push

Przy podziale push pull mozesz trenowac 4x tyg systemem : TTWTTWW... Dlatego możnaby zobić tak: Pon - push wt - pull czw - calosciowe FBW.

[...] zastosowanie. niektore osoby maja po ciezkich siadach,czy ciagach tak zorany CUN,ze moga isc...do domu,a nie pomyslec o kolejnych cwiczeniach. lub kolejny bardzo stary uklad push/pull A - push - czworoglowe uda - klatka - barki - triceps - lydki B - pull - dwuglowe uda - najszerszy (wertykalnie) - najszerszy (horyzontalnie) - biceps - brzuch [...]

Co powiecie na takie rozplanowanie PUSH/PULL: PUSH: Przysiad 4x12-10 Wykroki 2x12-10 Wyciskanie hantli na płaskiej/skosie 4x10 Pompki na poręczach (klatka) 2x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 Wyciskanie francuskie leżąc /francuskie stojąc 3x10-8 Łydki 4x15 PULL Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Uginanie nóg 3x12 Uginanie ramion z [...]

[...] znaczy ze nnie mozna nic zmieniac Brakuje min. wspomnianego MC wyciskania na barki/Push Press podciaganie lub wiosłowanie by sie przydalo waskie wyciskanie lub poręcze no i mozna dac ugianie na bicka ale nie trzeba Czyli plan mógłby wygladac tak: Przysiad/ciag Ciag/przysiad wyciskanie płaska podciaganie/wioslowanie push press wąskie wyciskanie

W push pull również można solidnie przerobić nogi i pracują one praktycznie na każdej sesji. Jaka różnica czy zrobisz jednego dnia 2 ćwiczenia na czwórki, 2 na tył i coś na łydki czy rozbijesz to na dwa dni (w przypadku push łydki i czworogłowe a w pull tylna taśma) ? Żadna różnica. P/P/L to oczywiście też dobra opcja ale nie można mówić o [...]

Jak już masz taki staż za sobą ja bym bardziej poszedł w stronę push pull czyli zwiększenia ilości treningów w skali tygodnia do 4. Jednak nie wiem czy to jest już ten czas na to aby schodzić do 5 powtórzeń w serii bo te wyniki siłowe nie są jakoś specjalnie wygórowane. Poza tym jeśli zostaniemy przy push pull to jednak te ćwiczenia najtrudniejsze [...]

1. Do ilu kg w bojach mógłbym dojść, aby ewentualnie przenieść się na Push/Pull 2.Czy w Push/Pull opłaca się robić superserie?

[...] poniżej. Obecny zamykam. https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_sprawdzenia-t1210920.html Jeżeli chodzi o wybór między planem treningowym full body workout (ogólnorozwojowy), a push-pull-legs, to w głównej mierze uzależnione jest to od doświadczenia w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli jesteś początkującym, to full body workout. W przypadku osoby [...]

bullet1979 Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. HMMM A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). MOZE BYC CODZIENNIE, SZCZEGOLNIE LYDKI NAJLEPIEJ ZAS W PONIEDZIALKI I CZWARTKI BOSA NAJLZEJSZE ALE PRZEDRAMIONA W CZW TO TYLKO [...]

_zwierzu_ Wodyn a co sadzisz o takim planei wylacznie na grubosc plecow: 4x MC 4x Wioslowanie sztanga podchwytem 3x wioslowanie polsztanga na maszynie 3x wioslowanie sztangielka ? zaznaczam ze nie zalezy mi ani troche na szerokosci, nie chce szerszych plecow tylko chce grube buly na nich NIE JEST TO PLAN W MOIM STYLU MALO SERII CIAGU - [...]

Coś w stylu Plan A 1.Wiosło jednorącz półsztanga 5x5 2.MC znad kolan 3.Wiosło oburącz na wyciągu 4.Sciąganie z góry wąskie Plan B 1.Wiosło nachwyt w opadzie 2.MC spod kolan 3.Wiosłowanie jednorącz 4.Sciąganie szerokie Ciąg z nogami, Na barki Push-press jakaś progresja na około 5powt, około 5 serii Podciąganie lin wyciągu wzdłuż tułowia ( [...]

To może wtrącę z własnego doświadczenia. Przy podziale push/pull robiłem jednego dnia ciągi i wiosłowania (normalnie ciągi robię w dniu nóg) i nie wyobrażam sobie zrobienia mc po ciężkim wiośle. Natomiast przy układzie odwrotnym (pierwszy mc) wykonałem bez trudu wiosło na mega ciężarach (prawie 200% mojej wagi).

no ok czyli progres był. jesli chcesz pracowac na splicie radze podział push pull legs , push pull albo góra dół nie poleca sie standardowych połączeń duze partie 10-12 serii tyg małe 8-9 no jest tego na forum spporo poczytaj poszukaj... pracuj nad progresja stałe zwiększanie ciezaru co trning nawet o 1 kilo nalepiej małymi kroczkami 1- 2,5 [...]

no to musisz właczyć nogi , albo dasz im osobną sejsę treningową, albo jak masz 3 dni do dyspozycji zmień podział na push pull legs, albo push pull lub coś w ten deseń jakim ssystemem trenowałeś wczesniej? Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-18 22:02:17

Osobiście nie widzę w tym niczego dziwnego. System push-pull-fbw jest dośc znany. Przy 3ech dniach treningowych nie ograniczałbym się do dawania bodźców 1x w tygodniudanej partii. Pytał - pomogłem. Ale skoro tutaj sami specjalisci to moze faktycznie rob wg ich pomyslow Push-pull to 2 treningi cieżkie, nastawione na mocny bodziec dla organizmu. [...]

[...] startów. Szykuje sie pare niespodzianek, ale o tym później jak zostaną ostatecznie potwierdzone :) Dzisiejszy trening: 1 cz. Back squat 5x5 80kg 2cz. AMPRAP 6': - pull-ups 5x - push-ups 10x - squats 15x 2'Rest AMRAP 6': - Burpee 12x - Push Press 10x kb2x16kg - Lunges KB 10x 2'Rest AMRAP 6': - Wall Ball 15x 6kg - 50 DU Jedziemy dalej :)

Tak, 3 dni Ci wystarczy. Z czasen można przejść na 4 dni i wtedy push/pull, push/pull.

Dzięki! ma to sens. Wymyśliłem coś takiego Poniedzialek PUSH: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2 wyciskanie żołnierskie x 3 wyciskanie francuskie sztangi x 3 przysiady ze sztangą x 4 wSpinanie na palce x 3 Wtorek PULL: podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4 wiosłowanie sztangą x 3 lub 4 [...]

Przy trzech dniach treningowych taki rozkład jest slaby. Proonuje push-pull-legs, albo po prostu push-pull i robic na zmiane :-)

3 dni to trochę mało na splita, szczególnie z takim stażem, nogi powinny mieć osobny dzień. Możesz zrobisz push/pull/nogi. Masz też inne połączenia np. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi off off Plecy + klatka off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców off off Choć ja bym wybrał [...]