[...] kregoslup będzie stymulowany a nie przeciążany. Dziękuje ! fajnie słyszeć , że w końcu jakiś trening jest chociaż poprawny bo aż chcę się ćwiczyć. Napiszesz mi jeszcze tylko jak to rozkładać ? W sensie pierwszy tydzień to spoko bo : Poniedziałek - push Środa - pull Piątek - legs A później ? Generalnie chciałbym trenować 3 x w tygodniu
ja dziś przy burpees zaliczałam gleby :)) Push press też nikt u mnie nie robi, a paczą się jak na ufo co ja mówię... oni tylko WL, coś na bica i coś na smithie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-16 20:43:44
[...] - trzy różne 80kg raz WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 50kg 10 razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 45kg ok 6 razy ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 6 mcy fbw+split 2mce push pull 4 x w tyg
hej dziewczyny, ile waży sztanga ta duża? a push press to jest takie ćw? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-10-27 18:39:37 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-10-27 18:41:37
[...] Oraz, że przy facepull wykonanym z odpowiednią techniką bardzo duża aktywność ma także boczny akton barków-co sprawia, że np. można to ładnie wykorzystać, w treningu push/pull, zdecydowanie dodając bok barków do "pull". Oczywiście to już moje wnioski, nie autora... Do tego-jak można zrozumieć z artykułu-płaska przy ogólnym [...]
[...] barki jednak można świetne zbudować nie opuszczając sztangi nawet ponizej linii uszu, waściwie teraz tak się wykonuje wyc. zza karku- myslę, ze praca jest wystarczająca. inne ćw. jak np. push press maja pewną teoretyczna przewagę- a napewno bezpieczeństwo- ale punkt w ktorym barki pracowałyby najefektywnie jest też przełamywany sila innych mięśni
siema dziewczyny, nie widzę żadnego tematu z pojedynczymi pytaniami to zapytam tu, potrzebne rady od znawczyń damskiego ciała %-) 1. czy MC robicie odkładając sztangę na ziemie? co myślicie o tym, że to ćwiczenie rozbudowuje/poszerza talie? prawda, mit, czy przesada? W męskim treningu jest to poniekąd prawda, ale raczej po zrobieniu sporej masy [...]
Hej ho spam :-) Zaczynam dziś nowy trening i potrzebuje filmik do tych ćwiczeń * przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy * woodchoper - i pytanie czy to można robić bez wyciągu? Bo znalazłam taki filmik, ale nie wiem czy to jest ok.
[...] mnie: 1.męskie pompki - proste bo można robić wszędzie 2. burpees - też w miarę łatwe jeśli chodzi o potrzebne miejsce do wykonania. No i na redukcję jak znalazł :-) 3. Pike push ups - zdecydowanie trudniejsze do wykonania, ale w końcu to ma być wyzwanie %-) https://www.youtube.com/watch?v=sposDXWEB0A Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-08 [...]
Zaległości... 12.11.2013 Trening A 3x10 - W DOMU 1a) Przysiad przedni x4-6 12,5, 15 15x3 - chyba źle oceniłam wagę małej sztangi na siłowni, bo w domu mam dyszkę i z takim samym obciążeniem dużo gorzej idzie 10, 15, 17 1b) Push press 12, 15 15 ok 10, 15, 17 2a) Wejście na ławkę 2,5, 5, 7,5 lubię to, choć ciężkie cc, 3, 5 (sztangielki) 2b) [...]
26.11.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 sztanga +5, +7,5, +10 ja nie wiem ile waży ta mała sztanga na pakierni, na pewno mniej niż 10 kg, może 8? nikt nie wie, ale ładnie poszło 12,5x6, 15x4, 15x4 1b) Push press sztanga +5, +7,5, +10 ostatnia seria ciężko już 12,5, 15, 15 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 ostatnia seria bardzo [...]
03.12.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 mała sztanga +7,5x6, +10x6, +12,5x4 ok mała sztanga +5, +7,5, +10 1b) Push press mała sztanga +7,5, +10, +12,5 dziś ładnie poszło. była moc mała sztanga +5, +7,5, +10 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 dziś o wiele lepiej niż ostatnio, prawą nogę mam wciąż słabszą 6, 7, 8 2b) Wiosło sztangielką [...]
07.12.2013. DNT - aktywność - tabata pajacyki i tabata swing sztangielką 12,5kg + basen z Dziećmi miska - spuśćmy litościwie zasłonę milczenia... W założeniach było nieźle, ale potem wpadła znakomita foccacia taplana w oliwie czosnkowej i panacotta. 08.12.2013. DNT miska - niby spoko, ale jakaś taka niedojedzona... No i podjadałam przy robieniu [...]