. Trening możesz wypróbować.Nie widzę tam jakichś rażących błędów, natomiast osobiście skłaniałbym się ku PUSH/PULL z większą objętością i zakresami powtórzeń.

Zaatakuj push pulem z podwieszonego.po zakonczeniu pomysl o tym

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj znajdziesz Jesli natomiast masz 3 dni treningowe to push/pull/nogi bym proponował zrobić z planów dzielonych - napisz kiedy będzie ci lepiej ćwiczyć bo plan ma być dla ciebie a nie żebyś się z nim męczył i szukał czasu na trening.

W poniedziałek i środę mam lipe bo kończe szkołe o 16.05. Najlepiej to wtorek, czwartek, piątek i sobota ewentualnie tez. :) Jakoś bardziej przekonuje mnie split, może dlatego, że każdy na nim cwiczy, jeśli jednak push/pull/nogi jest lepszy to czemu nie . :)

metoda push/pull to SPLIT z podziałem na ruch przyciągający i wyciskający . ja bym był za FBW 2 zestawy skoro jeden skończyłeś a dzielone zostawił na kiedy indziej . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze [...]

Teraz powinno byc dobrze Wtorek A Push press 4x6 Drązek 4x10 Przysiad przedni 3x10 Pompki na poręczach 4x10 Wspięcia łydek na palacach 4x10 Czwartek B Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x8 Nogi: Wykroki 3x10 Klatka: Wyciskanie hamtli na ławce skos 3x10 Barki: .Unoszenie hantli na boki 3x10 + unoszenie na boki w opadzie 3x10 Biceps: Uginanie [...]

A jak z nogami. Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull

Nogi to tak słabo trenujesz w porównaniu do innych dni, jakc chesz dawać po dwa ćwiczenia na partie to już lepioej zrób sobie push pull bo na fbw to jest za duzo.

To weź wersję push-pull np i wtedy mozesz robic tren dzien po dniu. Albo splita z mojego podpisu

Sam plan treningowy masz całkiem fajny. Ja bym go jednak podzielił na push pull, ale taka wersja jak zaproponowałeś jest w porządku.

TAK i zmienić podział na push/pull/legs . jedzenie , regeneracja i jedziesz .

Dzieki za odpowiedzi :) Zobacze co to jest ten trening push/pull/legs bo tak naprawde nigdy o nim dokladnie nie czytalem ale jezeli tak mowisz to sprobuje :) Dzieki

SPLIT to system treningowy DZIELONY , podziałów jest wiele , push - ruch wyciskający pull - ruch przyciągający legs - nogi ;-)

To za dużo tych ćwiczeń. Jeśli 3 dni treningowe to albo trening całego ciała na każdej sesji treningowej oparte na podstawowych ćwiczeniach albo push pull 3 razy w tygodniu. Tak dietę zamieść w dziale odżywianie :-))

3 dni ? Push x Pull x FBW x x Stymulacja każdej partii dwa razy w tygodniu, większe zyski. Przemyśl sobie.