[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Pull 1

1. Zuraw
Ccx8 CCx7 CCx7
CCx7 CCx7 CCx7

2. Podciaganie na drążku
CCx8 CCx7 CCx6
CCx8 CCx8 CCx7 CCx6

3. Flarowe podciaganie hantla w opadzie
12x12 14,5x10 17x10
12,5x10 15x10 17,5x10 20x6

4. Uginanie młotkowe
14,5x6 17x6 19,5x4
12,5x6 15x6 17,5x6 20x3

5. Wznos boczny hantlami
7x15 7x12 7x9
7x15 7x15 7x12

6. Uginanie hantli z supinacja
7x15 7x15 7x15
8x15 8x15 8x15

Push 1

1. Przysiad przedni
40x6 50x6 60x6
40x6 50x6 60x6 70x6

2. Dipsy
CCx6 CCx6 CCx6
CCx6 CCx6 2,5x6 5x5

3. Millitary press
30x6 35x6 40x6
30x6 35x6 40x6 45x4

4. Rozpietki
7x15 7x15 7x15
9x15 9x15 9x15

5. Francuz wąsko siedząc
20x10 20x10 20x8
20x10 20x10 20x8

6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku
CCx12 CCx12 CCx10
CCx12 CCx12 CCx12 CCx10

Pull2

1. Wioslowanie sztanga
50x6 60x6 70x6
45x6 55x6 65x6 75x6

2. Sciaganei drążka
30x12 35x12 40x12
30x15 35x15 40x12

3. Uginanie Sztanga
25x6 30x6 35x5
22,5x6 27,5x6 32,5x6 37,5x4

4. Podiaganie sztangi do mostka
40x12 50x12 60x10
42,5x10 47,5x10 52,5x10

5. Szrugs sztanga
60x8 70x8 80x7
60x8 70x8 80x8

6. Face pull
25x12 25x12 25x12
25x12 25x12 25x12

Push 2

1. Wycisk sztanga skos góra
40x10 50x10 55x8
40x10 45x10 50x10 55x10

2. Wycisk hantli siedzac
15x10 15x10 15x10
17x10 17x10 17x8

3. Francuz lezac do czola
25x6 27,5x6 30x6
25x6 27,5x6 30x6 32,5x4

4. Pompki klasyczne
ccx8 ccx8 ccx8
ccx8 ccx8 ccx6

5. Sciaganie liny wyc gornego
15x10 15x10 15x8
15x10 15x10 10x12

6. Allahy
40x12 40x12 40x12
40x15 40x15 40x15

Pull 1

1. Zuraw
Ccx8 CCx7 CCx7
CCx7 CCx7 CCx7
CCx9 CCx8 CCx7

2. Podciaganie na drążku
CCx8 CCx7 CCx6
CCx8 CCx8 CCx7 CCx6
CCx10 CCx9 CCx7 CCx6

3. Flarowe podciaganie hantla w opadzie
12x12 14,5x10 17x10
12,5x10 15x10 17,5x10 20x6
12,5x10 15x10 17,5x10 20x10

4. Uginanie młotkowe
14,5x6 17x6 19,5x4
12,5x6 15x6 17,5x6 20x3
12,5x6 15x6 17,5x6 20x5

5. Wznos boczny hantlami
7x15 7x12 7x9
7x15 7x15 7x12
7x15 7x15 7x10

6. Uginanie hantli z supinacja
7x15 7x15 7x15
8x15 8x15 8x15
9x15 9x15 9x12

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-06-30 19:04:31

Push 1

1. Przysiad przedni
40x6 50x6 60x6
40x6 50x6 60x6 70x6
42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6

2. Dipsy
CCx6 CCx6 CCx6
CCx6 CCx6 2,5x6 5x5
CCx6 CCx6 2,5x6 5x6

3. Millitary press
30x6 35x6 40x6
30x6 35x6 40x6 45x4
30x6 35x6 40x6 45x6

4. Rozpietki
7x15 7x15 7x15
9x15 9x15 9x15
10x15 10x15 10x10

5. Francuz wąsko siedząc
20x10 20x10 20x8
20x10 20x10 20x8
20x10 20x10 20x8

6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku
CCx12 CCx12 CCx10
CCx12 CCx12 CCx12 CCx10
CCx12 CCx12 CCx12 CCx12

Pull2

1. Wioslowanie sztanga
50x6 60x6 70x6
45x6 55x6 65x6 75x6
47,5x6 57,5x6 67,5x6 77,5x6

2. Sciaganie drążka
30x12 35x12 40x12
30x15 35x15 40x12
30x15 35x15 40x13

3. Uginanie Sztanga
25x6 30x6 35x5
22,5x6 27,5x6 32,5x6 37,5x4
22,5x6 27,5x6 32,5x6 37,5x4

4. Podiaganie sztangi do mostka
40x12 50x12 60x10
42,5x10 47,5x10 52,5x10
50x10 50x10 50x10

5. Szrugs sztanga
60x8 70x8 80x7
60x8 70x8 80x8
62,5x8 72,5x8 82,5x8

6. Face pull
25x12 25x12 25x12
25x12 25x12 25x12
25x12 25x12 25x12

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-07-03 10:03:28

Push 2

1. Wycisk sztanga skos góra
40x10 50x10 55x8
40x10 45x10 50x10 55x10
42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x8

2. Wycisk hantli siedzac
15x10 15x10 15x10
17x10 17x10 17x8
17x10 17x10 17x10

3. Francuz lezac do czola
25x6 27,5x6 30x6
25x6 27,5x6 30x6 32,5x4
25x6 27,5x6 30x6 30x6 :(

4. Pompki klasyczne
ccx8 ccx8 ccx8
ccx8 ccx8 ccx6
ccx8 ccx8 ccx6

5. Sciaganie liny wyc gornego
15x10 15x10 15x8
15x10 15x10 10x12
15x10 15x10 10x14

6. Allahy
40x12 40x12 40x12
40x15 40x15 40x15
45x12 45x12 45x12

Pull 1

1. Zuraw
Ccx8 CCx7 CCx7
CCx7 CCx7 CCx7
CCx9 CCx8 CCx7
CCx9 CCx8 CCx7

2. Podciaganie na drążku
CCx8 CCx7 CCx6
CCx8 CCx8 CCx7 CCx6
CCx10 CCx9 CCx7 CCx6
CCx11 CCx8 CCx7 CCx6

3. Flarowe podciaganie hantla w opadzie
12x12 14,5x10 17x10
12,5x10 15x10 17,5x10 20x6
12,5x10 15x10 17,5x10 20x10
13,5x10 16x10 18,5x10 21x10

4. Uginanie młotkowe
14,5x6 17x6 19,5x4
12,5x6 15x6 17,5x6 20x3
12,5x6 15x6 17,5x6 20x5
12,5x6 15x6 17,5x6 20x6

5. Wznos boczny hantlami
7x15 7x12 7x9
7x15 7x15 7x12
7x15 7x15 7x10
7x15 7x15 7x11

6. Uginanie hantli z supinacja
7x15 7x15 7x15
8x15 8x15 8x15
9x15 9x15 9x12
9x15 9x15 9x12

Push 1

1. Przysiad przedni
40x6 50x6 60x6
40x6 50x6 60x6 70x6
42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6
45x6 55x6 65x6 75x6

2. Dipsy
CCx6 CCx6 CCx6
CCx6 CCx6 2,5x6 5x5
CCx6 CCx6 2,5x6 5x6
CCx6 2,5x6 5x6 7,5x6

3. Millitary press
30x6 35x6 40x6
30x6 35x6 40x6 45x4
30x6 35x6 40x6 45x6
32,5x6 37,5x6 42,5x6 47,5x4

4. Rozpietki
7x15 7x15 7x15
9x15 9x15 9x15
10x15 10x15 10x10
10x15 10x15 10x15

5. Francuz wąsko siedząc
20x10 20x10 20x8
20x10 20x10 20x8
20x10 20x10 20x8
20x10 20x10 20x10

6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku
CCx12 CCx12 CCx10
CCx12 CCx12 CCx12 CCx10
CCx12 CCx12 CCx12 CCx12
CCx12 CCx12 CCx12 CCx12