push

Push ja ostatnio jak robilam wspiecia ze sztanga na palcach (75 kg ) wyobrazalam sobie a raczej wyobrazic nie moglam jak dziewczyny potrafia z takim ciezarem przysiasc ...szok ..ja sie tylko balam ,zeby mnie nie przygniotlo...szacunek ...nie wiem jak Ty to robisz

Push, graty siadu!

Kasza - wyglądasz jakbyś te wszystkie jajca z awatara razem z koszykiem połknęła i cię brzuch rozbolał %-) Haline - też ostatnio to czytałam...porażka... ;) Close - mam suszarke z biedry i suszę namiętnie owoce i nie tylko. Jakiś wielkich różnic w pradowych rachunkach nie zarejestrowałam. Miałam wcześniej już dwie inne suszary ale ta jest [...]

Push a to taki bilet w jedną stronę mam mniec? Potem mnie w Wiśle utopicie? %_)

0sama no na ten moment motywacja jest. A silka faktycznie pustawa. Dzis dzien beztreningowy. Padam na twarz. Jutro trening push.

[...] są nieco demotywujące i nie wiem jak ruszyć tą stagnację, jeżeli można to tak nazwać. Co o tym sądzicie? jak widzisz zmiany w wyglądzie to stagnacji nie ma, jednak codzienny trening brzucha jeżeli ćwiczysz jak facet(siady, ciagi, push pressy, zarzuty itp) to kiepski pomysl i ryzyko kontuzji ogromne, jak i efektywnosc tego co kluczowe spada.

Koniu if wygląda tak post 16/jedzenie 8, od 15 do 23. Trening od tego tygodnia push/pull/legs. Suple to kreatyna i bcaa. dieta z rotacją węglami. białko na poziomie 180g, waże ok. 88,5-89 chce zredukować do jakichś 82-83. Czasem pokręcę hiita, do tego sporty walki i siatkówka raz w tygodniu. praca za biurkiem raczej.

Koniu if wygląda tak post 16/jedzenie 8, od 15 do 23. Trening od tego tygodnia push/pull/legs. Suple to kreatyna i bcaa. dieta z rotacją węglami. białko na poziomie 180g, waże ok. 88,5-89 chce zredukować do jakichś 82-83. Czasem pokręcę hiita, do tego sporty walki i siatkówka raz w tygodniu. praca za biurkiem raczej. dalej to ogólniki, załóż nowy [...]

jaki trening siłowy zastosować najlepiej podczas redukcji? Obecnie cwicze push/pull 4xtydz. czy lepiej zmienic na fbw, czy tez zwiekszyc zakres powt.

"Zależy od całości schematu przyjętego, czy trzymasz się CKD czy też wychodzisz poza jego ramy. Ja bym był za treningiem całościowym podczas pełnego cyklu." Koniu151, masz na myśli żebym przez te 12 dni ciągłego CKD ćwiczył treningiem całościowym, np. FBW zestaw A/B, tak? (zamiast push/pull i w piątek jeden całościowy)

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL lżej Pt: LC, PULL lżej Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Oczywiście posiłki od [...]

[...] podbijać(tak jak przy redukowaniu robiłem), czy tak jak gdzieś doradzano mi aby wbić szybko swoje zapotrzebowanie kcal i na 0 byc 2 tygodnie później podbijać. Ogólnie trening push pull 3x week + po treningu 20 min aerobów, do tego w dni nietreningowe 2x hiit aktualnie 10min (20 serii 20/10) po nim 30 min biegów - które przy masowaniu wyeliminuje.

wyciskanie na poziomej zmieniłbym na push press. ;-)

[...] być 4 - face pulla wrzuciłbym do pleców na koniec - pasuje jak ulał - co za tym idzie w dniu barków wywaliłbym face pull i zreorganizował nieco plan: wyciskanie siedząc/push press/military press Do wyboru)4-5 x 6-8 high pull/podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 8-10 wymach boczny 3 x 12-15 Progresja z serii na serie we wszystkich ćw oprócz [...]

[...] serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 15p A2. wyprosty nóg - 15p B1. push press - 15p B2. ściąganie drążka do klatki - 15p C1. poręcze - 15p C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 15p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Po 2 [...]

[...] +cardio 3x20min w tętnie 150-170, myślicie że lepiej byłoby zamienić trening na fbw pon/śr/piątek + dodać cardio w wtorek,czwartek,sobotę w takim samym tętnie ale już po 30min? Czy może push pull? Chodzi mi o wypłukanie glikogenu po ładowaniu świątecznym i też jestem zmęczonym psychicznie tym splitem(choć zmieniam co trening niektóre ćwiczenia)

Siema mam pytanie, bo kończe już 4 tyg na vlcd trening siłowy (push pull legs) bez ładowań ani cheatów 200g białka 30g węgle i 50g tłuszcze 1370 kcal i teraz przez swięta robie dzień ładowania i potem chce dalej jechać na vlcd tylko dorzucić do tego clena+cm3+bcaa i aeroby po 30 min po 3 razy w tyg.(potem zwiększać czas aerobów) i myśle żeby [...]

[...] 12p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 15p A2. wyprosty nóg - 15p B1. push press - 15p B2. ściąganie drążka do klatki - 15p C1. poręcze - 15p C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 15p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu

[...] 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 15p A2. wyprosty nóg - 15p B1. push press - 15p B2. ściąganie drążka do klatki - 15p C1. poręcze - 15p C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 15p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu do tego [...]

[...] 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 15p A2. wyprosty nóg - 15p B1. push press - 15p B2. ściąganie drążka do klatki - 15p C1. poręcze - 15p C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 15p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Te deple co [...]