push

wczorajszej miski nie spisałam od razu i teraz nie zabardzo mogę sobie jej przypomnieć, trening zrobiony też był: 9 x DL KB 32 kg 12 x push up na kolanach 14 wejść na skrzynię z hantlami 10 kg x 2 przez 15 minut + 15 sek zrobione 8 rund sobota trening na pupę wykroki w tył najpierw jedna noga 10/10 SUMO DL 24 KB swing KB 16 kg x 15 wyprosty nogi [...]

ok, bede spisywać rano, bo spisuje wszystko dopiero wieczorem już jak położę dzieci. Rano z czasem jest kiepsko, bo trzeba część wyrzucić do szkoły a drugie przy cycku.. o 10 trening... chyba że teraz spróbuje spisac to co mam zamiar zjeść jutro i oby za bardzo sie nie rozminąć :) trening A 5 serii po 4 fSQ i 2 Push press zaczynałam od ciężaru 25 [...]

Możesz ,aczkolwiek ja wybrałbym push press-lepiej na tym wyjdziesz. Ale zrobiłbym maksymalnie 3ćw. jeżeli barki chcesz robić po klatce. Ewentualnie można poprzeplatać ćwiczenia.

Push i Jurek będę Wam kibicować jak się zdecydujecie

Bziu, a jeśli ktoś kompletnie nie może korzystać ze stacjonarnej siłowni, tylko tej dostępnej w domu ? I to zamknietej w piwnicy o wysokości 1.80cm więc nawet push press odpada, pytam bo teraz nie wiem, czy bede miała szanse skorzystać w ty mwypadku

Bziu, a jeśli ktoś kompletnie nie może korzystać ze stacjonarnej siłowni, tylko tej dostępnej w domu ? I to zamknietej w piwnicy o wysokości 1.80cm więc nawet push press odpada, pytam bo teraz nie wiem, czy bede miała szanse skorzystać w ty mwypadku pewnie mozna trening zmodyfikowac i zrobic wyciskanie sztangi siedzac np. ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] dobra jak chcesz coś co jest poza atlasem na kulturystyka.pl to weź mi daj jakies jedno-dwa ćwiczonka na rotatory barków, może ich akurat nie znam p.s nie czytałem atlasu całego (pobieżnie) i czy jest coś tam na temat trenigu push/pull góra/dół? i coś innego niż na duże partie 12-16 serii a na małe 9-12? bo właśnie to nam cały czas pisze d@wid

wrzuc moze sobie teraz push/pull/legs

nie;-) trenowac mozesz w poniedzialek push srode pull piatek legs-a

[...] - MUAY THAI TECHNIQUES: side knee strike THAIBOXING (uderzenia kolanami) http://video.google.com/videoplay?docid=-6395344669219602964&q=muay+thai - MUAY THAI TECHNIQUES: push kick thaiboxing. http://video.google.com/videoplay?docid=-6601735107421123969&q=muay+thai - MUAY THAI TECHNIQUES: JAB THAIBOXING [...]

[...] podchwyt. Oj będzie pompa!! Najważniejsze teraz będzie przetestowanie podziału tego obwodu na dwa mniejsze, jak to wyjdzie w praniu, bo wydaje mi się to dobrą opcją. pull-push-abs-legs - wszystko jest; wszystko będzie przećwiczone na ciężko w obwodzie A i na lekko w obwodzie B (więcej powtórzeń i bez przerw - w sumie nie wiem czy to na lekko [...]

cały tydzień majowy się rozciągałem, przyszły dwa treningi push i jest dupa zbita, ale będę dalej próbował się rozciągać bo jest coraz gorzej :-)

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]

Nie moge znaleźć push press (?) Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-01-29 20:11:54

[...] hantli siedząc B 1.MC 2.syzyfki 3.żuraw 4.wspięcia 5.wyciskanie hantli skos 6.podciąganie liny wyc.dolnego C 1.siady z hantlami 2.żuraw 3.wspięcia 4.dipsy 5.wiosło 6.push press Zamiennie dokładam do każdego brzuch(2ćw w superserii) lub triceps+biceps(także 2 ćw w superserii) Plan oparty na regresjii, ilość serii w okolicach 2-4 zależnie [...]

To takie push/pull/nogi z jakimś dodatkiem w poniedziałek. Na pewno FBW to nie jest bo nie ma treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Same przysiady na nogi na pewno nie wystarczą, to połowa ciała. Jakie masz wyniki siłowe podstawowych ćwiczeniach? Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-01 11:47:08

[...] expander, kółeczko korekcyjne (AB Wheel), 2 hantle z obciazeniem łącznym 30 kg, 1 hantel 12 kg + dodatkowe obciazenia 2x po 0,5; 0,75 i 1 kg, skakanka, uchwyty do pompek (push ups bars), domowe meble :) Dieta: zachowanie zasady 5 posilkow dziennie, racjonalne odzywianie bez stosowania specjalnej diety – unikanie nadmiernej ilosci [...]

W sb biegałam ok 30min, w nd był trening: przysiady za sztangą 2x20 przysiady z podwójnym dnem 2x20 push press 3x20 wiosłowanie 2x20 spięcia plank interwały 10x 30s biegu 15s marszu Pomiary (spada po okresie przed wcześniejszym przybraniem): Waga : 78,3 (-1,6) Obwód pod biustem : 78 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu: 78 (-3) Obwód na [...]

[...] 2 długości przysiad ze sztanga z przodu 1x15 13 wykroki dalekie 1 długość przysiad ze sztanga z przodu 1x15 13 wykroki dalekie 2 długości 2x: podciąganie sztangi 1x15 push press 15 pompek podciąganie sztangi na prostych nogach wyciskanie żołnierskie spięcia unoszenie nóg plank bieg ok 23min dzisiaj wieczorem idę biegac [...]

[...] 2 długości przysiad ze sztanga z przodu 1x15 13 wykroki dalekie 1 długość przysiad ze sztanga z przodu 1x15 13 wykroki dalekie 2 długości 2x: podciąganie sztangi 1x15 push press 15 pompek podciąganie sztangi na prostych nogach wyciskanie żołnierskie spięcia unoszenie nóg plank bieg ok 23min dzisiaj wieczorem idę biegac [...]