[...] spokojnie. Dokładam 2,5kg. 4. Ło, jak paliło. Ostatnie powtórzenia to masakra. Ale moc jest na więcej. Progres 2/1 kg. 5. Nie lubię, ale, cóż, trzeba Robiłem między seriami push-pressa. Dorzucam kilogram. Fajny trening. 50 minut trwał. Najpierw reset martwym ciągiem, potem dobijamy push-pressem, jeszcze chwila machania ciężarkami i koniec ;) [...]
[...] wymeczona 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka 2. Rozpietki (na pilce) (3 x 12 reps) 12 x 7kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg - 7kg w dwoch seriach szlo [...]
Wtorek-29.08 Mini Cut Tydzień 4 Druga zmiana i automatycznie braku czasu :-( Więc wypiska na szybko. Ten tydzień zaczynałem od klatki i pleców. Dzisiaj barki+łapy. Sił i chęci nawet sporo co mnie lekko dziwi bo WW co raz mniej :-) A tak to nic ciekawego się nie dzieje-trening,szykowanie posiłków i praca czyli idealne zmiany na redu bo nie [...]
Czwartek-02.11 Masa Tydzień 9 Pospałem ciut dłużej niż mam to w zwyczaju ale na trening umówiłem się dopiero na 8.30 więc miałem sporo czasu. Mimo to byłem lekko ospały i mega mi się nie chciało trenować %-) Ale na szczęście kumpel mnie poratował shotem SFD Power+wypiłem kawe przed treningiem więc już po rozgrzewce była moc. Ogólnie trening [...]
Wtorek-05.12 Masa Tydzień 15 Wczoraj poszły nogi,w frontach poszło 130kgx8,mam filmik ale wrzucę jutro.W MCNPN gładko poszło 155kgx8 Ogólnie jak widać brak czas,przeprowadzka i ogólne ogarnianie nowego mieszkania trochę nam zajmuje. W dodatku nie mamy jeszcze lodówki i płyty gazowej więc jedzenie musze szykować u siebie. Jedno szczescie że od [...]
[...] rana już na pełnych obrotach :-) Michę macie niżej,trening Push/Pull/Legs po 2 zestawy. Cardio-po nogach 30min a po reszcie 20min cardio+10 min interwału (15/45) Dieta MC - push, pull 300g B / 30g T / 400g WW 1. 60g B + 70g WW + 5g T TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 190g WW 3,4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 15g T HC - [...]
Piątek-14.6.2019-Redu tydz.8 Wczoraj reefed,wpadło sporo WW i sylwetkę ładnie nabiło,aż miło było patrzeć w lustro :-) Wczoraj też strasznie zabiegany dzień,bylismy z kumplem oglądać samochody i tego Forda. I jednak po dłuższym namyślę zdecydowałem się na tego Forda. Fajne,zadbane autko,nawet spoko silnik i dosyć pojemne :-) Udało mi się [...]
Niedziela-27.12.2020-Mini Cut tydz.4 Z rana raport,waga 93,8 czyli od wigilii poszło +3kg ale wydaję mi się że za parę dni waga wróci do normalności :-) Później trening,padło na Push-zestaw gdzie jest skos itp bo zmieniłem kolejnośc,żeby WL wykonywać w tygodniu. Poszło w miarę spoko,wyciąg nadal nie działa więc zamiast crucifixów poszły un.na [...]
[...] Suple juz zmienione na ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps Czwórki+biceps Pull Push Co parę tygodni zwiększamy lekko objętość,później wprowadzamy jakieś metody typu [...]
[...] . Dziś trening ... Trening B czyli trening który rozwala mnie jakbym był 90 letnim dziadkiem . Przysiad : 5x5 85 kg Wyciskanie żołnierskie : 5x5 52 kg ( seria 4 - 3 x push press i seria 5 - 5 x push press Martwy ciąg : 75kg x 5 , 85kg x 5 , 89 kg x 5 , 93 kg x 5, 93kg x5 Podciąganie na drążku 10 , 6 , 5 hehe jedna seria na triceps 4,4 km [...]
Od razu mówię, plan mam z innego forum, trochę tam posiedziałem, i "TROCHĘ" popytałem, wszystko poniżej jest z niego. Fajne forum ogólnie. Nowy plan Push Pull Poniedziałek – TRENING A – PUSH ciężko Wtorek – TRENING B – PULL lekko Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A PUSH lekko Piątek –TRENING B PULL ciężko Sobota – WOLNE Niedziela - WOLNE TRENING A [...]
[...] 6. https://images.tinypic.pl/i/00977/zvwbsahveu7n.jpg BONUSOWO %-) https://images.tinypic.pl/i/00977/n0n6v7jnxm26.jpg KOMENTARZ Drugi push za mną. WL mocno technicznie z sec zatrzymaniem na dole. Skos tez bez historii, zacząłem 60-tką, ale okazała się za ciężka po 10 seriach WL, więc zrobiłem 50-tką. [...]
[...] KOMENTARZ Po 3-dniowym offie od rana marzyłem już o treningu, także wpadłem na pełnej qwie. Do tego stopnia, że zacząłem robić rampę w WL. Coś mi się uj.eb.ało, że dziś push. Na szczęście zorientowałem się po kilku seriach i niezadowolony przeniosłem się na pomost. Zrobiłem kilka serii rozgrzewkowych i przystąpiłem do tej rzeźni. Powiem tak [...]
A jeszcze ważna kwestia , chciałem po mini cut zmienić plan z push pull leags na push pull . Ale nie wiedziałem że teraz wpadnie sd nie planowane, czy jest sens zmieniać juz teraz po sd jesczze na te 3-4 tyg masy, przeleciec minicut nim i dalej na nim masowac? Chodzi o to ze tym planem co do tej pory jechałem redu i masę.Chce nogi dac w push pull [...]
[...] i spodobal mi sie trening King_Odin'a z sfd tak więc wprowadze go w swoje zycie ; ) HST Push&Pull ulozylem sobie go nastepujaco pod kątem sprzetu jaki posiadam.. pon - push wt - pull środa - wolne czw - push pt - pull sobota - wolne niedziela - wolne A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc "15" 1x, "10" 2x", [...]
po zakupach poszedlem na drugie zakupy, a dzis na trzecie i czwarte Wypiska 4 sroda (ostatnia) ---------------- Trening A, 8-10 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) [...]
rion10 trening dobry ale z tą asekuracja nieciekawa sprawa mogło się skończyć kontuzją 180 nie jest takie ciezkie w docisku 200 moglem sie juz obawiac przy zlym podaniu lub wlasnej slabosci Co do martwego ciąguna 100 kg to dla mnie to jest nieosiągalny próg przynajmniej w obecnym stanie mojego odcinka lędźwiowego , mój maks chyba sprzed 3 lat [...]