push

[...] nasza zamknięta. Bardzo fajnie wszystko weszło, drążek wgl jakos lekko ;-) Na koniec pleców skorzystałem z hammera którego nie mamy u nas, podchwyt wszedł świetnie ;-) Jutro push, i sobota off ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 180x3,3,3 160x11 -wyciskanie skos góra smith 165x6 140x13 -dipsy na maszynie stos+60x12 stos+40x14 -rozpiętki skos góra 48x7 38x11 -wznosy boczne na maszynie 170lb x16 130x19 -prostowanie jednorącz z liną z boku głowy 3x20 -wypychanie palcami na maszynie 6x12-20

Poczytałem troche o push pull legs i mi sie spodobał będe mógł cwiczyc takim systemem poniedzialek push wtorek pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs czy bedzie mi za ciężko i lepiej wybrac poniedzialek push wtorek wolne sroda pull czwartek wolne piatek legs weekend wolny

[...] układ nerwowy. Masa mięśniowa przyjdzie jeśli będziesz odpowiednio jadł. Oczywiście w dniu treningu siłowego odpuść siatkę. Trening siłowy, który widziałbym dla Ciebie: push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia [...]

#12 REDUKCJA 7 czerwiec 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 (ost. 132.5kg - 2) ------- 2. Push Press RAMPA 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 3 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - [...]

[...] ale robiłem co drugą pompkę. Wokół mnie ten proceder był bardzo popularny. :-D 16:00 Trening w parku pod zamkiem. Praca na dwa kettle. Główni aktorzy: swing - clean - push press - front squat. Wcześniej powtórka wszystkich technik by Darek. Przed nią genialna rozgrzewka Krzyśka z "pustymi presami" Schodzisz do przysiadu - opierasz łapy o [...]

[...] nie liczylam ale bylo czysto i od roku mam ten sam rozklad i schemat posilkow, taze mysle ze nawet bez liczenia udalo mi sie zalozenia mniej wiecej realizowac 25.09 1. push press 5 x 8-10 60sek r13kgx10 16kgx10 18.5kgx10 20kgx9 22.5kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx15 25kgx12 25kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

[...] bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza tym jak masz w pierwszym treningu push przysiady to w drugim można co nieco urozmaicić bodźce i dać na przykład wykroki z hantlami. Dzięki wielkie za odpowiedź! Pytanie jeszcze odnośnie łap i barków, czy po 2 [...]

[...] nie miałam sił porządnie doskoczyć do drążka i łapałam ledwo palcami to po chwili spadałam i z powrotem skakanie i spadanie, chyba z 5 razy żeby te 30 powtórzeń zrobić 30 push press 26kg (8+8+6+8) przedramiona już nie wytrzymywały po zwisie 30 wznosów z opadu 30 thrustersów ze sztangielkami 10kg na rękę (9-8-6-7) 30 burpee (11-11-9) 30 [...]

DZIEŃ 20 - 4.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

[...] : 25/ 26 / 26,5 / 27 / 27 bz Obwód uda dół : 43 / 44 / 44 bz Spadki są i bardzo mnie cieszą ------- Trening: siłowo-wytrzymałościowy tydz B: 30-20-10 powtórzeń -push press (20kg, 22,5kg, 22,5kg) -sit up -pompki(1-sza seria 20 męskich, 10 na ławce, reszta męskie z przerwami) -przysiady bez obciażenia -invert rows z przerwami -swing 10 [...]

Drabinka na czas: Ekhm 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga x30 - sit- ups x30 - pompki x30 - przysiady (ciężar ciała) x30 - invert rows x30 - swing sztangielka x30 A następnie: - push press x20 (...) - swing x20 Oraz: - push press x10 (...) - swing x10 Czyli w sumie po 60 powtórzeń każdego ćwiczenia ENJOY

[...] Cwiczenia a. b to znane tobie serie polaczone, z tym ze oczywiscie robisz przerwe ale wykanczasz oba cwiczenia zanim przejdziesz do nastepnych TreningA 1. przysiad przedni i push press (ze sztanga z przodu robisz przysiad wstajac wypychasz go w gore na barki, zobacz sobie na zdjeciu) 2x10 powtorzen 60sek przerwy 2a. wejscie na stopien ze [...]

Jeśli to ma być faktycznie push pull to daj przysiad do push. Stwórz 4 zestawy na samych podstawowych ćwiczeniach np Push A wyciskanie leżąc 6 serii W Push B wyciskanie na skosie 6 serii więcej nie trzeba bo ładnie zaatakujesz klatkę dwoma ćwiczeniami całą ale w większej ilości serii. Na takiej zasadzie zbuduj plan wrzuć i pomyślimy jak to [...]

[...] poszczególne grupy mięśniowe także na spokojnie możesz sobie tym planem trenować. Treningi wykonuj sobie w formie przeplatane i zamiennie Czyli pierwszy tydzień wyjdzie ci push-pull-Push Natomiast tydzień drugi wyjdzie ci Pull Push Pull. Oczywiście jakby ciało dawało radę, Jeżeli nie będzie z regeneracją problemu i będziesz chciał nie to mogły [...]

[...] Dzień 36 tydzień 6 21-05-2012 back to work %-) Trening s/w B - tydzień 2 30-20-10 39:50 poprzednie 45,10 min - push press 18 kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing ze sztangielka 9 kg rower ok 10 min PP #-P, pompki po pińć %-), inverty też po pińć a [...]

Ja miałem na myśli push pull zwykły gdzie masz pusha i pushb oraz pulla i pullb. Nogi masz trochę w push trochę w pull. I wtedy po kolei robisz kiedy by nie wypadło pusha pulla pushb pullb. Dla Ciebie dobry były by push pulle z artykułu wpisz w Google "sfd pierwszy rok treningów" albo zerknij w podwieszone bo tam jest i tam interesuje Cię etap 5 [...]

28.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 TRENING 25 burpee 25 mountaine climbers 50 pompek 50 push press 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki I teraz sama nie wiem, czy to miało być zrobione tylko raz? Nie pisało nic więcej, więc idąc na siłownię przyjęłam że tylko jeden taki obwód, ale już na miejscu stwierdziłam, że to na pewno za mało :-> W [...]

[...] wiosło hantla w opadzie/lub wyciag sztanga itp. 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z supinacją 3x 15 7. szrugsy 3x 20 push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off w rampię masz 12 ćwiczysz tak aż wyczerpiesz progres i schodzisz na 10 potem 8,5/6 i 3 tzw progresja liniowa idzie [...]

Zastanawiałem się nad tym, ale fajnie mi wchodzi ten FBW pod koniec tygodnia, a jakbyś rozłożył to push/pull? Siła/wolne/siła/wolne/hipertrofia/hipertrofia/wolne? Czy mogłoby zostać tak jak jest teraz? Bo zależy mi bardzo na tych dwóch dniach wolnych w weekend ;) Jeśli już bym miał dzielić push pull na siłę i hipertrofię to podziałbym zrobił push [...]