Dobranie ćwiczeń redukcja.

Przy dobrze skalibrowanej diecie nie są potrzebne aeroby na redukcji i nie ma tutaj znaczenia typ budowy.
W ogóle podziały na endo/ekto/mezo nie są miarodajne bo każdy jest inny.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-28 17:31:12

Galard

canecorso

Galard skąd te herezje?

To elementarne, Watsonie. ;)

I tyle kręcenia cardio psu w dupę

Jak polecacie rozplanować zmienność treningu jeśli chce zacząć redukcję w połowie stycznia? Myślałem, żeby przez 2 tygodnie robić bez aerobów, później przez 1,5 miesiące na aerobach i po 2 miesiącach wprowadzić interwały + jakieś kompeksy w dalszym etapie Jeśli będę chciał wprowadzić interwały załóżmy po 2 miesiącach to w jakim czasie zaleca się je robic? Po 1,5h treningu chyba to nie jest dobry pomysł?
Edit: Push&pull + trening Wendlera będzie ok ?


Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2015-12-29 18:39:23

Push/Pull jak najbardziej.

Cardio może po prostu dodawaj, kiedy redukcja tłuszczu przystopuje

Co powiecie na takie rozplanowanie PUSH/PULL:

PUSH:
Przysiad 4x12-10
Wykroki 2x12-10
Wyciskanie hantli na płaskiej/skosie 4x10
Pompki na poręczach (klatka) 2x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10-8
Wyciskanie francuskie leżąc /francuskie stojąc 3x10-8
Łydki 4x15
PULL
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x8-10
Uginanie nóg 3x12
Uginanie ramion z supinacją 3x10
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia / unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Brzuch 5x15






Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2015-12-30 22:00:59