push

[...] treningiem (odmierzałem na oko z 30g buteleczki, wyszło w sumie trochę więcej niż 10g ale sensacji żołądkowych zadnych nie miałem) Trening FBW x5 Siła - w przysiadzie i push press się poprawiła, poszło łatwiej niż na ostatnim ciężkim treningu. To może być wypadkowa różnych czynników, ale uważam, że glicerol może mieć swój udział gdyż: - jade [...]

Co do działania to nie jest mi obce bo już od kilku lat jest moim podstawowym suplementem ale dopiero teraz postanowiłem wyrazić swoją opinię. Dzisiaj jest 3 dzień popijania z czego pierwszy treningowy od czasu rozpoczęcia suplementacji. W DNT piję ok. 10g, natomiast DT ok.20-25g. Lepsze nawodnienie jest odczuwalne, myślę że można to określić [...]

Skoro masz 4 dni treningowe to dlaczego nie zrobisz sobie normalnego treningu push pull podzielonego na 4 dni ? Wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż w takim podziale jak zaproponowałeś.

Ten plan to jakaś pomyłka. Zastosuj 3 dniowy Push/Pull/Legs lub 4 dniówki z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]

A to ćwiczenie brzmi trochę jak power clean from hang + do tego push press ew. thrusters. Taka crosfitowa wariacja machania sztangą. I jak pisałą Keb - 1500 kalorii to jest żałośnie mało, z taką dietą to można leżeć i pachnieć, bo na więcej zabraknie energii. Pogadaj z dietetykiem, żeby Ci jakoś ustawił kalorie na przyzwoitym poziomie - jak [...]

cieszę się że wam się podoba w piątek spróbuję nagrać filmik z Push press i martwego ciągu

Trening siłowy FBW 5x5 # 17 1.Przysiady (bez pasa) 5x60 5x80 5x95 5x95 5x95 nogi dają radę, lekko i bez bólu 2.Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 jeszcze z 5kg zapasu, dzisiaj bez asekuracji ale pewnie wyciśnięte 3.Wiosłowanie w opadzie(1/1/1) 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 tutaj też na razie bez większego problemu 4.Dipsy 10x(pełny) 15x(3/4) [...]

[...] jestem ciągami, progres w sumie nie wielki, podejrzewam że 175 poszłoby na mniejszym zmęczeniu ------------------------------------------- Dzisiaj trening fajny: push&press ostatnio zostawiłem apas i dzisiaj już adaptacja lepsza była podejrzewam że pod koniec roku bedzie około 100kg w tym ćwiczeniu. Martwy ciąg:Cieszę się ze na [...]

Tylko próbując dowiesz się co dla Ciebie najlepsze. ja np mam odwrotnie, chociaż teraz odpalam push/pull gdzie na jednym treningu ćwiczę połowę ciała. FBW jakoś do mnie nie przemawia.

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 4/4 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 Komentarz: dzisiaj na interwałach rozqrwiłem się porządnie, kiepsko się czułem miałem odpuścić, ale... wszystko wyjaśnię na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 [...]

28 czerwiec 2010 Trening siłowy FBW 1.Przysiady 10x70 8x80 6x90 4x100 2.Wyciskanie hantli /+ 25x10 27x8 30x6 30x6 3.Martwy ciąg na prostych nogach 100x 10 100x 8 100x 8 W przerwach podciąganie na drążku 4.Push&press 50x12 60x10 5.Modlitewnik Wodyna 10x 20 10x 22 10x 25 6.Ściąganie drążka jednorącz 25x 12 30x 10 -------- Dieta: 1. jaja, [...]

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 2. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 3. Pompki klasyczne ccx8 ccx8 ccx8 4. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 5. Sciaganie liny wyc gornego 15x10 15x10 15x8 6. Allahy 40x12 40x12 40x12

Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 40x6 50x6 60x6 70x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 2,5x6 5x5 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 30x6 35x6 40x6 45x4 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 9x15 9x15 9x15 5. Francuz wąsko siedząc 20x10 20x10 20x8 20x10 20x10 20x8 6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku CCx12 CCx12 CCx10 CCx12 CCx12 CCx12 CCx10

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 2. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 3. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x4 4. Pompki klasyczne ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx6 5. Sciaganie liny wyc gornego 15x10 15x10 15x8 15x10 15x10 10x12 6. Allahy 40x12 40x12 [...]

Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 40x6 50x6 60x6 70x6 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 2,5x6 5x5 CCx6 CCx6 2,5x6 5x6 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 30x6 35x6 40x6 45x4 30x6 35x6 40x6 45x6 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 9x15 9x15 9x15 10x15 10x15 10x10 5. Francuz wąsko siedząc 20x10 20x10 20x8 20x10 [...]

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x8 2. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 3. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x4 25x6 27,5x6 30x6 30x6 :( 4. Pompki klasyczne ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx6 ccx8 ccx8 [...]

Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 40x6 50x6 60x6 70x6 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6 45x6 55x6 65x6 75x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 2,5x6 5x5 CCx6 CCx6 2,5x6 5x6 CCx6 2,5x6 5x6 7,5x6 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 30x6 35x6 40x6 45x4 30x6 35x6 40x6 45x6 32,5x6 37,5x6 42,5x6 47,5x4 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 9x15 9x15 [...]

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x8 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 2. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x4 25x6 27,5x6 30x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x6 3. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 18x10 [...]

Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 40x6 50x6 60x6 70x6 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6 45x6 55x6 65x6 75x6 55x8 62,5x8 70x8 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 2,5x6 5x5 CCx6 CCx6 2,5x6 5x6 CCx6 2,5x6 5x6 7,5x6 CCx8 2,5x8 5x5 3. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x8 [...]