push

13 grudnia 2010: poniedzialek: Siad 175 /2 Wl 90 /2 Waski 90/2 Hang clean + push press 90 /1 100 /0/0 http://www.youtube.com/watch?v=mTY872gqWnU&feature=player_embedded Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-12-14 09:41:19

Środa, 9 marca 2011: Sumo 192 /3 Klasyk 192 /3 Push press 100 /3 Podc nachw /12/12 Podc podchw /12/10

Adzik: pomylka, mialo byc 85 kg x2 z pomoca . Środa, 16 marca 2011: Sumo 200 /2 Klasyk 200 /2 Push press 110 /0 Podc nachw. /14/12 Podc podch. /10/8

Środa, 13 kwietnia 2011: Push press 60 /5/5/5 Sumo 152 /5/5 Klasyk 152 /5/5 Wioslo 1-racz 66 /5/5 Podciaganie nachw. wolne tempo /5/5 J.w. podchw. /5/5

Środa, 20 kwietnia 2011: Push press 65 /5/5/5 Sumo 160 /5/5 Klasyk 160 /5/5 Wioslo 1rącz polsztangą z ciągu /5/5 Podciaganie nachwytem wolne tempo /5/5 J.w. podchwytem /5/5

Środa, 27 kwietnia 2011: Push press 70 /5/5/5 Sumo 167 /5/5 Klasyk 167 /5/5 Wioslo 1racz, polsztanga z ciagow /5/5 Podciagnaie nachw zwolnione tempo /5/5 J.w.podchwytem /5/5

Środa, 8 czerwca 2011: Push press 100 /3 Sumo 212 /4/3 Podciaganie 4 serie po 5 powt wolne tempo Kark 2 serie po 12 powt. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-08 20:17:13

Środa, 6 lipca 2011: Push press 80 /5/5 Sumo 167 /5/5 Klasyk 167 /5 Wioslo jednoracz polsztanga z ciagu /5 Podciaganie na drazku chwytem neutralnym 5kg /5/5 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-06 18:19:43

Piątek, 15 lipca 2011: Push press 85 /5/5/5 Sumo 175 /5/5 Klasyk 175 /5 Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym z obciazeniem 10 /5/5 Pani szefowa w nowej silowni, podczas ciagow upomniala mnie, zebym nie "rzucal ciezarami", po czym dodala "gdzie takie ciezary...". Chcialem ripostowac, ze takie [...]

Czwartek, 21 lipca 2011: Push press 90 /5/4 Sumo 182 /5/5 Klasyk 182 /4 Wioslo 1racz polsztanga z ciagu /5 Podciaganie chwytem neutralnym z obciazeniem 15 /5 Do******lania ciag dalszy, tym razem niszczylem podloge, krzyczalem i osmielilem sie spocic. Cytujac klasyka "super silownia k*rwo, super silownia!"

Czwartek, 28 lipca 2011: Push press 95 /5/4 Sumo 190 /5/5 Klasyk 190 /3 Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym 20 /5/5

Piątek, 5 sierpnia 2011: Push press (poprzedzony pojedynczym zarzutem) 100 /3/1++ REKORD W ZARZUCIE SLOWYM!!, w koncu 100 kg Sumo 197 /5/3+ Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym 25 /5/5

Wtorek, 9 sierpnia 2011: Zarzut siłowy + push press 105 /0,5 - w pp zabraklo docisku, ale zarzut o dziwo wyszedl, sam bylem zaskoczony bo dynamiki brakowalo, a nadrobilem podsiadem, glebokim jak nigdy. Jestem polsztangista. Siad 160 /5/5 Z zatrzymaniem 140 /4 Unoszenie nog na zmiane z karkiem, unoszenie: /14/14/14, kark: 15kg /10

W tej metodzie pomalu koncze z tym cwiczeniem, w nastepnej cos zmienie, moze jakies rwanie. Drop pressa robilem, wole push press.

Ja bym zmieniał na Split lub push/pull/legs

słuchaj staż mały jest ale staż nie = się poziom wytrenowania: martwy ciąg przysiad wyc leżąc ile serei ile powturzeń??? i tak lepiej dla ciebie push pull jak powiedzialem.

Zacznij od splitu push/pull 4 dniowego. Znajdziesz gotowca w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Niczego nie dodawaj. A tych kcal masz trochę na wyrost. Wrzuciłbym 500g węgli w treningowe i 400 w dni wolne. To wystarczająca ilość-chyba że pracujesz fizycznie. Jeśli nadal nie będziesz rósł to przyczyn trzeba szukać w technice, wadach [...]

Mi osobiście push pull najbardziej pasuje. W splitach nie lubiłem, że jak miałem rozłożony plan na 3 dni i np klatka była w poniedziałek, to się później cały tydzień czekało znowu na poniedziałek ;D

[...] posiłków na zerowy bilans, przynajmniej tydzień tak pojedz i potem możesz po trochu dokładać. Trening - zależy co na Ciebie działa i ile masz czasu w tygodniu. Sądzę, że push/pull/legs będzie dobry, to chyba najlepszy trening na masę dla początkujących. Jak już miałeś wcześniej styczność z kształtowaniem swojej sylwetki to szczegółowe [...]

że do drążka rampy nie dam, bo trochę ciężko u mnie z podciąganiem Ile razy się podciągniesz-technicznie.Od 6/8p wzwyż można zaczynać drobną progresję. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, Rób po 5 p ale dodawaj obc.-chociażby i po 1,25/2,5kg co serię. Biceps: 1.Może być modlitewnik-gryf prosty po 6p 2.Spróbuj uginania z [...]